CSID Mi történik a Doctor 10 olyan jó étel, hogy csökkenti a koleszterinszintjét, ha a
A szív- és érrendszeri megbetegedések a világon a legfőbb halálokok, és előfordulásuk fő tényezője a magas koleszterinszint. A dohányzás, az egészségtelen táplálkozás, az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek családi kórtörténete szintén a lehetséges koleszterinszintek egyik oka lehet. A magas koleszterinszint megelőzése és a normális határok között tartása érdekében nagyon fontos, hogy körültekintően járjon el az étrenddel.
Fedezze fel az élelmiszerek 10 kategóriáját, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet!
Hüvelyes - ebbe a kategóriába tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó stb. Minőségi rostokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdagok, amelyek képesek csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, de ugyanolyan előnyösek lehetnek a fogyókúrás étrendekben, mint alacsony kalóriatartalmúak és kielégítőek.
Avokádó - egészséges zsírokban és rostokban gazdag gyümölcs, nélkülözhetetlen összetevők a "jó" koleszterinszint növelésére és a "rossz" csökkentésére.
Diófélék - ebbe a kategóriába tartoznak a dió, a pisztácia, a mandula, a makadámiadió, a kesudió, a pekándió stb. Ezek kiváló egyszeresen telítetlen zsírok és Omega 3 savak jótékony hatásai a szív egészségére nézve. Különösen a mandula gazdag L-argininben, aminosavban, amely elősegíti a vérnyomást szabályozó nitrogén-oxid termelését. Az ilyen gyümölcsök gazdag fitoszterolokban, a koleszterint természetesen csökkentő vegyületekben és ásványi anyagokban, például kalciumban, magnéziumban és káliumban is, amelyek bizonyítottan hatással vannak a magas vérnyomás ellen.
Zsíros hal - a lazac és a makréla a legalkalmasabb halfaj azoknak az embereknek, akik csökkenteni akarják a koleszterinszintet, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak Omega 3 zsírsavat. Valójában a hal a mediterrán étrendben alapvető élelmiszer, amelyet a legjobb étrendnek tartanak. fogyás, hanem az egészség megőrzése érdekében is. Fontos azonban, hogy a halakat a lehető legegyszerűbben főzzük, lehetőleg sütőben, grillben vagy párában, semmiképpen sem olajban sütve.
Teljes kiőrlésű gabonák - különösen ajánlott a zab és az árpa, a vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban (betaglukán) gazdag gabonafélék és egyéb anyagok, amelyek természetesen csökkenthetik a koleszterinszintet.
gyümölcsök - segítik a májat a koleszterin hatékonyabb feldolgozásában, megakadályozva ezzel az erek lerakódását. Az ajánlott gyümölcsök közé tartoznak az alma, a szőlő, a citrusfélék, az eper, a szeder, a málna, az áfonya stb.
Étcsokoládé - A kakaó az étcsokoládé fő összetevője, és a tanulmányok azt mutatják, hogy jótékony hatással lehet az erekre, valamint a koleszterinszintre. Vigyázzon azonban az étcsokoládé cukortartalmával, mivel ez az összetevő elősegíti a súlygyarapodást, és növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.
Fokhagyma - Gazdag allicinben, olyan vegyületben, amely képes csökkenteni a vérnyomást és a "rossz" koleszterint. Mivel a jótékony hatások csak nagy mennyiségű fokhagyma fogyasztásával érhetők el, étrend-kiegészítők ajánlottak.
zöldségek - minden étrend részének kell lennie, különösen a szív- és érrendszeri betegségekre hajlamos emberek étrendjében. A zöldségek gazdag rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, de kevés kalóriát tartalmaznak, ezért a diétákban is szerepelnek. A legalkalmasabb zöldségek közé tartozik a padlizsán, a sárgarépa, az édesburgonya, a paprika és az okra.
Zöldek - ebbe a kategóriába tartozik a spenót, a kelkáposzta, a saláta, de a petrezselyem, a kapor és más tavaszi gyomok is gazdagok, amelyek hipokolesztémiás tulajdonságai miatt a szívben védő szerepet játszanak.