A WOOP módszer A célokat négy egyszerű lépésben érheti el
»Tudományosan alaposan kutatott és számos alkalommal sikeresen tesztelt. A WOOP segítségével optimálisan használja agyának funkcióit céljainak elérése érdekében. «
A WOOP egy rövidítés, amely négy kifejezésből áll, amelyek egy hihetetlenül hatékony módszer egyes lépéseit jelentik:
O = eredmény
O = akadály
A WOOP egy olyan módszer, amely megkönnyíti számodra a céljaid elérését. A módszer különlegessége: A WOOP optimálisan kihasználja agyunk funkcionalitását. A WOOP-t számos alkalommal alaposan kutatták tudományos szempontból és sikeresen tesztelték.
Az elmúlt hetekben önkísérletet hajtottam végre, és a WOOP-ot kipróbáltam minden lehetséges helyzetre és célra. Még mindig csodálkozom az erőteljes pozitív hatásoktól.
De sokat elárulhatok ...
Csak te teheted meg az egyetlen fontos tesztet. Tehát próbálja ki, hogy a módszer működik-e az Ön számára.
Mire használhatom a WOOP-ot?
Például: Ha többet akar gyakorolni, jobban táplálkozni, rendezettebbé válni, hatékonyabban dolgozni vagy jobb kapcsolatokat ápolni ... szinte nincsenek korlátai azoknak a törekvéseknek, amelyekben a WOOP segíthet.
Csak a következő követelményeknek kell megfelelnie:
- Olyan célt szeretne elérni, amely alapvetően megvalósítható az Ön számára (vagyis a WOOP-val már nem lesz űrhajós vagy primabalerina, ha meghaladta a 40-et).
- Elvileg azt is el tudja képzelni, hogy ez a cél megvalósítható az Ön számára (példa: Ön úgy gondolja, hogy valóban elveszítheti az 5 kilót, mert már karcsúbb volt. Talán még nem tette meg, de alapvetően tudod, hogy kivitelezhető lenne).
Egyébként a WOOP könnyen megtanulható és könnyen használható. Ezt számos tanulmány kimutatta, legkülönfélébb embercsoportokkal, nagyon különböző célokkal az elmúlt években.
Forradalom a pszichológiai területen
A WOOP-ot Gabriele Oettingen tudós fejlesztette ki. Amikor az 1990-es évek elején a célok elérését kutatni kezdte, a "pozitív gondolkodás" előfeltétele volt.
Talán emlékszel. Szinte mindenhol eljutott egy ilyen biztató mondat: „Csak pozitívan kell gondolkodni, hinned kell a célodban, úgy kell elképzelned a célodat, mintha már elérted volna. És akkor ... akkor könnyebben eléred. "
Ez egyfajta dogma volt. Aligha kérdőjelezte meg senki.
Ezért az emberek a teljes személyiségfejlődési és pszichológiai területen vizualizálták céljaikat. Talán emlékszel a sokak által készített látótáblákra. Lehet, hogy megtervezte saját látótábláját, és kollázsként képekkel rögzítette jövőbeli kívánságait. Vagy hallott vagy olvasott valamit Bärbel Mohr „Rendelések az Universumból” c. A „Titok” című dolog szintén ebbe az irányba tartozik.
Még mindig jól emlékszem. Kipróbáltam néhány dolgot is, és az volt a benyomásom, hogy így könnyebben el tudom érni a céljaimat.
Gabriele Oettingen megtudta, hogy a „pozitív fantáziálás”, ahogy ő nevezte, hasznos bizonyos helyzetekben. De azt is megtudta, hogy ez kontraproduktív lehet, különösen a kihívást jelentő célok elérése terén.
A pozitívan gondolkodók könnyebben fogynak. Igazából?
Egy 1991-ben publikált tanulmány világossá tette, hogy a túlsúlyos emberek, akik különösen pozitív siker fantáziákat műveltek, kevésbé fogyottak, mint azok a nők, akik kevésbé pozitívan gondolkodtak a sikerükről.
Ez megkérdőjelezte a pozitív gondolkodás előfeltételét. Oettingen kutatási eredményei nem voltak lelkesek a tudományos közösség iránt. Nehéz volt megrázni egy olyan határozottan megnyilvánuló oszlopot, mint a pozitív fantáziálás előfeltétele.
Ez intenzívebb kutatásra ösztönözte Gabriele Oettingent. Mert közelebbről meg akarta vizsgálni, mi a sor a pozitív fantáziálással és a célok elérésével.
Rengeteg tudományos tanulmány
Ezt követően Gabriele Oettingen nagyon eltérő tervezésű tanulmányokban foglalkozott a pozitív fantáziák hatásának jelenségével. Nagyon különböző összefüggésekben tárta fel őket. Például olyan hallgatók tanulási teljesítményével vagy ízületi gyulladásos betegeknél, akik csípőműtét után ismét rugalmasabbak akartak lenni.
„A siker pszichológiája” című könyvében nagyon sok ilyen tanulmányt ismertet. A tudomány iránt érdeklődők számára egy hihetetlenül izgalmas könyv, amely hitelesen mutatja: Gabriele Oettingen tudja, miről beszél. És az általa kidolgozott WOOP módszer szilárd tudományos alapokkal rendelkezik.
Minél több tanulmány készült, annál világosabbá vált a minta. Ezt már nem lehetett tagadni:
„Azok a pozitív fantáziák, kívánságok és álmok, amelyek alig kapcsolódtak a korábbi tapasztalatokhoz, nem motiválták a cselekvést, amely viszont több energiával és elkötelezettséggel bíró élethez vezetett. Ennek az ellenkezője volt a helyzet. "(Oettingen, 2015, 28. o.)
Amiben oly sokan hittek, és amit sokan, sokan alkalmaztak a mindennapokban, az nem vezetett olyan sikerhez, amelyet mindenki elvárt tőle. Úgy tűnt, hogy a pozitív fantáziák az embereket tartózkodnak attól, hogy pontosan azt tegyék, ami valójában szükséges.
Kiábrándító felfedezés, amely sok új kérdést vetett fel.
Miért lett az ilyen nagyra értékelt pozitív fantáziálás annyira kontraproduktív?
Mi állt valójában a háttérben?
A pozitív fantáziálás és az elért célok megálmodása túlságosan ellazít
Oettingen a kapcsolatok aljára ért, és megtudta:
Amikor jövőbeni célok eléréséről álmodozunk, ellazulunk. Ebben a pillanatban úgy érzi, hogy már elértük a célunkat. Ily módon az álmodozás oda vezet, hogy kevesebb energiánk van. Nincs energiánk, amire sürgősen szükségünk lenne a cselekvésre. Az álmodozás megakadályozza, hogy megtegyük, ami a célunkhoz szükséges. (Oettingen, 2015, 66. o.)
Ez elsőre elég pusztítóan hangzik. Mert mi marad, ha sokunk által évek óta végzett munka nem volt annyira hasznos?
A pozitív fantáziák ma általában nem kedveznek-e a célok elérésének?
Nem, a pozitív fantáziák nem feleslegesek. Még szükségünk is van rájuk, ha el akarjuk érni céljainkat.
De nem elég.
Oettingen és csapata felfedezte, hogy a pozitív fantáziákat valami mással kell kiegészíteni ahhoz, hogy valóban hasznosak legyenek.
Céljaink eléréséhez két dolgot kell ötvöznünk:
Kombinálnunk kell a pozitív álmokat az akadályokkal, amelyeket a célunk felé vezető úton látunk.
Tehát: pozitív fantáziák + akadályok vizualizálása
Tehát azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, nem szabad csak elképzelniük, hogy milyen nagyszerűen fogják érezni magukat a fogyás után. Milyen csodálatos lenne végre újra beilleszkedni a keskenyebb farmerbe. Milyen nagyszerűen éreznék magukat, ha a tükörbe néznének, és tetszene, amit ott láttak.
A fogyni vágyóknak el kell képzelniük a fogyás útján álló akadályokat is. Például: cukorka polc a pénztárnál, finomságok a menzán, lakoma a televízió előtt hétvégén.
Amikor az emberek mindkettőt megteszik a céljuk felé vezető úton:
pozitív fantáziálás és az akadályok megjelenítése ... akkor nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat.
A pozitív álmok és az akadályok megjelenítésének ezt a kombinációját Oettingen „mentális kontrasztnak” nevezi.
A mentális kontraszt öntudatlanul működik
A mentális kontraszt pontos hatásmódját nem vizsgálták alaposan. De tudod, hogy működik. Gabriele Oettingen is számos tanulmányt készített erről. Mindig ugyanazzal az eredménnyel.
A tanulók mentális kontraszt mellett jobb osztályzatokat érnek el. Mentális kontraszt mellett a betegek jobb rehabilitációt érnek el. Az egészségesebb étrendet könnyebb elérni mentális kontrasztdal. És a kapcsolatok mentális kontraszt segítségével is javíthatók.
Egyszerűen azzal, hogy elárulja magát a kívánt állapotra vonatkozó pozitív álmaiban, majd megjeleníti az akadályokat a kívánt állapot felé vezető úton.
Hogyan működik pontosan a mentális kontraszt? Ez részben még mindig rejtély.
De hogy működik, vitathatatlan.
Az a tény, hogy a mentális kontraszt hatása elsősorban öntudatlan.
A mentális kontraszt elegendő?
A mentális ellentét nagyon sokat hoz a célok elérésében.
De a mentális kontraszt csak a WOOP módszer része.
Oettingen és Gollwitzer - a tudomány álomcsapata
Itt jön szóba egy másik tudós kutatása.
Peter M. Gollwitzer a motivációs kutatásban leginkább az általa kifejlesztett Rubicon-modell alapján ismert.
Az 1990-es években kutatásai során betekintést nyert, amelyek végrehajtási szándékok kifejlesztésére késztették.
A megvalósítási szándékok nagyon konkrét, bizonyos módon kidolgozott tervek, amelyek segítségével a célok könnyebben megvalósíthatók.
Gollwitzer ezeket a megállapításokat egy könnyen használható, ha-akkor forgatókönyvben foglalta össze, amely alkalmas mindennapi használatra.
Azt jelenti:
"Ha x helyzet áll elő, akkor az y viselkedéssel reagálok." (Oettingen, 2015, 167. o.)
Például: "Amikor egy születésnapi partin felajánlják a második tortadarabot, azt mondom, hogy" Nem, köszönöm ".
Vagy: "Amikor este hazajövök, azonnal felveszem a sportfelszerelésemet, és fél óráig futni megyek."
Gollwitzer kutatásai azt mutatták, hogy ezek az akkori tervek nagyon hatékonyak és tudattalan szinten is működnek.
Miután elkészült a terv, úgyszólván titokban is működhet.
Mentális kontraszt és ha-akkor tervek - verhetetlen kombináció
Oettingen és Gollwitzer egy olyan tanulmányt készítettek, amelyben megvizsgálták, mennyire hatékony a mentális kontraszt és a ha-akkor tervek kombinációja.
Egy tanulmány, amely sokakat érdekelni fog. Olyan problémáról van-e szó, amelyet a legtöbb ember személyes tapasztalatból ismer: egészségtelen nassolási szokásokról.
Tudod: itt egy csokoládé, aztán egy marék chips ...
A tanulmányhoz a kutatók három csoportba osztották a diáklányok egy csoportját, akik le akarták mondani az egészségtelen nassolási szokásokról.
- Az egyik csoport mentális kontrasztokkal dolgozott.
- Egy második csoport kidolgozta az if-then terveket. És:
- Egy harmadik csoport mindkét módszert kombinálta egymással: először mentális kontrasztot alkalmaztak, majd kidolgozták a céljaikra vonatkozó terveket.
Az eredmény meghökkentő volt: a mindkét módszer kombinációjának felhasználói lényegesen nagyobb előrelépést mutattak.
A mentális ellentét és az if-then tervek együttesen elképesztő változási folyamatokhoz vezettek.
WOOP megszületett.
Mivel a WOOP mindkettőt tartalmazza.
A WOOP jelentése: kívánság, eredmény (eredmény), akadály (akadály), terv (terv).
A mentális ellentét feltérképezése a „kívánság” és az „eredmény” pozitív megjelenítésének összekapcsolásával az „akadály” felmerülő akadályaival.
Az „akadály” és a „terv” a megvalósítási szándékok, vagyis az if-then tervek mellett állnak.
Praktikus módszer, amelyet mindenki használhat
Oettingen és Gollwitzer tudományos kutatásaik alapján kifejlesztettek egy könnyen használható és mindenekelőtt mindenki számára hatékony módszert.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy ez a módszer valóban működik a mindennapi életben.
A megvalósítás megkönnyítése érdekében most a legnépszerűbb okostelefonokhoz is létrehoztak egy alkalmazást, amellyel WOOP folyamat bárhol és nagyon rövid idő alatt használható.
Ugyanolyan jól lehet WOOP-ot csinálni egy kis papíron.
Hogyan működik a WOOP?
Van egy nélkülözhetetlen, feltétlenül szükséges feltétel, amelynek meg kell felelnie ahhoz, hogy a WOOP az Ön számára működjön ...
Kitalálod, mi az?
Egyetértek. Meg kell tenned.
Akkor miért nem próbálja ki azonnal.
Ideális esetben vegyen egy darab papírt és egy tollat.
1. lépés: Kívánság
Gondolj egy kívánságodra. A tesztesethez célszerű olyat venni, ami nem túl nagy, és amelynek teljesülését kívánja a közeljövőben. Mert akkor viszonylag könnyen ellenőrizheti, hogy a WOOP működik-e az Ön számára.
Tehát: Mit szeretnél még ma csinálni, de talán kicsit nehéz vagy? Fontos telefonhívás, könyv befejezése, sportolás ...
Döntsd már el ...
- ez fontos neked
- amit alapvetően elérhetőnek tartasz
Írja le kívánságát néhány szóval a papírjára.
2. lépés: Eredmény
Gondoljon az elérhető legjobb eredményre.
Tehát, ezt a fontos telefonhívást folytatja, és nagyon jó érzés, hogy végre kikerült a teendők listájáról. Befejezi a könyv olvasását, és leteheti a polcra, büszke arra, hogy befejezte az olvasást. Úgy érzi, hogy a hátproblémái egyre ritkábban fordulnak elő, és reggel fájdalom nélkül ébred.
Képzelje el a lehető legjobb eredményt, és egy pillanatra igazán élvezze. Csukja be a szemét, miközben ezt teszi. Milyen érzés, mit látsz a belső szemed előtt?
Írja papírjára, hogy mi a lehető legjobb eredménye.
3. lépés: akadály
Most gondoljon egy akadályra a kívánt eredmény elérése felé vezető úton. Mi akadályozza meg abban, hogy pontosan megvalósítsa azt, amit csak elképzelt? Mi a legfőbb akadályod? Kidolgozza azt az egyetlen okot, amely az Ön útjába áll.
Félelem, hogy nem tudom, mit mondjak telefonon? Azt gondolja, hogy a háztartást el kell végeznie, mielőtt még olvasni is eljuthatna? Ez egy olyan gondolat, amely megakadályozza a testmozgást, valami ilyesmi: „Nagyon sokat tettem egész nap, most jogom van pihenni. A kanapémra akarok menni. "?
Gondoljon a saját személyes akadályára. Tehát mi akadályozza meg benned abban, hogy azt tedd, amit tenned kell a kívánt eredmény érdekében.
A belső akadályt gyakran nem olyan könnyű felfedezni. Mert szeretjük magunkat becsapni. Ekkor gyakran a körülmények vagy más emberek állítólag megakadályozzák, hogy megtegyük a szükségeseket.
Próbáljon felkutatni belső belső akadályát. Mert ez segíthet a viselkedés megváltoztatásában.
Képzelje el az akadályát a lehető legkonkrétabban. Ehhez csukja be újra a szemét. Mit látsz, mit érzel?
Írd le papírodra az akadályodat.
4. lépés: terv (terv)
Most gondold át, mit tehetnél, ha megjelenik az akadályod. Mi segíthet abban, hogy megtegye, ami szükséges a kívánt eredményhez? Talán ez egy mondat, amelyet magának mond, vagy egy cselekvés, amelyet meg kell tennie.
Amikor tudod, mit kell tenni, írj egy if-then mondatot:
"Amikor érzem a telefonhívástól való félelmet, azt mondom magamnak:" Amikor ezzel túl leszek, nagyon jól leszek. "
„Amikor hazajövök, és azt gondolom, hogy előbb a háztartást kell elvégeznem, azt mondom magamnak:„ Mindezt később megteszi. Most folytatja könyvének olvasását.
„Amikor hazajövök, és arra gondolok:„ Csak a kanapéra akarok menni ”, azt mondom magamnak:„ Jobb leszel, ha előtte fél órát sportolsz. A kanapén töltött idő akkor még jobban érzi magát. "
Írja le az if-then mondatát a papírjára.
Ismételje meg ismét az if-then mondatot. Talán hangosan mondja. Hagyja, hogy egy kicsit érvényesüljön.
Ez minden. Nem kell mást tennie.
A tudattalan önért dolgozik
Mivel a WOOP öntudatlanul működik, nem kell tovább gondolkodnia az if-then terv megvalósításán.
Természetesen, ha a WOOP nem működik örökké. De ez nem csak a pozitív ábrándokban rejlik. És ha rendszeresen csinálsz WOOP-ot, észreveszed, hogy egyre gyakrabban változtatsz valamit. A folyamat végigvitelénél is egyre gyorsabb lesz. Annak érdekében, hogy a WOOP folyamatot rendszeresen és természetesen beépíthesse mindennapjaiba.
Ennek megkönnyítése érdekében terveztem Önnek egy WOOP űrlapot, amellyel bármikor és bárhol megteheti a WOOP-ot.
Az egyetlen dolog, amire szükséged van, egy kívánság, amelyet meg akarsz valósítani, és egy kis idő önmagadra.
A tesztelés a tanulás felett áll
Remek tapasztalataim voltak a WOOP-val kapcsolatban az elmúlt hetekben.
Így segített nekem a WOOP nagyon konkrétan:
- nyugodt maradni egy olyan randin, amely általában bosszantott volna
- kezdeményezhetek olyan telefonhívásokat, amelyekhez egyáltalán nem volt kedvem
- hogy rendszeresen végezzem a hátgyakorlataimat
- néhány olyan házimunkát végeztem, amelyek az örökkévalóságig érzett tennivalók listáján szerepelnek
- szabályozni a problémás érzelmeimet, amikor nyugodt és nyugodt akartam lenni, valamint
- hogy következetesen befejezzem ezt a cikket
De ez most személyes WOOP tapasztalatom. Csak egy személy tudja biztosan megmondani, hogy a WOOP működik-e az Ön számára. És te vagy az. És csak miután kipróbáltad.
Tehát tesztelje, hogy a WOOP megfelel-e Önnek. Esélyt ad ennek az egyszerű, mégis annyira hatékony módszernek. Mert ez óriási mértékben leegyszerűsítheti és javíthatja az életedet.
Ha többet szeretne megtudni a WOOP-ról, itt van néhány javaslatom:
Érdekes a WOOP számára
Oettingen, G. (2015). A siker pszichológiája. München: Pattloch (kötött); 2017 óta papírkötésben is elérhető (München: Droemer).
Dr. Gabriele Oettingen: A jövő kulcsfontosságú tényezői. Nagyon részletes és érdekes előadás a WOOP-ról
Ezen az oldalon mindent megtalál, amit tudnia kell az alkalmazásról