A zene, mint a sport titkos fegyvere

Zenehallgatás edzés közben erőteljes teljesítmény- és motivációnövelő. Hűvös hanggal a füledben általában könnyebb edzeni. De vigyázz: nem minden zenének van teljesítménynövelő hatása.

mint

Sok tudós egyetért abban: A zene nemcsak könnyebbé és szórakoztatóbbá, de hatékonyabbá is teszi az edzést. Magyarázatuk: A dübörgő basszus erőteljesen stimulálja az agykérget, és ezzel ösztönzi a motivációt és a vágyat a hosszabb és erősebb edzésre. Brit kutatók tanulmányai kimutatták, hogy a pop-, rock- és klasszikus zenét futók akár 20 százalékkal is növelhetik edzési teljesítményüket.

A tökéletes dalválasztás

A Brunel Egyetem tudósai azonban hangsúlyozzák, hogy a hangok helyes megválasztása elengedhetetlen a hangos szórással történő sikeres képzéshez. A helytelen filmzene csekély hatást fejt ki, sőt káros lehet, ha a testet stimulálja a káros stresszhormonok felszabadítására. A vizsgálatok során a 120–140 ütés/perc (impulzus) gyors frekvenciájú dalok tökéletesnek bizonyultak a dinamikus és gyors edzésekhez. A jóga, a pilates, a bemelegítés vagy a lehűlés érdekében a kutatók lassabb, 60-90 BPM (percenkénti ütés) dalokat javasolnak az edzéshez.

Nem minden zenei műfaj illik rá

A tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy nem minden zenei műfaj alkalmas hangkíséretként a sportoláshoz. A legnépszerűbbek a pop, a hip-hop, a rock, a klasszikus zene, a techno és a R’n’B. A reggae és a jazz viszont meglehetősen alkalmatlan.

A következőkben különböző BPM-ekkel ellátott edzéslejátszási listákat állítottunk össze a személyes edzéshez (figyelje a pulzusát). Könnyedén letöltheti őket ingyenesen a Spotify-on keresztül (csak kattintson a kívánt lejátszási listára, és kövesse az utasításokat). Nagyon szórakoztató edzéseket kívánunk!