A vizeletinkontinencia átveszi az irányítást a hólyag felett!

Egyszerű életmódbeli változások javíthatják a hólyagkontrollt, vagy növelhetik az Ön által alkalmazott gyógyszerekre adott válaszát. Ha azt a kényelmetlenséget és kínos érzést tapasztalja, amelyet a hólyagja felett gyakorolt kontroll hiánya ad, valószínűleg meg akarja oldani ezt a problémát. Szerencsére van néhány egyszerű stratégia, amelyet kipróbálhat. Az orvosok életmódváltásnak vagy viselkedési terápiának hívják őket. Biztonságosak, könnyűek, hatékonyak és olcsók. Kipróbálhatja ezeket a technikákat, mielőtt más típusú kezeléseket próbálna ki, például gyógyszereket vagy műtéteket, vagy akár kiegészítené őket.

Koncentráljon a folyadékokra és az ételekre

Az elfogyasztott folyadék mennyisége befolyásolhatja a hólyag szokásait, és ugyanez történik bizonyos ételekkel is.

Túl sok folyadék

Ha túl sok folyadékot fogyaszt, gyakrabban vizel. Túl sok folyadék fogyasztása túlterhelheti a hólyagot, ami erős vizelési késztetést okoz.

Még akkor is, ha többet kell innod, mert sokat mozogsz vagy sokat dolgozol a szabadban, nem kell minden folyadékot egyszerre meginni. Próbálja meg inni a nap folyamán kis mennyiségeket - körülbelül 470 - 500 ml minden étkezéskor és 250 ml étkezés között.

Ha éjszaka néhányszor felébred, hogy vizeljen:

Fogyasszon több folyadékot reggel és délután, mint este
Kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italokat, például a kávét, a teát és a kólát, amelyek növelik a vizelettermelést.
Ne feledje, hogy a folyadékok nem csak italok, hanem olyan ételek is, mint a leves

Túl kevés folyadék

A túl alacsony folyadékbevitel a vizeletben felhalmozódhat. Az erősen koncentrált vizelet sötét sárga és erős szagú. Irritálhatja a hólyagot, növelve a vizelési igényt és a vizelés gyakoriságát.

Húgyhólyag irritáló hatásúak

Bizonyos ételek és italok irritálhatják a hólyagot. Ezek:

Kávé, tea és szénsavas italok, még koffein nélküli is
alkohol
Bizonyos savanyú gyümölcsök - narancs, grapefruit, citrom és lime - és gyümölcslé
Fűszeres ételek
Paradicsom alapú termékek
Csokoládé

1 hétig próbálja elkerülni ezeket a hólyag irritáló hatásokat, és nézze meg, hogy a tünetei javulnak-e. Ezután fokozatosan - kétnaponta egyszer - tegyen vissza egy étrendbe, észrevéve a vizeletürítés szükségességében és gyakoriságában bekövetkező változásokat, valamint a vizeletinkontinenciához kapcsolódó változásokat.

Nincs szükség teljesen kizárni kedvenc ételeit vagy italait. Ez csak segíthet csökkenteni a mennyiségüket.

Próbáld meg "edzeni" a hólyagodat

Ha túlműködő hólyagja van, megszokhatja a gyakori vizelést vagy a legkisebb késztetést. Néha meglátogathatja a WC-t akkor is, amikor nincs szüksége stresszre, hanem csak a "baleset" elkerülése érdekében. Egy idő után a hólyag elkezdhet üzeneteket küldeni az agynak, hogy "tele", még akkor is, ha nincs tele, és úgy érzi, hogy vizelni kell.

A hólyagképzés vagy az átképzés a szokások megváltoztatásával jár. Menjen az ütemezett WC-re - még akkor is, ha nem érzi szükségét a vizelésre - fokozatosan növeli a vizelés közötti időt. Ez lehetővé teszi, hogy a hólyag többet töltsön be, és jobban kontrollálja a vizelési igényt.

A hólyagképzési programnak az alábbi lépéseket kell követnie:

Minta azonosítása. Néhány napig vezessen naplót, amelybe minden vizelet közben felírja. Orvosa felhasználhatja ezt a naplót a hólyag képzési programjának elkészítéséhez.
Hosszabbítsa a vizelési intervallumokat. A hólyagnapló segítségével megtudhatja, hogy mennyi idő telik el a piszoárok között. Ezután hosszabbítsa meg ezt az intervallumot 15 perccel. Ha általában óránként jár, próbálja meghosszabbítani 1 órára és 15 percre. Fokozatosan növelje a fürdőszobai látogatások közötti időtartamot, amíg el nem éri a 2–4 órás intervallumot. Győződjön meg róla, hogy lassan növeli az időkorlátot, hogy nagy esélye legyen a sikerre.
Tartsa be az ütemtervet. Miután létrehozta a programot, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ragaszkodjon hozzá. Reggel ébredés után azonnal vizeljen. Később, ha felmerül az igény, de még nem itt az ideje, próbáld elhalasztani. Vezesse el a figyelmét, vagy használjon relaxációs technikákat, például mély légzést. Ha úgy érzi, hogy "szökése" lesz, menjen a fürdőszobába, majd térjen vissza a kialakított menetrendhez.

Ne csüggedjen, ha elsőre nem sikerül. Gyakorold tovább, és az ellenőrzés fenntartásának képessége mindenképpen fejlődik.

Erősítse meg a medencefenékét

A medencefenék izmai és a vizelet záróizom segítenek szabályozni a vizeletet. Megerősítheti ezeket az izmokat rendszeres medencefenék-gyakorlatok végrehajtásával, más néven Kegel-gyakorlatokkal.

A medencefenék izmai kinyitják és bezárják azt a csatornát (húgycsövet), amely a vizeletet a hólyagból a test külsejébe viszi. Ezek az izmok a húgyhólyagot is támogatják a napi tevékenységek során, például gyaloglás, ortostatizmus, emelés és tüsszentés során.

GyakorlatKegel gyakorolja. Ehhez nyomja meg a medencefenék izmait - mintha a vizelet áramlását próbálná megállítani - 3 másodpercig. Lazítson el 3-at, és ismételje meg többször. Orvosa javasolhatja, hogy naponta háromszor vagy négyszer végezzen 3 gyakorlatot, ha vízszintesen ül, ül vagy áll. Annak érdekében, hogy helyesen végezze őket, kérje meg kezelőorvosát, hogy irányítson egy ilyen gyakorlatokra szakosodott gyógytornászhoz.
biofeedback. Ez a technika segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében. Az izmok mellé helyezett érzékelők továbbítják az erőfeszítés szintjét egy számítógépre, amely a szinteket egy képernyőn jeleníti meg. Ez az azonnali visszajelzés segíthet a Kegel-gyakorlatok könnyebb elsajátításában, mivel láthatja, hogy a megfelelő izmokat használja-e.
Hüvelysúlyok. A kúpos súlyokat használják a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez. Helyezzen be egy súlyt a hüvelybe, és húzza össze a medencefenék izmait, hogy megakadályozza annak kijutását. A hüvelyi kúpkészletek sok súlyt tartalmaznak, így a medencefenék izmainak megfeszülésével nagyobb súlyokat is használhat.

Az irányítás megszerzéséhez hozzájáruló tényezők

Bizonyos gyógyszerek, a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód súlyosbíthatják a hólyagkontroll problémáit. Ha kezeli ezeket a tényezőket, a húgyhólyag-specifikus technikák - például az irritáló elkerülés és a hólyagképzés - nagyobb valószínűséggel sikeresek lehetnek.

Az ön szerepe a kezelésben

A viselkedési terápiák időt és gyakorlatot igényelnek, de javíthatják a hólyagkontrollt. Ha ragaszkodik a programhoz, akkor észleli a tünetek javulását. Ha pedig ezek a megközelítések nem működnek, kérje meg orvosát, hogy javasoljon egy másik technikát.