A vörös húst havonta 1-2 adagra kell korlátozni
A megelőzés a leghatékonyabb módszer az elhízás kezelésére - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek. A legtöbb kockázati tényező az életmódhoz, illetve a diétához és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik.
Az elhízást és a súlygyarapodást több és összetett mechanizmus hozza létre, amelyekben a genetikai tényezők korrelálnak a környezeti tényezőkkel, ezért nehéz ezeket a krónikus betegségeket kezelni. Az "elhízási ábécé", Nicolae Hâncu akadémikus, a cukorbetegségre, a táplálkozási és anyagcsere-betegségekre szakosodott orvos koordinálásával 10 lépést határoztak meg, amelyek betartása nyomon követheti a kilogrammok számát.
A veszélyeztetett emberek elsősorban azok, akiknek első fokú rokonai azonos problémával küzdenek. Vagyis szülők, testvérek, nővérek, gyerekek. Aztán vannak olyan emberek, akik a szakma jellege miatt ülő tevékenységet folytatnak, vagy egyszerűen kényelmesek. Azok, akik leszoktak a dohányzásról, egy másik kategória.
Ne felejtsük el azokat sem, akik elismerik kapzsiságukat és túlzott ételfogyasztásukat, különösen, ha a túlzott alkoholfogyasztással kombinálják.
A korábbi kategóriákba tartoznak a korábbi sportolók, terhes és szoptató nők, ágyhoz kötöttek és bizonyos kezelés alatt álló emberek: például kortizonnal vagy antipszichotikumokkal.
Mit kell tenni
1. lépés. Tudjon meg mindent a megfelelő forrásokból az életmódról és az elhízásról. Ha kérdésünk van, kérdezze meg a cukorbetegségre, a táplálkozásra és az anyagcsere-betegségekre szakosodott orvost.
2. lépés. Ismerjük meg hasi súlyunkat és kerületünket, valamint a kalóriák és az ételek szükségességét. A hasi kerület mérését és mérését hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, reggel, szokásos körülmények között, levetkőzve, vizelés és székletürítés után, étkezés vagy folyadékfogyasztás előtt. A táplálkozási egyensúly azt jelenti, hogy a következő arányokra van szükségünk: szénhidrátok - 50-55%; fehérjék - 15-20% és lipidek (zsírok) - 30-35%.
3. lépés: Egészséges táplálkozás az ételpiramis szerint. Az egészséges táplálkozás mérsékelt étkezést jelent, de a piramis összes élelmiszercsoportjától eltér.
1. csoport - Gabonafélék - kenyér, gabonafélék, liszt, rizs. Gazdag szénhidrátokban és rostokban vannak, és mérsékelt energiaértékük, körülbelül 150-200 kcal/100 gramm elfogyasztott termék. Naponta 6-11 adag ajánlott.
2. csoport - Gyümölcsök és zöldségek - Ezek összetett szénhidrátokban, de fruktózban is gazdagok. Az energiaérték alacsony. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, ételekben és vízben gazdagok. A burgonyát hetente kétszer jelzik. 3-5 adag zöldség és 2-4 adag gyümölcs ajánlott.
3. csoport - tej, joghurt, sajt, hús, csirke, hal, tojás, hüvelyesek (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó) és diófélék. Fehérjékben, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag kalóriák. Napi 2-3 adag tejtermék, napi 2-3 adag hal, csirke, tojás, dió, hüvelyesek ajánlott. A vörös húst havonta legfeljebb 1-2 adagban jelzik.
4. csoport Zsíros ételek és cukros termékek. A kalóriákban leggazdagabb, egyszerű szénhidrátok és főleg telített zsírok képezik transz- és koleszterint. Olajokból, zsírokból, édességekből áll. Alkalmi fogyasztás ajánlott.
4. lépés: Tervezze meg étrendjét. Készítse el saját étkezési piramist, döntse el, mit és mennyit eszik az ételcsoportokból, ossza szét az ételt 3 fő étkezés és 2-3 snack között.
5. lépés: Vásároljon egészséges módon. Készítsen listát, és ne menjen éhesen vásárolni.
6. lépés. Főzz egészségesen. Távolítsa el a látható zsírt a húsból, használjon olyan serpenyőket, amelyekhez kevés olajra van szükség, a kedvenc receptjeiben használjon sajtot, tejet, tejszínt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
7. lépés. Egészséges tányérok reggel, délben és este és egészségesen táplálkozzon bárhol és bármikor.
8. lépés: Ne feledje a folyadékbevitelt. Naponta legalább 1,5 liter folyadékra van szükségünk, sima vagy szénsavas vízre, gyógyteákra és cukor vagy méz nélküli infúziókra. A test hidratáltsága a vizelettel ellenőrizhető: ha színtelen vagy nagyon világos színű, akkor megfelelően hidratált, ha sötét sárga színűnek tűnik, akkor extra folyadékokra van szüksége.
9. lépés. Maradj aktív. Ez segít fenntartani az ésszerű számú fontot. A feltüntetett fizikai aktivitás napi 30-60 perc, közepes intenzitással, azaz úszás, séta, futás, tornateremben vagy otthon futópadon vagy kerékpáron végzett gyakorlatok. Az edzés felírása előzetes orvosi vizsgálat után történik.
10. lépés. Figyelem az alvásra, a dohányzásra és az együttélésre pszichoszociális stressz mellett. Kerülje az aktív és passzív dohányzást, aludjon éjszakánként 7–9 órát, és sportolással küzdjön a stressz ellen.