A zsírtól az izmosig, az elhízás fejlődése!
által Gjhx a 05/15 08:42
Nem vagyok biztos benne, hogy jó helyen vagy a megfelelő fórumon vagyok, mert úgy érzem, hogy akiknek nincs minimálisan faragott teste, azokat nem szívesen látják.
Leegyszerűsítve: 1 m90-et mérek, és pontosan 2012 júliusában 141,9 kg-ot nyomtam (kóros elhízás). Jelenleg 103 súlyom van (túlsúlyos) !
Nagyon sokat dolgoztam az étrenden és néhány hónapon át a testalkatomon. Elkövettem azt a hibát, hogy veszteségem kezdete óta nem vettem részt a sportban.
De azért jöttem hozzád, mert regisztráltam az edzőteremben, és jelenleg 20 perc kerékpározást, 20 perc kereszt-edzőt, 30 perc futópadot 11 km/h sebességgel végzek. Örülök, hogy pillanatnyilag mi jut el oda, ahonnan jövök.
Mindezek mellett a súlyzós edzés oldalát kérem, milyen típusú edzésre kell vállalkoznom, hogy "megerősödjek"? Szárítani (?) ? Mit tegyek pontosan ?
Időről időre 15 ismétlést végeztem, mindegyik karon 10 kg súlyzóval a bicepsz számára. Amíg nem tudtam, mit tegyek. Minden második nap, 50 és 100 fekvőtámasz között. Alapvető.
De most, hogy van néhány öntöttvas a rendelkezésemre, miért ne ?
A zsírtól az izmosig az elhízás fejlődése !
által Alain_D 15.05.05 10: 46-kor
"Nem vagyok benne biztos, hogy jó helyen vagy a megfelelő fórumon vagyok, mert az a benyomásom, hogy azokat, akiknek nincs minimálisan faragott teste, nem szívesen látják."
Nem tévedsz, a kezdő fórumon vagy, így eleve nem kell aggódnod emiatt.
Akkor hatalmas volt a fogyásod, ez már nagyon jó, ezért úgy gondolom, hogy a céljaidra tekintettel sokat haladtál az étrenddel kapcsolatban. Vigyázzon, hogy ne menjen túl gyorsan, a diéták veszélyesek lehetnek, ha túl hirtelenek. (például jo-jo effektus)
Mit nevezel keresztedzőnek ?
Személy szerint nem vagyok a kardió (alacsony intenzitású) híve, mivel az intervall edzés sokkal jobb eredményeket ad a részleges felépülés elvén.
Például egy olyan pálya, ahol 20 másodpercet fut, és többször egymás után 10 percig gyógyul, több eredményt hoz, mint ha 30 percig folyamatosan futna (lassú tempóban).
Ennek ellenére a webhely kezdő programokat kínál: https://www.superphysique.org/articles/367
Ne koncentráljon egy adott gyakorlatra, a legtöbb helyettesíthető.
Hozzáfér a gépekhez? előnyösebbek lehetnek egy kezdő számára, ha biztonságos környezetben megtanulja a mozgást és az izmokat.
Egyébként a testtömeg kiválóan alkalmas fogyáshoz és alakformáláshoz, véleményem szerint esetleg hozzáadhatja az edzéshez vagy a szabadnapokhoz, hogy felgyorsítsa a haladást.
Voila, remélem, válaszoltam a kérdéseire.
A zsírtól az izmosig, az elhízás kialakulása !
által Deadoks 15.05.05-én 12.05-kor
Szia,
Először is nagy bravúr a kezelésedért és a fogyásért.
Még mindig erőfeszítéseket kell tenni, és tisztában vagy vele, ez nagyon jó.
A kardióhoz vigyázni kell, hogy ne legyen túl kompatibilis a súlyzós edzéssel. De ez különösen nem árthat neked, ha kórosan elhízott. Ez lehetővé teheti a kardió, így az állóképesség és a szíved megterhelését, amely bizonyára sokat szenvedett a múltban.
Utána a testépítéshez menjen a kezdők teljes testprogramjaihoz és kezdje ezzel.
Ha vannak gépek, ne habozzon használni őket, és adaptálja a kiválasztott programot.
Miután kiválasztott egy programot a webhelyről, nézze meg az egyes gyakorlatokat, és nézze meg, tudja-e, hogyan kell ezeket elvégezni a szobájában. Ha nem tudja, hogyan kell néhányat elvégezni, akkor kicserélheti őket, és ha nem tudja, melyik gyakorlattal kell helyettesíteni, akkor tegye fel nekünk a kérdést, mi segítünk.
2015. évi célok: jobban teljesíteni, mint 2014-ben!
A zsírtól az izmosig, az elhízás kialakulása !
által Gjhx 15.05.15-én 12.32-kor.
Köszönöm, hogy időt szánt nekem, és nem számítottam ilyen fogadtatásra
Valóban, már jól megadtam magam a leadott kilókért. Hirtelen még motiváltabbnak érzem magam, mondván magamnak, hogy amit ehhez képest még el szeretnék veszíteni, az kevésbé következményes, és hogy ezúttal még komolyabban veszem magam.
Felhívom a cross edzőt, véleményem szerint tévesen, az elliptikus edzőt. Látom, honnan érkezik, így érdekesebb lenne intenzívebb erőfeszítéseket biztosítani töredékesen, kis helyreállítási idővel, mint kevésbé intenzív erőfeszítéssel, de hosszabb ideig ?
Hozzáférek az összes géphez igen (irányított rakományok) vagy súlyzókhoz, súlyokhoz, minden a rendelkezésemre áll
Például felhúzások? felfogható ez testsúlygyakorlatként? szivattyúk is ?
Igen, tudom, hogy a kardió és a súlyzós edzés nem feltétlenül jár együtt. De nincs más választásom, szükségem van a kardióra és az erőnléti edzésre. Azért akarom, mert hangot akarok adni magamnak, és mert úgy gondolom, hogy ez segít kiszáradni.
Kicsit szemügyre veszem a fullbody programot, számomra problémamentesen hozzáférhetőnek tűnik a szoba előtt, ahova megyek. Ha alkalmazkodom hozzá, akkor súlyzós edzéssel kell befejeznem vagy el kell kezdenem ?
A zsírtól az izmosig, az elhízás kialakulása !
által Grifou 15.05.15-én 13:36