A világ legnépszerűbb fogyókúrás étrendje
Abban a pillanatban, amikor úgy döntött, ideje fogyni, határozottan elakadt a megfelelő étrend kiválasztásában. Valóban, ez nem könnyű döntés, mert minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és főleg nem minden étrend felel meg a testének és az életmódjának.
A megfelelő választás érdekében bemutatjuk a világ hat legnépszerűbb fogyókúrás étrendjét, és mit jelentenek:
1 Montignac fogyókúra
A 80-as évek során a michel montignac megalapozta az első fogyókúrás étrendet az ételek glikémiás indexének ismerete alapján. Az alacsony glikémiás indexű ételek esetében csökken az esély, hogy zsírként tárolják őket a szervezetben.
A Montignac fogyókúrás étrend gondos megválasztása magában foglalja a napi étkezéseket: szénhidrátok fogyaszthatók, de csak akkor, ha a glikémiás index alacsony, és soha nem kombinálható telített zsírokkal. Így azoknak, akik fogyni akarnak, kerülniük kell a különböző ételek keverését egymással, mert összeegyeztethetetlenek lehetnek. Ebbe a kategóriába tartoznak a szénhidrátok (cukrok) és a lipidek (zsírok).
2 Atkins-diéta
Az Atkins súlycsökkentő étrend alapgondolata az, hogy a túlsúly mindig a rossz zsír asszimilációhoz fog kapcsolódni. Ezért az Atkins fogyókúrás étrendjében minden szénhidrát elnyomódik, így szénhidrát nélküli étrendként is ismert, pontosabban tészta, rizs, burgonya, kenyér, bizonyos gyümölcsök, sőt zöldségek nélkül, és különösen minden nélkül. cukor.
Ehelyett ebben az étrendben korlátozás nélkül fogyaszthat húst, halat, vajat, sajtot, tojást. Az Atkins-diéta korlátozó étrendnek tekinthető, mert kizárja az étrend bizonyos kategóriáit az étrendből, anélkül, hogy figyelembe venné a kalóriák számát.
3 A mediterrán rezsim
Ha Ön a növényi termékek nagy fogyasztója, akkor a mediterrán étrend nagyon jól áll Önnek. A legtöbb táplálkozási szakember egészséges módja a fogyásnak, mert kiegyensúlyozott étrenden alapul, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, és alacsony az állati zsírtartalom. Az olívaolaj elengedhetetlen lipidforrás, míg a kecske- vagy juhsajt a leggyakoribb tejtermék ebben az étrendben.
Ebben az étrendben van hal és fehér hús is, a vöröset kizárják, mert túl gazdag zsírsavakban. Ezt a diétát nem feltétlenül a fogyáshoz, hanem az egészséges testhez és a súlyos betegségek, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez követheti.
4 South Beach fogyókúra
Arthur Agatston amerikai kardiológus felfedezését követően az Egyesült Államokban megjelenő South Beach fogyókúrás étrendet a disszociált étrend megjelenése óta a legnépszerűbb étrendnek tekintik. A "minőség fontos, és nem a mennyiség" elven alapul. A "Miami" néven ismert South Beach-i fogyókúra azt tanítja, hogy koncentráljon a jó szénhidrátokra és a zsírokra, amelyek nem növelik a koleszterinszintet.
A jó szénhidrátokat bizonyos zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák, míg a rossz szénhidrátokat finomított termékek (kenyér, péksütemények, cukor stb.) Tartalmazzák.
5 Elválasztott étrend
Bár a táplálkozási szakemberek nem tartják egészséges fogyókúrás étrendnek, a disszociált étrend egyre több követőt vonz az előnye miatt, hogy a fogyás gyorsan bekövetkezik. A disszociált étrend azon az elven alapul, hogy az egyénileg elfogyasztott ételek nem híznak, hanem azok közötti kombinációk.
Ehet például steaket és sült krumplit, de nem ugyanazon az asztalnál, mert ez a kombináció veszélyes az alakra. Az alapszabály az, hogy minden nap váltogatni kell az ételeket: zöldségnap, gyümölcsnap, tejelőnap, húsnap stb.
6 Vércsoportos diéta
A vércsoportos étrendet megalapító Peter D’Adamo természetgyógyász úgy véli, hogy az egyes vércsoportok előnyben részesítik azt a módot, ahogyan a szervezet metabolizálja az ételt. A vércsoport-diéta elmélete abból indul ki, hogy minden egyes vércsoportnak vannak egyedi anyagai, amelyek bizonyos módon reagálnak egy étel elfogyasztása után, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a súlyzavarokat is.
Ezért a szakember azon a véleményen van, hogy pontosan azt kell enni, ami nekünk megfelel a vércsoportunk szerint:
0. csoport: hús, spenót, hal, zöld zöldségek (spenót, brokkoli, káposzta, zöldek stb.).
A csoport: szója, zöldségek és gyümölcsök C-vitaminnal, növényi olajok.
B csoport: sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, máj, zöldségfélék.
AB csoport: tenger gyümölcsei, hal, tejtermékek, zöldségfélék.