A vasban leggazdagabb ételek Mobile
Ha mostanában gyengének és kimerültnek érzi magát, akkor nagyon is lehet vashiány. Ez rendkívül fontos elem a test számára, mivel segíti az oxigén megfelelő szállítását a véren keresztül.
A vérszegénységben szenvedők megmagyarázhatatlan megfázást is tapasztalhatnak, gyengített immunrendszerük van. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete azt javasolja, hogy a 19 és 50 év közötti nők napi 18 mg vasat kapjanak, míg a férfiak 8 mg-ot.
A vegetáriánusoknak, a futóknak és a terhes nőknek nagyobb a kockázata a vashiánynak, csakúgy, mint azoknak, akik gyakran adnak vért - írja a Huffington Post.
A következőket kell enni, ha gyengének érzi magát, és azt gondolja, hogy vashiány lehet:
Konzervhéjak - 85 grammban 23,8 mg vas van
Konzervkonzervek - 85 grammban 5,7 mg vas van
Szardínia - 2,5 mg vas ugyanazon a részen
Konzerv tonhal - 1,3 mg vas
Friss tonhal - 0,8 mg vas
Rákok - 0,7 mg vas
4 nagy garnéla - 0,3 mg vas
Baromfihús (a mennyiség változatlan)
Csirkemáj - 11 mg vas
Pulykahús - 1,2 - 2 mg vas között
Csirkehús - 0,9 - 1,1 mg vas között
A 100% -ban dúsított gabonafélék adagonként körülbelül 18 mg vasat tartalmaznak, míg a 25% -ban dúsított gabonafélékben 4,5 milligramm vas van.
Bab és egyéb zöldségek bogyókkal
A szójababban 8,8 mg vas van egy adagban (főzve)
A mészszemek azonos mennyiségű 4,5 mg vasat tartalmaznak
A fekete babban 3,6 mg vas van
A lencse egy csésze részén körülbelül 6,6 mg vas van
Zöld leveles zöldségek: fél csésze zöldségnél a következő zöldségfajták vannak:
- friss spenót: 3,2 mg vas;
- spenótkonzerv: 2,5 mg vas
- a mazsola fél csészében 1,9 mg vasat tartalmaz;
- a szilva körülbelül 1 mg vasat tartalmaz egy csésze elfogyasztott ételhez.