Mire jó az időszakos böjt valóban az Aeroscan
A 16 órás evés nem az a tendencia: a szakaszos böjt az új csodafegyver, ha egészséges és fenntartható fogyásról van szó. Emellett állítólag az étel szakaszos kerülése gátolja a test gyulladását és csökkenti a vérnyomást. Ideiglenes hype vagy valóban értelmes táplálkozási forma? Itt megismerheti a tényeket.
A szakaszos böjt elvét néhány szóval elmagyarázzuk: 16 órán keresztül nem eszel semmit - a víz, a cukrozatlan teák és még a fekete kávé kivételével. A sokat inni még kötelező is. A hátralévő 8 óra alatt teheti egyél normálisan. Nincsenek korlátozások. A reggeli vagy a (késői) vacsora kihagyása szintén rajtad múlik.
Ha ételt eszel, azt az egyes alkotóelemeire bontják és a véráramba engedik. Tartalmazza a Egyél szénhidrátot, növekszik a tiéd is Vércukorszint nál nél. Ennek szabályozása érdekében a tested több inzulint bocsát ki, hogy a cukormolekulákat a vérből a sejtekbe szállítsa, ahol szükség van rájuk (pl. Agy, szív, izmok). Amíg a vércukorszint és az inzulinszint megemelkedik, a sejtjei inkább cukrot használnak energiához. A Zsírégetés aztán fut egyet minimális .
Az ókorból ismert szakaszos böjt
Ha étkezés nélkül csinálod, az ellenkezője a helyzet: A vércukor és az inzulin stabil marad, a tested jobban támaszkodik a meglévő zsírlerakódásokra. Ez növeli a zsíranyagcserét és enyhíti az emésztőrendszert. További előnyök: szakaszos böjt Gátolja a gyulladást, a Alacsonyabb vérnyomás és a Az agysejtek új képződésének elősegítése. Egyébként nem új "találmány". Korábban, amikor az embereknek még vadászattal és gyűjtögetéssel kellett megszerezniük az ételt, hosszú étkezési szünetekhez szoktak, és a testet „optimalizálták” számukra.
Fogyjon egészségesen és tartósan
A szakaszos böjt egyébként segíthet, fenntarthatóan és a jo-jo hatás nélkül fogyni. Feltétel: negatív energiamérleg. Más szavakkal, több energiát kell felhasználnia, mint amennyit befogad. Tehát táplálja magát étkezési szakaszában kiegyensúlyozott és teljes és illessze be a rendszeres testmozgást a mindennapjaiba. Nem akarod nélkülözni a reggeli testedzést, de a nap első étkezése csak délben "megengedett"? Alapvetően ez nem probléma. Ellenkezőleg - Józan edzés még előnyei is vannak.
Ha ragaszkodsz személyes stresszterületeidhez, akkor edzésednek vége különösen hatékony. De fontos, hogy edzen a zsíranyagcsere területén. Ha túl vagy túl intenzíven, akkor a zsírégetés energiája nem elegendő. Mivel szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, a tested az izomfehérjére támaszkodik. Ez nemcsak hosszú távú negatív hatást gyakorol az izomtömegére, hanem csökkenti a teljesítményt és gyengíti az immunrendszert.
Táplálkozási ütemezés diéta helyett
A legjobb időszakos böjt ütemezése? Nincs ilyen. Rendezze el (nem) étkezési idejét az Ön számára legkényelmesebb módon. Változtathatja a 16/8 alakot is. Ez a leggyakoribb, de az alternatívák is hasonlóak 18/6 vagy 20/4 lehetséges. Egy másik lehetőség: Az éhgyomri és a "normális táplálkozási nap" váltakozása. Vagy felteszed "5-től 2-ig" és böjtölj hetente 2 napot, és a maradék 5-en szokás szerint egyél. Mert szakaszos böjt nincs diéta, hanem inkább kedves Táplálkozási ütemterv véglegesen megvalósíthatja.
Döntő fontosságú, hogy te magad jó érzés és az étrend könnyen a tiéd Integrálja a mindennapokat tud. Ha az időszakos böjt kényszert és stresszt jelent számodra, akkor ennek nincs értelme, és a súlyát tekintve is ellenkező hatást fog elérni, mert a „stressz hormonok” elősegítik a cukor fogyasztását és gátolják a zsírégetést.