ADHD Milyen tápanyagok segítenek gyengéden a gyermekén
Egyél egészségesen!
Gyermeke is egy kis izgul, aki csak nem akar ülve maradni, és nehezen tud koncentrálni? Még akkor is, ha a mindennapi élet nem mindig könnyű: nem vagy egyedül vele. A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADH) egyre gyakoribb a gyermekek és serdülők körében, és a tudomány még mindig nem teljesen világos abban, hogy mi váltja ki és mi nem. Itt elmagyarázom neked, hogy az étrend milyen szerepet játszik az ADHD-ban. Azt is megtudja, hogy ebben az esetben mely tápanyagok és ételek hasznosak a gyermekének.
Míg néhány évvel ezelőtt a cukrot és a foszfátot lehetséges kiváltó tényezőknek tekintették, ezeket az anyagokat már nem tekintik kórokozóknak. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy összességében a nyugati étrend
- sok hús,
- Sült ételek, mint chips vagy chips,
- Üdítők is
- gyakori gyorsétterem
növeli az ADHD kockázatát gyermekeknél és serdülőknél. Az omega-3 zsírsavak és a különféle mikrotápanyagok elégtelen ellátottságát ebben az összefüggésben kiváltó okként tárgyalják. Ezenkívül azok a gyermekek, akik egyre inkább a fent leírtak szerint étkeznek, egyidejűleg nagy mennyiségű színezéket fogyasztanak. Különösen ezeket gyanítják az éberség és a koncentrációs képesség romlására.
Ezek a tápanyagok javítják a tüneteket
1. Omega-3 zsírsavak - a zökkenőmentes információáramlás érdekében
A membránszerkezetek részeként különösen fontosak, hogy az információk zökkenőmentesen áramolhassanak az agyban. Legtöbben még mindig túl sok telítetlen zsírt és túl kevés többszörösen telítetlen zsírt fogyasztanak. Számos tanulmány készült azonban ezekről a zsírsavakról, amelyek azt jelzik, hogy megfelelő mennyiségű ellátásuk pozitív hatással van az ADHD viselkedésére.
Sok „jó” zsírsavat talál a zsíros halakban, mint például a makréla, a hering és a lazac, de a dió, a dióolaj és a lenmagolaj is jó forrás.
A tanácsom:
Sok gyerek nem szereti annyira a halat. Tehát csomagoljon egy kis marék diót az ebéddobozba gyermekének, szórjon magot a salátára, vagy keverje össze egy gabona értékes magjait
2. B-vitaminok - garantálják az információk továbbítását
Külön említést érdemel a folsav, a B6-vitamin és a B12-vitamin. Fontosságuk az agy teljes neurotranszmitter-anyagcseréjében rejlik. A neurotranszmitterek olyan hírvivő anyagok, amelyek optimálisan továbbítják az információkat az egyik agyi szinapszisból a másikba. Ha elegendő B-vitamin áll rendelkezésre, elegendő neurotranszmitter is kialakulhat. Fontosak a koncentráció és az emlékezet szempontjából is.
Sok B-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, mint a saláta, a spenót vagy a svájci mángold, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a burgonyában, de az állati élelmiszerekben is, például a húsban, a halban, a tejben és a tojásban. Különösen a B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg.
A tanácsom:
Ha gyermeke megtagadja a húst, mindenképpen tojást vagy tejterméket kell fogyasztania. Tehát biztos lehet benne, hogy elegendő B-vitamint - főleg B12-vitamint - kap.
3. Cink - számos anyagcsere-folyamat zavartalan működését garantálja
Az ADHD gyermekeket gyakran nem elégségesen látják el ezzel a nyomelemmel. Ezt Izraelből, Törökországból és Lengyelországból származó különféle tanulmányok megmutatták. Számos enzim részeként a cink számos anyagcsere-folyamat szempontjából fontos. Többek között részt vesz abban, hogy a B6-vitamin akár a sejtekbe is csatornázható. A cinkben gazdag ételek közé tartozik a szezám, a tökmag, a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabona.
A tanácsom:
Próbálja ki a szezámot müzliben, vagy használjon szezámot a morzsák helyett a különféle pogácsákhoz. Ezután csodálatosan diós íze van.
4. Vas - az agy oxigénje
A tanácsom:
Adjon némi C-vitaminban gazdag gyümölcslevet a növényi vas szállítóknak. Akkor gyermeke teste jobban befogadja.