A zsírégető mítosz és diéta
Zsírégető mítoszok és diéta
Ebben a cikkben szeretnénk megosztani veletek gyakori zsírégető és diétás féligazságokat, amelyek valószínűleg mindenki ajkán szerepelnek.
A féligazságokat az jellemzi, hogy egy adott körülményről általában két nagyon meggyökeresedett vélemény létezik, amelyek általában teljesen ellentétesek. Egy féligazság például: "A zsír meghízik". Ez az elv, amely még mindig elavult, természetesen nem teljesen valótlan, de nem tekinthető ilyen megkülönböztetetlen módon, mivel más tényezőket kell figyelembe venni, amelyek legalább annyira igazak vagy valótlanok. A lényeg az, hogy nincs egyetlen közvetlen összefüggés a túlsúly és a tiszta zsírfogyasztás között - a „zsír zsírossá tesz” elv például arra a feltételezésre vezethet, hogy a test egyáltalán nem használja a zsírt, hanem inkább azt, hogy 1 Az 1-et zsírszövetben tároljuk. Természetesen semmi hasonló!
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgálunk néhány féligazságot, és elmondjuk, hogy milyen körülmények között és milyen perspektívában nem igaz ez a féligazság, és hol található benne az igazság szikrája! Megmutatjuk, hogy nem csak egyetlen igaz vagy hamis lehet egyes vélemények vonatkozásában, de a tényleges igazság mindig sokféle tényezővel jár együtt!
Féligazságok a zsírégetésről és az étrendről
A következőkben szeretnénk közelebb vinni az általunk kiválasztott, véleményünk szerint a leggyakoribb féligazságokhoz a zsírégetésről. Megmutatjuk, miért keletkezett ez a féligazság, és mely nézőpontból van valójában igazságtartalom ezekben az állításokban. Azonban továbbra is nagyon differenciáltan vesszük szemügyre azokat az állításokat, amelyek miatt a jövőbeni vita egy hamis vagy igaz kérdésről teljesen feleslegesnek tűnik!
Az első féligazság
A zsír hízik!
Ez a féligazság újra és újra megtalálható, különösen az idősebb generációnál! Sokáig a zsírt tekintették az összes betegség és a túlsúly nagy bűnösének, és alig volt különbség a telített és telítetlen zsírsavak között. Ma a legmagasabb érték az, ha elegendő telítetlen omega-3 zsírsavat kapunk az étrenden keresztül. Még a telített zsírsavakat sem demonizálják korlátozott mennyiségben!
Állítólag csak a zsírbevitel felelős ebben a féligazságban azért, hogy a társadalom egyre nagyobb súlyt kap, mintha minden táplált zsírt azonnal kitérők nélkül csempésznének a zsírsejtekbe! Ma már tudjuk, hogy ez nem így van. Inkább például a zsír és a cukor kombinációja növeli az inzulinszintet, elősegíti a zsírraktározást és egyúttal a következő étvágyhoz vezet. Ezenkívül a zsír és a cukor kombinációja lehetővé teszi a nagy mennyiségű kalória nagyon gyors ellátását, így gyorsan elérhető a kalóriatöbblet, ami elkerülhetetlenül hosszú távon biztosítja a nem kívánt zsírlerakódást! Ez a kombináció általában alacsonyabb rendű ételekben is megtalálható (lásd cikkünket: "Nem minden kalória egyforma!)
Az a puszta állítás, hogy a zsír a súlygyarapodásért felelős, nem fogadható el. Igaz, hogy a zsír sok kalóriát szolgáltat (kb. 9 kalória/gramm), és cukorral kombinálva gyorsan nagy mennyiségű kalóriát szállítanak, amelyet teljes ételekkel nehéz lenne elérni. Ez a tény azonban önmagában a zsír kezelését és a vele kapcsolatos ismeretek hiányát teszi felelőssé, mint maga a zsír!
Hatalmas fordulat következett be az alacsony szénhidráttartalmú diéta megjelenésével. Hirtelen jött egy ingyenes jegy a zsírra, és a szénhidrátokról beszéltek, mint egyedüli tettesről! Ami a 2. féligazsághoz vezet.
A második féligazság
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend MINDIG jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel sok sportoló olyan sikereket ér el, amelyek ebben a formában aligha lehetségesek alacsony zsírtartalmú étrenddel e sportolók számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei nyilvánvalóak! Sokkal kevesebb a sóvárgás, az anyagcsere fellendül, az inzulinszint alacsony marad és az energiaszint emelkedik. Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a diéta all-inclusive csomagja! Sajnos ez nem minden sportolónál működik hosszú távon, mert néhányuknak nagyon nehéz megbirkózni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel!
Attól függően, hogy melyik testtípushoz tartozik, jobb lehet alacsony zsírtartalmú étrendet igénybe venni. Úgy tűnik, hogy egyes sportolóknak több szénhidrátra van szükségük, és egyáltalán nem jönnek össze alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, amelyek legfeljebb napi 30 g szénhidrátot fogyasztanak! Itt nem gyenge akaratról vagy akár képzeletről van szó. Valójában úgy tűnik, hogy egyeseknek nagyon sok szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy fittek maradjanak, míg az emberek többsége a ketontesteken keresztül (a szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú étrendje során a szervezet által előállított szénhidrátok) úgy tűnik, hogy!
Tehát, ha úgy érzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik az Ön számára, akkor miért nem próbálja ki az optimalizált alacsony zsírtartalmú étrendünket! A régi alacsony zsírtartalmú étrend méltán vált rossz hírnévre. Véleményünk szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok és a fehérjék súlyát nagyon rosszul alakították ki. Ha egyszerűen csak nagyon kevés zsírt, nagyon kevés fehérjét és sok szénhidrátot fogyaszt, akkor az a lényeg, hogy rosszul teszed magadnak az anyagcserédet és a zsírégetés terén elért sikereidet! Optimalizált alacsony zsírtartalmú étrendünkben talál egy alternatív tervet, amely elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít. Ez stabilan tartja az anyagcserét és az adott körülményeknek megfelelően magas az energiaszintet!
Ha a megfelelő típushoz tartozik, és jól átgondoltan közelíti meg az étrendet, akkor ugyanolyan sikereket érhet el az alacsony zsírtartalmú étrenddel, mint a másik típus, amelyhez a szénhidrátmentes étrend jobban megfelel! Semmi esetre sem engedheti meg, hogy rábeszélje magát egy olyan étrendre, amely nem megfelelő Önnek, mert állítólag a világon mindenki számára ugyanazokat az eredményeket éri el!
Szükség esetén megfelelő szénhidráttartalmú termékeket talál alacsony szénhidráttartalmú üzletünkben
A harmadik féligazság
Önmagában a kalóriahiány döntő fontosságú a zsírvesztés szempontjából!
Ez a mondat nagyon pontos, de amit néha figyelmen kívül hagynak, az az, hogy a kalóriahiányt nem szabad önmagában nézni. Inkább ez a különbség az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között. Sajnos a diétás szakasz csökkenti az anyagcserét, mert a test az ókorban megtanulta, hogy a túlélés fontosabb, mint az izomtömeg fenntartása, amely anyagcserében nagyon aktív. Tehát ezen a ponton meg kell győződnünk arról, hogy mind az anyagcserét fenntartjuk, mind pedig a kalóriahiányt elérjük. A kalóriahiányra való puszta figyelem olyan gyakran rosszul esett el, és az egyik oka annak, hogy az étrend fázisa társul az úgynevezett jo-jo hatáshoz, amelyet a negyedik féligazság alatt részletesebben megvizsgálunk. Tehát fontos mind a kalóriahiány elérése, mind az anyagcsere fenntartása. A hatalmas kalóriadeficit tiszta rögzítése általában több hátránnyal jár, mint előnnyel. A következő féligazságban jobban megvilágítjuk ezt a tényt.
A negyedik féligazság
Minden étrendet egy későbbi jojó-hatás kísér!
Valószínűleg mindenki ismeri a híres jo-jo effektust. Nagyon gyakran beszélnek róla, de főleg nem értik meg. Minden háziasszony tudja ezt, amint a káposztaleves-diéta lejárt és az első kilók megdőltek, a mérleg a diéta után nagyon rövid idő alatt átugrik az eredeti értéken. A tiszta hatást tekintve eléggé mérges lehet a testre és az étrendre. Erőfeszítést tett, sok finomságot elmulasztott, valóban visszatartotta, majd később néhány fonttal többet kap, mint nyugta. Ennek tisztességesnek és megoldásnak kell lennie?!
Hála istennek, a legtöbben félreértésekbe keverednek ezen a ponton, ami előzetesen elkerülhető! Az úgynevezett jo-jo hatás általában akkor jelentkezik, ha túl nagy kalóriadeficitet választasz, ugyanakkor már nem tulajdonítasz jelentőséget az anyagcseréd fenntartásának. A legelején meglehetősen kiegyensúlyozott egyensúly van, talán 1000 vagy annál is több kalória. Ez a hatalmas kalóriahiány egy tisztességes vízveszteséggel összefüggésben, amely azért következik be, mert a test lebontja az izmokban tárolt glikogént (szénhidrátokból származó energiatárolót), azt a benyomást keltheti, hogy ez a taktika a megoldás.
Sajnos (vagy hála Istennek) a test elég gyorsan alkalmazkodik a hatalmas kalóriahiányhoz. Ez egyszerűen azért van, mert a testnek az ősidőkben meg kellett birkóznia az éhség időszakaival. A zsírraktárak túlélési tartalékként szolgálnak, míg az izomtömeg aktív energiát jelent. Ha most összekapcsolja a hatalmas kalóriahiányt egy elég szénhidrátban gazdag és alacsony fehérjetartalmú étrenddel, majd egy pihenő fázist tesz rá (vagyis teljesen lemond az edzésről), akkor céltudatosan és gyors ütemben manőverezi magát a diéta zsákutcájában.
Itt egyszerűen az történik, hogy az anyagcsere rendkívül lecsökken, és az elfogyasztott kalóriák mennyisége nem elegendő a hangulat és az energiaszint fenntartásához. Ezután a legtöbben a diétát a sarkuk fölé emelik. Ha a régi étkezési szokások ismét játékba lépnek, akkor az új égési szintet összehasonlítjuk a régi beviteli szinttel, és a testet is egyszerre kondicionáltuk, hogy szűk keresztmetszetek jelentkezhessenek. A radikális diéta során az edzés hiánya miatt az izomtömeg is csökkent, és kétség esetén csak nagyon kevés zsírtömeg! Most már teljesen világos, miért reagál a test akkor a rettegett jojó-hatással. A csökkent izomtömeg és a kapcsolódó anyagcsere, amely elaludt, elérte a régi kalóriaszintet. Ami most következik, az a masszív zsírraktározás, és a súly nagyon rövid idő alatt a régi érték fölé emelkedik!
Kerülje a jo-jo effektust
Alapvetően csak annyit kell tennie, hogy a negatív példa ellentétét alkalmazza. A diétát előre be kell állítani és hosszú ideig meg kell tervezni! Arra is ügyelnie kell, hogy magas szinten tartsa az anyagcserét. Ezt elérheti erősítő edzéssel, amely fenntartja az izomtömeget, és természetesen fehérje alapú étrenden keresztül. Ha még nem ismered a testépítést, akkor a fenti negatív példa valószínűleg nem egyszer sokkolta! Az a tudat, hogy nem a sors a jo-jo hatásának áldozata, sokkal inkább a téves megközelítés teszi a jo-jo-hatást negyedik féligazságunkká, amely nem maradhat teljes igazságként a szobában.!
Az ötödik féligazság
Csak megfelelő termékeket kell vennie, és nem kell aggódnia semmitől a Punto Fat Loss terméknél!
Ez a féligazság egyre ritkábban fordul elő a testépítő körökben. Nagyon gyakran azonban ez még mindig megtalálható a kezdők fejében. Ennek a féligazságnak az áldozatai többnyire olyan emberek, akik néha edzés nélkül is meg akarnak szabadulni a zsírlerakódásoktól. Számos marketingszakember élt ezzel a ténnyel: kínálnak néhány vitamin/növényi kivonat keveréket úgynevezett zsírégetőként vagy más néven "zsírégetőként" az úgynevezett zsírégető képzés támogatásához. Most arról van szó, hogy a testépítésben és a célzott étrend mellett végzett sportolók erőfeszítéseit még mindig nem lehet gépekkel vagy tablettákkal pótolni. A sikerhez mindig megfelelő elkötelezettségre van szükség!
Tehát az a vélemény, hogy csak egy speciális összetevőt tartalmazó tablettát kell fogyasztania, és a kilók leesnek. Ez természetesen teljesen helytelen. Ez az állítás nagyjából ellentmond minden zsírégetéssel kapcsolatos fiziológiai tudásnak is!
Általában természetesen hasznos lehet, ha szükség esetén étrend-kiegészítőkkel dolgozunk. Továbbá, optimalizált étrend esetén a fehérje készítmény használata hasznos lehet, különösen, ha az edzés rendkívül nehéz, és az étel nem garantálja a megfelelő fehérjeellátást. A fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg növelését és fenntartását! Fehérje-kiegészítéshez azonban csak akkor kell folyamodnia, ha teljes étrendjét és edzését a céljának megfelelően optimalizálták!
A zsírégetéssel kapcsolatos féligazságok következtetése
A féligazságokra vonatkozó következtetés viszonylag kijózanító. A tettest egyszerűen nem lehet megtalálni, valószínűleg azért, mert egyáltalán nem létezik. A teljes edzés és a zsírégetés megmarad, azon túl, hogy ez nagyon egyedi kérdés, mindig jó munka. A rövidítés keresése valószínűleg sokáig kevés sikerrel jár. Sportolóink újra és újra megmutatják, hogy a céltudatos törekvés, a dolgok kipróbálása és a kitartás azok a tulajdonságok, amelyeknek végül személyes sikerhez kell vezetni!
Minden sikert kívánunk, ha a közeljövőben diétás szakaszba lép. A Sportnahrung-Engel csapat természetesen mindig az Ön oldalán áll az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel annak érdekében, hogy egyénileg tanácsot adjon Önnek az anyagcserével és a céljaival kapcsolatban.!