A végső belépő szintű táplálkozási terv útmutató

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Válasszon a következő alkategóriák közül:

A sorozat utolsó része arról szól, hogy meg tudja-e csalni a diétáját, és ha igen, akkor mennyit. Hogyan jutalmazhatja önmagát, ha ragaszkodik ehhez az étrendhez, és hogy hosszú távon képes lesz elérni és megtartani céljait. Azzal a tudattal, amelyet elvett ebből a sorozatból, most könnyedén adaptálhatja a táplálkozási tervet az Ön igényeihez és testéhez.

Fogyókúrája során szabad-e "csalni"?

Természetesen! Az ilyen diéta kitartásának egyetlen módja az, ha megjutalmazza önmagát. Ütemezzen heti egy vagy két csalást. Ezek az ételek bármiből állhatnak, amihez kedve van, és valóban olyan nagylelkű lehet, amennyit csak szeretne. Nagyon fontos, hogy legfeljebb két étkezéshez ragaszkodjon. Vigyázzon, hogy ne engedje meg magát a kísértésnek, és a csalás-étkezésből csalásnap legyen. Az Ön által kedvelt ételeket étkezési ételként hosszú távon képes fenntartani ezt az étrendet. Soha ne add fel teljesen azokat az ételeket, amelyek segítenek újra és újra motiválni önmagad.

Táplálkozási terv

Ez egy mintaterv egy 80 kg körüli ember számára, aki Izomépítés célja van.

reggeli

• 250 ml fekete kávé
• Rántotta 3 egész tojásból
• 2 csésze zabpehely fahéjjal

Ebédelni

• 100 g said
• nagy saláta 2 evőkanál olívaolajjal és ecettel
• 2 édesburgonya vagy sült burgonya (baseball)

falatozás

• Étkezést helyettesítő rázás 50 g szénhidráttal, 25 g fehérjével és 5 g zsírral.

Edzés után

• 25 g tejsavófehérje
• 1 banán

vacsora

• 200 g csirkemell
• 3 csésze rizs vagy burgonya
• 1 csésze párolt brokkoli

desszert

• 2 evőkanál természetes mogyoróvaj, egy kanál kazeinfehérje és víz puding készítéséhez.

Mindig emlékezzen arra, hogy a diéta a legfontosabb tényező a sikerben. Természetesen a kemény edzés és a megfelelő alvás is ennek része. Ha azonban nem látja el testét a szükséges tápanyagokkal, elegendő mennyiségben és megfelelő időben, akkor nem fogja tudni elérni a céljait, vagy sokkal lassabban tudja elérni a céljait.

---