A zsírvesztés mítosza Semmi sem a diéta rajongóinak - FIT for Fun
A triatlonistákkal végzett tanulmány, a FIT FOR FUN szakértője, Dr. Kuno Hottenrott bebizonyítja: Edzés előtt magas szénhidráttartalmú étrend nélkül a tesztalanyok zsíranyagcseréje sokkal jobban felszabadult.
Hottenrott azonban kiveszi a szelet a diéta kedvelőinek vitorlájából: „A zsíranyagcsere a szabad zsírsavak mobilizálásáról szól. Ennek eleinte semmi köze a fogyáshoz. ”A súly elsősorban az energiamérlegünkhöz kapcsolódik, vagyis a kérdéshez: Mennyit fogyasztok testmozgás során, és mennyit veszek be újra étellel? A zsírsavak viszont különösen fontosak a kedvező üzemanyag-keverék szempontjából:
- A tested megtanulja korábban és még inkább felhasználni a szabad zsírsavakat az energia előállításához.
- A jövőben lassabban ürülnek a glikogénkészleteid - még akkor is, ha nincs üres futásod.
- A rendelkezésre álló üzemanyagokat hatékonyabban használja, és így javítja az alapvető állóképességét.
- Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrában érdekelt futók közvetett haszonnal is járhatnak. Mivel a jobb állóképesség hosszabb edzési egységeket és magasabb kalóriafogyasztást tesz lehetővé.
Közbenső következtetés
A józan futásnak van értelme a tudomány képzése szempontjából. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni. Hottenrott azt javasolja, hogy adjon hozzá egy kis glikogént a reggeli futás előtt: Elég egy pohár spritzer, amely 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé egyharmadából és kétharmada ásványvízből áll - vagy egy alma. Ha a glikogénkészletek a futás előtt teljesen üresek, akkor a zsírégetés már nem elegendő: a test eljut az aminosavakig. Ezek azonban fontosak az izmok és az immunrendszer számára - két dolog, amit egyetlen futó sem gyengíthet. - De még ha korábban is volt spritzere, az aminosavak lebontása körülbelül egy óra elteltével, üres menet után kezdődik. Tehát nem szabad tovább futnia reggeli előtt. 30–60 perc az ideális ”- folytatja Hottenrott.