A Zac Efronban 5 kilogramm izom és 5% testzsír található
Úgy tűnik, Zac Efron a hollywoodi új Sylvester Stallone, legalábbis fizikailag. A 31 éves színész nagyon figyel arra, hogy mit eszik, és főleg, hogy milyen fizikai gyakorlatokat végez, mert a hasán lévő "négyzetek" szentek neki.
A törékeny fiatalembertől a sportos férfivá
Fogyasszon energizáló turmixokat
Zac Efron alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, amely heti hat napon át szigorú étrendből áll, amelyet egy hetedik nap követ, amelyen az étrendet egy olyan vacsorával csalhatja meg, amely lehetővé teszi számára az ízlelőbimbók gyönyörködtetését. A színész rámutatott, hogy fontos, hogy minden étrendben legyen egy úgynevezett "csalás napja", amelynek során nagyobb mennyiségű kalóriát és szénhidrátot fogyasztanak, mint a nap többi részében, ami a test visszaállítását és helyreállítását eredményezi. több zsírt égetni, mintha nem lenne szünet az étrendben. Más szóval, megengedhet magának egy finom süteményt, és továbbra is fenntarthatja az alakját. Itt van az öt menü, amivel egy nap alatt rendelkezik:
1. táblázat: 4 tojás 170 g kockára vágott csirkemellel, zölddel és 1 avokádóval keverve.
2. étkezés: 170 g kockára vágott pulyka, 1 csésze pirított zöldség 1 evőkanál olívaolajjal. A végén igyon egy nagy csésze langyos zöld teát.
3. táblázat: 170 g grillezett marhahús karfiollal, egy evőkanál kókuszolajban.
4. táblázat: 230 g pirított lazac friss spenóttal egy evőkanál olívaolajban és ecetben.
5. táblázat: 140 g főtt marhahús és 3 főtt tojás.
A hét hetedik napján a színész 200 gramm szénhidrátot ad étrendjéhez (amelyek tésztából, burgonyából vagy édességből származnak). Ez csak azt az érzést kelti a színészben, hogy jutalmazhatja erőfeszítéseit a héten, és hogy fitt maradhat. Amikor pedig a heti étrendjén szeretne változtatni, Zac rostokban gazdagabb változatot választ, amely tenger gyümölcseit, quinoát, sárgarépát, kaliforniai paprikát és paradicsomot tartalmaz. Energizáló turmixokat is fogyaszt. Étrendjének további titka, hogy a színész a napi étrendet napok szerint állítja be, a tevékenységétől függően. Ez segít abban, hogy ne pazarolja az időt a menük tervezésével és egy bizonyos menü beszerzésének előkészítésével. Egyszerre Instagram-fiókjába feltett egy fényképet, amely egyértelműen mutatja, hogy nagyon jól szervezett étkezést kínál naponta, serpenyőkben, amelyekre rá van írva a menü. Így nem hagy ki egyetlen menüt sem, és nem tér el a diétától sem.
A fizikai erőfeszítéseket adagolja
Zac Efron éppúgy gondoskodik fizikai megjelenéséről, mint amennyire az egészségéről. A színész 1,78 magasságban 77 kilogrammot nyom (ebből 5 kilogramm csak izom). Ami azonban fontos, hogy súlyának nagy része izom, nem zsír. Az izmos aspektus, anélkül, hogy eltúlozna, annak köszönhető, hogy a sportolás során a színész bizonyos izomcsoportok aktiválására és a törzs körüli zsírmennyiség minimalizálására összpontosít, ami ezen a területen lévő izmokat jól kiemeli. Személyi edzője, Patrick Murphy szerint a színésznek azt ajánlották, hogy vegye figyelembe három aranyszabályt, amelyek segítenek megőrizni az optimális súlyt és a test harmonikus megjelenését, ezeket a szabályokat be kell tartaniuk mindenkinek, aki jó izmokat akar. meghatározott.
1. Ne rohanjon izmokat gyűjteni. A dombornyomott izmokkal rendelkező test vonzó, de az a test, amely gyors ütemben gyűjti össze az izmokat, mesterségesnek tűnik. Ezért Murphy azt javasolja, hogy a testzsír százalékos aránya soha ne haladja meg a 10% -ot, de ne essen 5% alá. Ehhez átgondolt fitneszprogramot kell követni, amely nem erőlteti túlságosan a testet és nem hagyja passzív állapotban.
2. Adjon meg igényes edzéseket. Ahhoz, hogy az izmok kiemelkedhessenek, szükséges, hogy az erőnléti foglalkozások fárasztóak legyenek. Nem feltétlenül hosszú ideig nyújtva, elég ahhoz, hogy a test a szokásosnál többet igényeljen.
3. Változtassa meg a gyakorlatokat. És ami a legfontosabb: ne hátráljon meg egy bizonyos típusú gyakorlástól. Murphy azt mondja, hogy Zac Efron súlyemeléssel és mellkasmászással, valamint a lábizmait kényszerítő gyakorlatokkal is foglalkozik. Egyébként nagyon lehetséges, hogy csak bizonyos izomcsoportokat használnak, és ezért fejlődnek, ami deformált kinézetű testet eredményez.
Zac Efron színész napi 3000 és 4000 egészséges kalóriát fogyaszt
A "Baywatch" színész gyönyörű testét az edzőterembe járásnak és a magas fehérjetartalmú étrendnek köszönheti
Fuss és menj túrázni
Annak érdekében, hogy minden nagyon jól szervezett legyen, Zac Efron hetente háromszor jár az edzőterembe, a három nap mindegyikének megvan a maga sajátos gyakorlata. Az első nap a fekvőtámaszoknak és mászásoknak van fenntartva. Ez a fajta gyakorlat a karja, a váll, a mellkas és a has izmait dolgozza fel. A második nap olyan fekvőtámaszok számára készült, amelyek összetett súlyemeléssel járnak, amelyekhez a felsőtest izmain kívül a lábizmokra is szükség van. A harmadik nap a lábak megmunkálása. Zac Efron hat-nyolc ismétlést végez az elülső és az oldalsó fekvőtámaszokon, valamint emelést végez a hegyeken. Minden más napon, amikor nem jár edzőterembe, Zac Efron fut vagy túrázik.