A zöld tea 8 oka olyan egészséges EAT SMARTER

Egyedi összetevőinek köszönhetően a zöld tea valószínűleg az egyik legegészségesebb ital a világon. Élénkítő hatását sok tearajongó nagyra értékeli. De a zöld tea különösen számos egészségügyi előnyével jár. Itt megtudhatja, milyen pozitív hatásai vannak a zöld teának a testünkre.

Tartalomjegyzék

Gazdag egészséget elősegítő anyagokban
Támogatja az agyat
Fokozza a zsírégetést és a teljesítményt
Védelem a rák ellen antioxidánsokkal
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Véd az elhízás ellen és segít a fogyásban
Segíthet tovább élni
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Nagy változatosság
Tudás elvitelre

1. Gazdag egészséget elősegítő anyagokban

Csak egy unalmas tea? Nem is közel! Sokkal több van a népszerű forró italban, mint azt a legtöbben sejtik és várják.

A zöld tea gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek számos betegség ellen támogatóan hatnak. A legfontosabbak az úgynevezett katekinek. A katechinek a növények keserű anyagai, és a zöld teában a száraz levéltömeg 30–40 százalékát teszik ki.

Magas antioxidáns potenciáljuk miatt a katechinek számos egészségügyi előnnyel járnak, és többek között képesek Elhízottság és cukorbetegség Segítség.

A zöld tea továbbá jó polifenolforrás, amely csökkenti a szervezet gyulladását és segíti a rákos sejtek elleni küzdelmet (1). Ily módon a szabad gyököket megállítják, és nincs lehetőségük a sejtek károsítására. Ez a hatás hosszú távon akár pozitív hatással is lehet az öregedési folyamatra.

2. Támogatja az agyat

A zöld teában található koffein ébernek és tisztának érezzük magunkat, mert a koffein blokkolja az agy receptorait az adenozin nevű neurotranszmitter számára - jelentős hatással. Fittnek és magunkénak érezzük magunkat fáradtság ideiglenesen elnyomják.

Ugyanakkor megnő a dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek koncentrációja, amelynek hangulatjavító hatása van (2) .

A zöld tea hasonló hatású, mint a kávé, de anélkül, hogy kiváltaná a remegő, felülről érzett érzést, amely egy csésze fekete forró italhoz tartozik.

Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint kávé másrészt azért, mert az L-theanin aminosav jelen van a zöld teában.

Az L-teanin közvetlenül az agyban hat a GABA neurotranszmitterre, amelynek szorongásoldó hatása van. Emellett fokozza a dopamin termelését és segíti az agy koncentrációs állapotba kerülését (3) .

3. Fokozza a zsírégetést és a teljesítményt

A zöld teát évek óta koncentrált formában értékesítik étrend-kiegészítőként. Állítólag serkenti a zsírégetést, és így leadja a fontokat.

Valójában néhány tanulmány megerősíti ezt az állítást. Néhány résztvevő az energiafelhasználás növekedését és a testzsír jobb mozgósítását mutatta (4) .

Akár zöld tea anyagcsere valóban növeli, de továbbra is ellentmondásos. Egyes tanulmányok pozitív hatást mutatnak, ahol mások nem találnak hatást (5) .

Attól függően, hogy a teaivó hogyan reagál a benne lévő koffeinre, valójában az lehet, hogy a nap folyamán kissé aktívabbá válik. Az ebből fakadó mozgási késztetés magasabb energiafogyasztásban fejezhető ki. Ez közvetett hatás, de valószínűleg idővel elmúlik, amikor a szervezet megszokja a koffeint.

4. Védelem a rák ellen antioxidánsokkal

A rák az egyik vezető halálok világszerte. A sejtek ellenőrizetlen növekedését ismert módon oxidációs folyamatok segítik elő. Hogy megvédje magát e sejtkárosodástól, a szervezetnek szüksége van a növények antioxidánsaira (6) .

A zöld tea kiváló antioxidáns forrás. Védhet többek között az emlőrák, a prosztatarák és a vastagbélrák ellen.

Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik a legtöbb zöld teát itták, 20-30 százalékkal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata.

Ez a hatás a vastagbélrák esetében is megmutatkozott. A teaivók itt akár 42 százalékkal kevesebb betegséget tudtak feljegyezni (7) .

5. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A legtöbb ember világszerte szív- és érrendszeri betegségek következtében hal meg. Az egészséges étrend nagyon hatékony módszer a betegség, többek között agyvérzés vagy a szívroham kockázatának jelentős csökkentésére.

Egyes tanulmányok szerint a zöld tea fontos része lehet a szív egészséges étrendjének. Fogyasztása javítja az olyan kockázati tényezőket, mint az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridszint (8) .

A számos antioxidáns kárt okozhat LDL-koleszterin gyorsan kijavítani. Ez javítja az érrendszer egészségét (9) .

6. Véd az elhízás ellen és segít a fogyásban

Úgy tűnik, hogy a zöld tea nagyon megfelelő a diéta kísérőjeként.

Egy tizenkét héten át végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea csoportban jelentősen csökkent a testzsír, a testsúly és a derék kerülete. A tudósok azt gyanítják, hogy ennek oka a magas katechin bevitel (10) .

Mivel azonban az elhízás általában a helytelen étrend és a túl kevés fizikai aktivitás együttes eredménye, egyértelműnek tűnik, hogy a zöld tea önmagában nem nyújt tartós védelmet. Mindennapi fatloss társként azonban szinte verhetetlen.

Szeretne lefogyni, de nem tudja, hol kezdje? Ebben a szakácskönyvben finom recepteket talál a könnyebb élet optimális elindításához.

7. Segíthet a hosszabb életben

A zöld tea egészséges segítő a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák idő előtti halálozásának valószínűségének csökkentésére.

Egy japán tanulmány több mint 40 000 felnőttet vizsgált meg. Azok, akik naponta ötnél több csésze zöld teát fogyasztottak, a következő tizenegy évben jelentősen csökkentek az esélyükkel meghalni.

A teaivók halálának kockázata ebben az időszakban a nőknél 23, a férfiaknál 12 százalékkal csökkent (11) .

8. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Amikor a test érzéketlenné válik az inzulin hormon iránt, a vércukorszint már nem jut elegendő mennyiségben a sejtekhez. Ez az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséggé alakulhat.

Világszerte több mint 400 millió embert érint a cukorbetegség - és számuk növekszik. Ha csökkenteni szeretné a betegség kockázatát, tegyen lépéseket és nézzen körül jó stratégiák után.

A zöld tea javíthatja az inzulinérzékenységet és a Alacsonyabb vércukorszint (12) 18 vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a koffeint tartalmazó italok, például a zöld tea vagy a kávé rendszeres fogyasztása akár hét százalékkal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát (13). .

Nagy változatosság

Az, hogy milyen gyakran, mennyit és mikor fogyaszt zöld teát, teljes mértékben a céljától és az elvárt egészségügyi előnyöktől függ. A zöld tea fajták különböző egészségügyi hatásokkal járnak, amelyek a különböző termesztési és feldolgozási módszerekből fakadnak.

Ha minden nap zöld teát szeretne inni, vásárláskor figyeljen a bio minőségre a peszticidek és a szennyezés elkerülése érdekében. A teafajták különösen alkalmasak alap teának Sencha és Gyokuro. Sencha leginkább a nyugati országokban ismert. Minél sötétebb zöld és finomabb a levél, annál jobb a minőség. Itt a termékek minősége és ára nagyon eltérő (14) .

Ha jó minőségű Senchát szeretne inni, akkor sok lehetősége van, különösen online, hogy különösebb erőfeszítés nélkül rendelje meg a teát. Többek között az Amazon online szállítás széles választékot kínál. Például sok zöld tea-ivó nagyra értékeli, és bár magas ára 13,50 euró 250 grammért, de nagyon jó minőséget is elért (15) .

Tudás elvitelre

A zöld teát hosszú évszázadok óta fogyasztják Ázsiában. Nyugaton már régóta elterjedt, és egyre népszerűbb.

Egészségügyi előnyei sokak. Kiváló antioxidáns-forrás. Ezek megvédik a testet a ráktól, jót tesznek az ereknek és védenek a cukorbetegség ellen is.

A zöld tea hatása más, mint a kávéé. Hatása enyhébb és jobban tolerálható. A zöld teában található L-teanin aminosav stimulálja agyunkat és segít megtalálni a laza koncentráció állapotát.

Ha meg akarja akadályozni az elhízást vagy leadni a felesleges kilókat, akkor a zöld tea a megfelelő hely az Ön számára. Ez jó támogatást nyújt egy étrendhez, és energiát ad a napra.