A vérnyomás csökkentése - mit tehetnek a technikusok
A magas vérnyomás diagnózisa - mi lesz most? Jó hír: Ha nemdohányzóvá válsz, egészségesen táplálkozol, eleget mozogsz és csökkented a stresszt, akkor személyes helyzetedtől függően hatékonyan csökkentheted a magas vérnyomást. Gyakran orvosa akár csökkentheti vérnyomáscsökkentő gyógyszerének adagját.
Legyen nemdohányzó - enyhítse az ereket
Sokak számára a vérnyomás hosszú távú csökkentésének legfontosabb lépése az egyik legnehezebb is: a dohányzás abbahagyása.
Minden egyes cigaretta azonnal megnöveli a vérnyomást. A cigarettában található nikotin szűkíti az ereket. Általában a cigaretták mérgező összetevői, például a szén-monoxid vagy a benziprol, hosszú távon is megtámadják az érrendszert. Ez olyan betegségeknek kedvez, mint a szívroham vagy agyvérzés .
Ez fordítva azt jelenti, hogy minden leadott cigarettával aktívan hozzájárul az egészségéhez. Körülbelül húsz perccel az utolsó cigaretta után a vérnyomás normalizálódni kezd. A dohányzás nélküli első nap után is csökken a szívbetegség kockázata - egy év után már felére csökkent. A dohányzásról való leszokásról például "Búcsú a Glimmstängeltől" című cikkünkben olvashat. .
Egészséges és változatos: a megfelelő étrend
Az elhízás a szívbetegségeket is elősegíti. Minden kiló kevesebb enyhíti a szív- és érrendszert. A fogyás különösen sikeres az életmód állandó, következetes megváltoztatásával. Orvosa vagy táplálkozási szakembere segíthet a kívánt súly elérésében.
Ezenkívül a szakértők alacsony sótartalmú étrendet javasolnak. Napi maximum öt gramm sót tartanak optimálisnak - ez körülbelül egy teáskanál. Sok sót rejt magában a kolbász, a sajt, a készételek és a sós snackek, például a chips. Ehelyett támaszkodjon friss zöldségekre, burgonyára, halra vagy gyümölcsre. Friss fűszernövényekkel fűszeres hangot ad az ételeknek - só nélkül is.
A nagy mennyiségű alkohol negatívan befolyásolhatja a vérnyomást is. A férfiaknak napi 20 gramm, a nőknek 10 gramm alkoholt javasolunk. Ez körülbelül két vagy egy pohár bornak felel meg.
Hogy tovább mozogjon
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomást. Ugyanakkor az egészséges étrendhez hasonlóan segít csökkenteni a túlsúlyt.
Rendszeresen, szórakozással és mértékkel: különösen kitartóak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, a torna vagy az úszás. A szakértők 30–45 perces edzéseket javasolnak, heti három-öt napon keresztül. Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy hosszú szünetet tartott az edzésben, akkor először beszéljen orvosával. Ellenőrizheti egyéni rugalmasságát és meghatározhatja az edzés pulzusát.
Rendszeresen lélegezzen mélyen: csökkentse a stresszt
A stressz, a nyugtalanság és a félelem gyakran ugyanúgy felemelheti a vérnyomást. Mondjon nyugodtan egyszer "nem", ha a stressz túlságosan nagyra fordul, és szánjon időt pszichológiai jólétére. A relaxációs technikák, például a jóga vagy az autogén tréning segíthetnek.
Alvás közben a test regenerálódik, és általában csökken a vérnyomás is. Az alváshiány viszont növeli a vérnyomást - nemcsak éjszaka.
Ha sokat utazik a különböző időzónák között, akkor feltétlenül tervezzen elegendő időt a kikapcsolódásra. A műszakos dolgozók az ajánlott pihenőidők betartásával védik egészségét.
A technikusok orvosi információit neves szervezetek tanúsítják a minőség, a semlegesség és az átláthatóság szempontjából.
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
Német belgyógyászok szakmai szövetsége V.: Magas vérnyomás: kezelés, 2017.08.18. Internisták az interneten: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (hozzáférés ideje: 2019.06.20.).
Német magas vérnyomás-liga e. V. Német Társaság a magas vérnyomásért és Megelőzésért: Mi csökkenti a vérnyomást? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (elérhető: 2019.06.20.).
Német Kardiológiai Társaság - Szív- és szív- és érrendszeri kutatások e. V. (DGK), német magasnyomású liga e. V.: Zseb irányelv: Az artériás hipertónia kezelése. Állapot: 2018. URL: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (hozzáférés ideje: 2019.06.20.).
többet a témáról
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
A téma körül
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
A téma körül
A koszorúér-betegség
KHK - A terápiás siker útja
Megfelelő kérdések a témával kapcsolatban
TK Plus szívkoszorúér betegség esetén
Felülvizsgálták a TK Plus szívkoszorúér-betegség programját. Az összes kiigazítás áttekintése 2015. július 1-jétől.
A koszorúér-betegség
A szívkoszorúér-betegség - a testedzés mint terápia
TK Plus szívkoszorúér betegség esetén
TK Plus szívkoszorúér betegség esetén
TK-Plus a KHK-nál - csatlakozzon
TK Plus szívkoszorúér betegség esetén
A szívkoszorúér-betegség: Ki segíthet a CHD-betegség és az életmód problémáiban? Kapcsolatpontok és linkek egy pillanat alatt.
TK Plus szívkoszorúér betegség esetén
Gyakran feltett kérdések a szívelégtelenség modul 2018. április 1-jétől végéről