Aerob edzés
Az aerobik, a szó még mindig népszerű, és az aerob testmozgást ajánlatos beépíteni a testmozgás programjába, ha fogyni vagy egyszerűen javítani akarja fizikai állapotát. De mi az aerob edzés és mit eszik, és ami a legfontosabb, hogy miután megették, együtt megértjük.
Miért van szükségünk aerob edzésre?
Nos, először is, az aerobik egy olyan lecke, amelyben az izmoknak több oxigénre van szükségük, következésképpen a szív- és érrendszer intenzívebben működik. Ezért rendszeres terhelés mellett a szív munkája jelentősen javul, és a megjelenés is előnyös ezekből a gyakorlatokból. Még ha krónikus betegség is van, ez nem azt jelenti, hogy elfelejtheti az aerobikot, mindig kiválaszthatja a számodra megfelelő terhelés típusát és intenzitását. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha még soha nem végzett edzést, akkor beszélnie kell orvosával. Javaslatokat fog adni arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban megszervezni az aerob edzést.
Aerob edzésprogram
Az aerobik program létrehozásakor három fő szempontról kell döntenie:
- Hetente hány órát fog eltölteni?
- Mennyi időt hajlandó fordítani az egyes órákra?
- Milyen terhet akarsz megadni a testednek?
Étkezés edzés előtt és után
Az aerob és erőnléti edzés, valamint az állóképesség, az úgynevezett anaerob edzés összekapcsolása érdekében gyakran harmonikus fejlesztést javasolnak. De ha ez az első alkalom az edzőteremben, ahol az aerob terhelések mellett csak kényeztetheted magad, akkor a test nem éri meg.