Abbahagyta a dohányzást, elkezdett kocogni - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Abbahagyta a dohányzást, elkezdett kocogni =
Vadonatúj vagyok itt, és azt akartam kérdezni, hogy vannak-e olyanok, akik hasonlítanak hozzám:-).
6 hete hagytam abba a dohányzást, és 4 hete tornáztam. Pontosabban hegyi túrázni és kocogni. Két hét szabadságom volt, és szinte minden második nap csúcson voltam, a köztük lévő napokon legalább sétáltam. Az elmúlt két hétben heti kétszer 40 percet kocogtam. Kezdetben nagyon nehéz volt nekem, de most jobb (az időjárástól függ, a melegben inkább rosszabb).
Összességében jól érzem magam ezzel, és azt is észreveszem, hogy javul az állapotom. DE hízok és sajnos ezek nem izmok:-(. Néhány nadrágom már nem illik hozzám és a mérleg is ezt mondja. 3 kilót híztam mióta abbahagytam a dohányzást és a testmozgás ellenére semmi sem mozdul lefelé. Nem értem azt:-(.
Van itt valaki, aki hasonló, vagy valaki tud tippeket adni, hogy min tudok/kellene változtatnom? Csak annyira frusztráló, amikor a testedzés ellenére sem lát semmilyen súly/alak teljesítményt.
Szia Tweetyy,
Először is gratulálok az életed megváltoztatásához.
A súlygyarapodásnak semmi köze a sportághoz, vagyis abbahagyni a dohányzást, ennyi ember. A sport nélkül valószínűleg több lenne.
De: A mennyiséged még mindig túl alacsony a valódi fogyáshoz, ezt gyorsan visszaszerezheted egy kis étellel. Ez a harc a hűtőszekrényben dől el.
Próbáljon egy kis változatosságot adni az edzéshez.
Ha nincs betegség, a súlygyarapodás alapvetően a túlzott kalória eredménye.
Üdvözöljük a friss levegőt lehelők körében! Még akkor is, ha a futás nem fogyaszt annyi kalóriát, amennyit szeretnél (sajnos a félmaratonra való felkészüléskor is így érzem magam), mentálisan segít kevesebbet enni, amikor valójában nem vagy igazán éhes. Legalábbis először így éreztem. És minden bizonnyal a friss levegő lélegzésének támogatása. Mint Ruca már írta, a futások változnak, mind a test, mind a fej segít. A 40 perc elég nagy munkamennyiség. Mert jobb, ha félúton és kicsit gyorsabban haladsz, vagy engedsz magadnak egy kis szünetet a közbe járásból, és hozhatsz némi változást a futási tempóban.
Egyértelmű. De nagyon általánosnak tűnik, hogy a volt dohányosok, legalábbis kezdetben, öntudatlanul pótolják a dohányzást extra kalóriák fogyasztásával.
Ennek is köze kell lennie a bélflóra változásához.
Mindenekelőtt ellenőriznie kell az élelmiszer-oldalt, kizárva mindent, ami bejön! A sport csak akkor segíti a fogyást (gyorsabb), ha nem túl kompenzálja az edzőegységeket ételjutalommal. Tehát semmilyen különleges finomságot nem jelent a sport számára! A testedzés jutalma maga a fogyás!
egyszerre két építkezést nyitott meg, egy ilyen test ellenőrizhetetlenül reagál, mint egy csirke halom. Maradj velünk, gondolkodj el azon, amit a Junkz írt előttem, aztán "minden" visszatér "normálisra".
Túl legyél biztonságosan a télen (sportolj - kint is!) És 2018 márciusának utolsó napján jelentést adsz a helyzetről - mi (?), Én már izgatottak vagyunk.
Ha a sport mellett szeretnél maradni: nézz mindent stabil kézzel és "kicsit" tovább. A jó dolgokhoz idő kell .
Igen, felesleges kalória. A következő probléma természetesen az, hogy a dohányosok általában sportszerűtlenek és nincs jó testi érzésük.
De nem hízik, mert már nem dohányzik. Gyakran ürügyként használják, hogy ismét dohányozzanak.
Egy friss TV-jelentés szerint a perisztaltika (bélmozgás) intenzívebb a dohányosokban. Ezért az élelmiszer gyorsabban rohan át és hiányosan valósul meg. Kalóriafelesleg igen, de ugyanolyan mennyiségű élelmiszer hatékonyabb felhasználásával a dohányzásról való leszokás után. Tehát egyél kevesebbet!
@Tweetyy:
Maradjon velünk. A hosszú dohányzási karrier után szerzett tapasztalataim alapján megállapítottam: A dohányzás nem az egyik legmenőbb dolog!
Az egész egy kicsit matematikailag kezelhető.
2-szer 40 perc 700-800 kcal /hét, hogy többet égesz futással. Tehát napi 100 kcal körül. az egy cukorka.
A futás éhes, megeszi a csokoládét, és a dohányosok állítólag 10% -kal növelik az anyagcserét a nikotin miatt. Tehát amikor abbahagyja a dohányzást, az étel már nem metabolizálódik olyan gyorsan (a bél perisztaltikájával is járna).
Az "átugrási műveletek visszavonása miatt" megnövekedett élelmiszer-fogyasztást még nem vették figyelembe.
A lényeg az, hogy a súlygyarapodás nem rakétatudomány. sajnálatos módon.
Az életből a legszínesebb színek merülnek fel, és büszkén viseljük őket, sebeinket és hegeinket (SDP)
Ez nem lesz könnyű út. (1. rész)
Békében öregszem. (Folytatás)
Kölni Állatkert futása 2017.07.07. 8,6 km
Kölni híd futása 09/2017 15,65 km 1: 43: xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx
Nagyon szépen köszönöm:-)
Pontosan mit ért azon, hogy a méretek túl alacsonyak? Úgy érted, hogy a heti kétszeri kocogással rendelkező egységek nem elégek, ugye?
Ó kedvesem, gondoltam, hogy "sok" lesz egy olyan embernek, mint én, aki korábban nem végzett sportot:-)
Fajta? A futás intenzitására gondolsz?
Volt dohányosként csak gratulálni tudok a lépésedhez! Tartsa be, nem fogja megbánni. A 13 évvel ezelőtti dohányzásról való leszokás életem egyik legjobb döntése volt, még akkor is, ha az elején egy kicsit felvettem magam (egy év alatt jó 15 kg volt, majdnem 80 és 95 kg között, de testmozgás nélkül). De ez kiegyenlítődik, főleg, hogy Ön is sportol. Minél hosszabb ideig nem kell a tüdejének belélegeznie a füstöt, annál könnyebb neked, hidd el. Minden jót!
hm, de alapvetően hetente kétszer ragaszkodjon hozzá?
Köszönöm, sokkal jobban érzem magam és természetesen nem bánom meg. Még akkor is, ha néhány olyan "utóhatással" kell küzdenie, mint a súly.
Mennyi időbe telt, amíg a test újra "normálisan" működött, más szavakkal, minden megint rendeződött ?
Kétszer is gratulálok. Hogy abbahagyja a dohányzást és elkezdjen futni. A 6 hét hosszú idő, és túlélted a legrosszabbat. A 4 hét futás sok neked, de nem egész életedre, és szükséged van egy kis türelemre. Ez a súlygyarapodás normális és a normális tartományon belül van. Most vegyen ide egy szelet kenyeret, egy krumplival kevesebbet. Több zöldség mindenhol, és egyelőre következetesen hagyja ki az édességeket. Ez már szabályozott. Ami a futást illeti, nézze meg a Runners World edzésterveket, körülbelül 60 perc futás egyszerre. Heti háromszor futni jobb, mint kétszer. TOI Toi Toi
1) Ne induljon, ha panasza van
2) Minden kezdő egység után legalább egy nap pihenés
Ha e két szabály betartásával hetente 3 egységet képes megtenni, semmi sem szól ellene.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] Nehéz mondani, de például az édességek iránti étvágyról csak némi megegyezés után jutottam el Hónapok, ezért az erős súlygyarapodás. Ezután néhány évig kissé lazábban vettem, de inkább néhány kilóval többet, mint a hülye dohányzás;-) Eközben visszatértem ahhoz a súlyhoz, ami a dohányzásról való leszokás előtt volt, rendszeres futás és kerékpározás révén ... hajlam a testmozgásnak a sütemény ellenére stb. enyhén csökkenő [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Wingdings] [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Nagyon szépen köszönöm:-)
Pontosan mit ért azon, hogy a méretek túl alacsonyak? Úgy érted, hogy a heti kétszeri kocogással rendelkező egységek nem elégek, ugye?
Ó kedvesem, gondoltam, hogy "sok" lesz egy olyan embernek, mint én, aki korábban nem végzett semmilyen sportot:-)
Nem vagyok ruca, de azt hiszem, tudom a választ.
Elég sokat teszel egy kezdőért, de az összeg még mindig túl kicsi ahhoz, hogy megfuss a megfelelő kalóriafogyasztás. Malu68 már kiszámolta.
De kérjük, ne gondolja, hogy növelje futási idejét. Izmainak, csontjainak és inainak lassan meg kell szokniuk az új igénybevételt. Jobb megtakarítani a kalóriákat, mint tönkretenni a testét.
Az egész egy kicsit matematikailag kezelhető.
2-szer 40 perc 700-800 kcal /hét, hogy többet égesz futással. Tehát napi 100 kcal körül. az egy cukorka.
Jómagam is felszállok. De úgy eszem, mintha nem sportolnék.
Az alkalmazást az étrend követésére használom a képlet szerint: a teljes energiafelhasználás mínusz 500 kcal. A futási időket nem vesszük figyelembe a teljes energiaforgalomban. Mivel még mindig túl alacsonyak a 3 x 30 perc/hét értéknél.
Hoppá, nem is láttam, hogy közvetlenül szólítottak meg.
Futás közben nem a "túl alacsony" -ra gondoltam, hanem arra, hogy valóban kalóriát égessek el - mások már ezt is kiszámolták.
De kérem, ne kövesse el azt a hibát, hogy annyira futni akar, hogy lefogyjon. Ez nem így működik, mert ha túl sokat terhelsz magadon, akkor akaratlanul is nagyon gyorsan vissza fogsz dőlni a kanapéra. Sokkal könnyebb módja van egy-két snack elhagyásának.
Lehet, hogy ez a közvélemény, de semmi más.
1. Semmi sem tiltakozik az ellen, hogy panaszok esetén kimenjen a levegőbe, és aktív legyen úgy, hogy ezek a panaszok ne forduljanak elő, vagy akár csökkenjenek is.
2. A napi egy órás könnyű testmozgás senkinek sem ártott. Miből kell felépülnie? Különösen azoknál az embereknél, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, fontosnak tűnik számomra a rendszeres testedzés a szabadban - naponta legalább egyszer, mint egy rituálé.
Nem látok ellentmondást, csak nem voltam elég részletes. Köszönjük a kiegészítéseket.
Egy éve abbahagytam a dohányzást (sok év után), és sajnos körülbelül 15 kg-ot híztam - most hetente négyszer futóedzést végzek (kezdő edzésterv szerint), és az állapotom érezhetően jobb. A fogyáshoz azonban őszintén csak a táplálkozásra hagyatkozom, csak a fitneszért, a "szív egészségéért" futok, és mivel most élvezem - a további elfogyasztott kalóriák bónusz
Minden jót és sok motivációt kívánok, rendben lesz!
--
Üdvözlet,
Stefan | MEINLAUFBLOG.DE
2017. április 14-én abbahagytam a dohányzást és (újra) elkezdtem futni. A tünetek olyanok voltak, mint a tiéd, 3-4 kg-mal szinte egyik napról a másikra, a csúcsérték +6 volt, és annak ellenére, hogy az első naptól kezdve szinte minden nap kocogtam. Eleinte az anyagcsere teljesen "megforgatta a kereket", néha 3 kilót híztam egyik napról a másikra, volt víz a kezemben és a lábamban, úgy, hogy minden cipő megcsípett, két nappal később ez elmúlt, de kényelmetlenül izzadtam.
Időközben minden visszatér a normális kerékvágásba, a futás sokat segített, közben nem kell minden nap "elmenekülnöm" a cigaretta utáni vágy alól, ez azt jelenti, hogy csak heti 4 alkalommal futok, összesen kb. 33-38 KM/A hét és középtávú célom egy jövő év áprilisában zajló félmaraton. Fizikailag nagyon jól érzem magam, és úgy gondolom, hogy alacsony a visszaesés esélye a dohányzás terén.
De egy dolog maradt. A 4-5 hónapos futó kvóta ellenére sem tudok annyit enni, mint korábban, anélkül, hogy elakadna.
Csak a nagyság kedvéért: ebédig ettem egy apróságot az irodában áprilisig, például egy tekercs fasírtkal vagy fasírt tekercsben, így szinte mindig a meleg hentespultból vagy egy fél pizza a szállítószolgálattól kollégámmal megosztott. Lemondtam ezt az étkezést, emellett szinte teljesen megtiltom magamnak az uzsonnázást, már nem veszek sok olyan dolgot, ami korábban otthon volt raktáron, és mégis 3 kg-mal több van a mérlegen, és nem múlnak el. És nem, nem csak az izmok.
Ez újra szabályozza önmagát.
17 évvel ezelőtt hagytam abba, és először híztam nagyot. (Sport nélkül is)
Valamikor újra éheztem magam, majd később újra elkezdtem tornázni. Ma megint ehetek, szinte annyit, amennyit akarok.
minden működik. sajnos általában gyorsabb a csípőn, mint újra.
A test eleinte összezavarodott, mindent megkap, amit csak kaphat, az anyagcserét csökkenti a nikotin megvonása, a nikotin megvonása éhségérzetet vált ki, a testmozgás minden bizonnyal segít a növekedés határain belül tartani, de először a kisebb futási mennyiségek révén (legtöbb Az (ex) dohányosok kezdetben önmagukban nem sportolnak) a növekedést nem kerülik el teljesen.
Ha az állóképességed növekszik, és a futási kerület is nő, akkor a súly is egybe fog kerülni. amíg bírja az éhséget, amelyet a járás okoz.
Az életből a legszínesebb színek merülnek fel, és büszkén viseljük őket, sebeinket és hegeinket (SDP)
Ez nem lesz könnyű út. (1. rész)
Békében öregszem. (Folytatás)
Kölni Állatkert futása 2017.07.07. 8,6 km
Kölni híd futása 09/2017 15,65 km 1: 43: xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2: 18.xx