A zsírvesztés alapvető szabályai - Victor Diaconescu
Minden embernek el kell sajátítania ezt az állóképességi tesztet az edzőteremben
A zsírvesztés alapszabályai
Először is. A zsírvesztés nem azonos a fogyással. Senki sem akarja elveszíteni az izmait. Arra gondolok, hogy fogyni akarunk. A zsírvesztés azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Vannak azonban módok a testzsír csökkentésére az erő és az energia egyidejű növelésével. Csak elszántságra és következetességre van szükséged.
1. TUDJA SZÁMAIT
Az első dolog, amikor elindul a zsírvesztés útja, nemcsak a testsúlyt határozza meg, hanem a testzsír-százalék és a sovány izomtömeg ismeretét is. Állandó zsírvesztést szeretne elérni. A legjobb, ha reggel leméred magad, azonnal WC után. Ha minden nap meg kell mérnie a súlyát, fel kell készülnie a hirtelen esésekre és a hirtelen kg-nyereségre. Ezért nem kell összehasonlítanod a testsúlyodat az előző napi számokkal. Használja a jövő heti intézkedéseket az összehasonlításhoz.
A testzsírt zsírmérőkkel mérheti. Bár sokan ellentmondanának ennek a tesztnek a pontosságával, ez megadhatja a testzsírszázalékra vonatkozó relatív számokat. A tesztet, ahol az átlagos testzsírt úgy mérjük meg, hogy minden egyes helyen három csipetet veszünk, havonta egyszer el kell végezni. Ezt követően kiszámíthatja a sovány izomtömeget úgy, hogy kivonja a testzsírt a súlyából.
A testzsír elvesztése fájdalmas és hosszú folyamat, amely nagy tudást igényel. Csak egy recept áll rendelkezésre az azonnali zsírvesztésre. Ez zsírleszívás, és senki egészséges elmével nem fogja ajánlani. A ropogások és az oldalsó emelések segítenek csökkenteni a derékvonalunkat. A zsírvesztés tényleges oka azonban az, hogy több kalóriát éget el a pulzusszám növelésével és a testhőmérséklet növelésével, ami serkenti az anyagcserét. Bár ez a gyakorlat jó az alapvető erő javításához, a táplálkozásra, a kardió edzésre és az erőnlétre kell helyezni a hangsúlyt.
2. FEJÉTÉTEL
Az elfogyasztott ételek valószínűleg az első számú tényezők a test formálásában. Ha zsírvesztést és energiát szeretne növelni, jó étrendre van szüksége. Ne feledje azonban, hogy erre a problémára nincs mindenki számára megfelelő étrend. Ami egyesek számára működik, másoknak nem biztos, hogy megfelelő. Nem mindannyian ugyanolyan felépítésűek és ugyanaz az anyagcsere. Időbe telhet a kísérlet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. Miután felfedezte a legjobb táplálkozási tervet, kövesse azt.
3. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok meghatározása
Javasoljuk, hogy ismerje meg a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel általános szabályait. Természetesen ezt ki kell igazítania az igényeinek megfelelően, de az alapok elsajátítása elengedhetetlen a jó kezdéshez. A fehérje ajánlott napi értéke egy gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban dolgozik és megpróbál izomtömeget gyarapítani, akkor ebben az időszakban ezt az értéket kilogrammonként 1,8 grammra növelheti, és ezután visszatérhet 1 grammra.
Próbáljon fehérjéjének nagy részét sovány húsforrásokból szerezni. A pulyka, a csirkemell, a hal a legjobb fehérjeforrás. Az étrendbe felveheti a tojást és a vörös húst is. A dió csak fehérjét ad, de tudnia kell, hogy magas a zsírtartalma.
A szénhidrátok és zsírok bevitele teljesen más. Néhány ember érzékeny lehet a szénhidrátokra vagy cukorbeteg lehet. Mások anyagcseréje gyorsan ég. Ezenkívül, ha intenzív edzéseket végez, a testének a szokásosnál több szénhidrátra van szüksége. Állítsa be szénhidrát- és zsírbevitelét személyes igényeinek és tevékenységének megfelelően.
Ha egyszerű cukrokról van szó, akkor minimálisra korlátozhatja a bevitelét. A valóságban az egyszerű cukrok nélkül megtehetjük. Próbáljon cukrot fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú ételekből, például zabpehelyből. Az ajánlott napi zsírmennyiség 0,4 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban személyes preferencia és célok kérdése is. Ezt a számot mindig a test reakciójának megfelelően állíthatja be.
4. COERENTA
A zsírvesztés alapszabályai
A testtömeg fenntartásának kulcstényezője a következetesség. Fogyni mindig lehet. De ha nincs összhangban az étrenddel, próbálj meg tiszta ételeket fogyasztani a hét folyamán, de hetente egyszer jutalmazd meg magad egy étkezéssel, ahol azt ehetsz, amit szeretnél.
A konzisztencia megőrzésének másik szempontja az ízletes ételek fogyasztása. Ez nem könnyű feladat, és némi kreativitást igényel. Az ízletes és egészséges ételek fogyasztásának elsajátítása azonban segít abban, hogy étrendjét életmóddá változtassa.
Fontos a kalóriabevitel nyomon követése is. Így beállíthatja az aktivitási ráta és a testzsír százalékos teszt eredményei alapján.
Az egészséges táplálkozás az egyik legbonyolultabb szempont a testzsírszint fenntartásában. A súlyemelés és a kardiózás mindenki tehet. De az igazi kulcs a megfelelő étrend megtalálása és fenntartása. Ez gyakran sok türelmet igényel, de ha eredményre vágyik, meg kell emelnie az elvárásait.
5. KARDIO
A táplálkozás fejlesztése után kardió gyakorlatokkal felgyorsíthatja a zsírvesztést. A legfontosabb, hogy következetes legyen a kardióval kapcsolatban. Ha fogyni akar, de ugyanakkor megtartja az izomtömeget, korlátozza a kardió gyakorlatokat egy 30 perces foglalkozásra. Természetesen mindig többet tehet, de ne feledje, hogy a kardió a kalóriák elégetéséről szól. Tehát minél hosszabb az ülés, annál kevesebb kalória marad a rendszerében, és ez megakadályozza az izomszövet kialakulását.
6. SÚLYKÉPZÉS
Egy másik fontos szempont a sovány izomtömeg százalékos növekedése. Ez segít több kalória elégetésében az izomaktivitás fenntartása érdekében. A sovány izomtömeg növelésének legjobb módja természetesen a súlyzós edzés. Sok különböző súlyú edzésprogram létezik, amelyek közül választhat. De a siker elérésének első és legfontosabb tényezője, hogy következetes legyen a képzés szempontjából. Ezenkívül rajtad és a megfelelő edzés kiválasztásán múlik. Győződjön meg róla, hogy elég bonyolult mozgást tartalmaz.
Az izolálási gyakorlatok jól meghatározhatók, de ha gyorsabban akarsz zsírégetni, akkor összetett gyakorlatokra van szükséged. Próbáljon nehéz súlyokkal hat ismétlést végrehajtani a toláshoz és a húzáshoz. Szélesebb körű ismétlésekkel mehet a lábak, a has és a kar edzésénél. Mindig csökkentheti testzsír százalékát kardióval és jó étrenddel. Tehát használja a súlyzós edzést az izomtömeg növelésére.