A vízi aerobik segíti az ízületeket
Ha pihen, akkor rozsdásodik. Sokan még mindig ismerjük ezt a mondatot az iskolai testnevelésből. A mai napig nem veszítette el aktualitását - éppen ellenkezőleg! Különösen a vízi aerobic segíthet az ízületi fájdalmakban. Összeállítottunk néhány gyakorlatot.
Vízi aerobik segítségével a térd és a csípő enyhül
A medencében lévő sportegységek ideálisak ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Mivel a víz a testtömeg nagy részét viseli, így a térd és a csípő nincs annyira megterhelve. A fájdalommentes edzés ezért általában osteoarthritisben szenvedők számára is lehetséges. Szabadon mozoghatnak, és fontosabb tápanyagokkal és oxigénnel látják el izmaikat és ízületeiket.
Rhus toxicodendron D6 DHU - Menjen ki a fájdalomtól - a természet erejével
Segít a hát, az izmok és az ízületek reumatikus fájdalmai esetén. Akut és krónikus panaszok esetén.
A különféle enzimek és a homeopátia enyhítik az ízületi fájdalmakat
Azok azonban, akik jobban szenvednek gyulladásos ízületi betegségekben, korlátozott mozgékonysággal küzdhetnek a vízben. Ebben az esetben a tripszin és bromelain enzimeket tartalmazó készítmények, valamint a rutavid flavonoidok segíthetnek. A hatóanyagok gyorsabban hagyják alább a gyulladást és a duzzanatot.
A homeopátiás szerek enyhén enyhíthetik az ízületi fájdalmakat is. Többek között hasznosnak bizonyult a tölgylevelű méregszumac (Rhus toxicodendron) hatóanyaga, az urushiol. A növény eredetileg Észak-Amerikából származik, de Európában is virágzik.
A kutatások azt mutatják, hogy az urushiol hatékonyan kezeli az izmok, a csontok és az ízületek fájdalmát. Ezenkívül a hatóanyag hatékony lehet reumás fájdalmak esetén.
Aquagym gyakorlatok ízületi fájdalom esetén
A gyakorlatok megkezdése előtt célszerű néhány percig a helyszínen kocogni, hogy felmelegedjen a vízben. A gyakorlattól függően különféle segédeszközökre van szükség - például medencetésztára vagy súlyzóra.
Béka ugrál
Átforduló lábak oldalra, kezek hajtása a test előtt. Tolja erőteljesen mindkét lábával a padlót, térdeit húzza oldalra, karjait húzza egyenesen lefelé. Tartsa együtt a kezét. Ezután egyenesítse ki a lábát, és vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Eleinte tartsa víz alatt a vállát, majd növelje az ugrás magasságát.
Hintaló
Először vegyen mindkét kezébe egy súlyzót. Álló helyzetből tolja el a súlyát jobbról a bal lábára és fordítva. Minden esetben hajlítsa meg a terheletlen lábat. Nyújtsa és hajlítsa meg a karokat a lábakkal párhuzamosan - ha a jobb lábat kinyújtják, a jobb kar is hosszú. A gyakorlat erősíti a bicepsz és a tricepsz izmait.
Evezőgőzös
Ingázik
Ehhez a gyakorlathoz nyomja meg a medence tésztáját víz alatt, hogy félkört képezzen. Nyújtsa hátra a lábát hajlamos helyzetben, tartsa a test előtt a tésztát, mintha fekvőtámaszban lenne. A helyzet megváltoztatásához tolja előre a lábát a tésztán keresztül, és nyújtsa ki. A test már majdnem hanyatt fekszik. Ingázzon többször oda-vissza.
Ökölvívás ütés
Álljon szilárdan a vízben úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlik. Vegyük a súlyzókat a bordaív elé. Először lassan, majd gyorsabban erőteljesen üt egy képzeletbeli ellenfelet a szegycsont (napfonat) szintjén. A gyakorlat a felsőtestet edzi.
Hullámtörő gát
Ez a gyakorlat finoman fejezi be az edzést, és a testet megerőlteti az erőfeszítés után: Álljon széles terpeszben, lábai kifelé mutatva, térde hajlítva és felsőteste hosszú. A váll és a kar a vízben van. Most hagyja, hogy karjait óvatosan csúsztassa át a vízben balról jobbra.