Aerobic step aerobic; Speed olé
Hoznod kell ...
- könnyű sportruházat
- Sportcipő
- törülköző
- Italosüveg (italok a helyszínen)
Aerobic | Step aerobic
Az aerobik serkenti a zsírégetést és fokozza az anyagcserét. A képzés hosszú távon csökkenti a súlyt. Ezen túlmenően, az aerobik kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére.
Közepesen magas
kitartás
A tanfolyam előnye
Az aerobik serkenti a zsírégetést és fokozza az anyagcserét. A képzés hosszú távon csökkenti a súlyt. Ezen túlmenően, az aerobik kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére. Az aerobik az USA-ból származott a 80-as években, és még azok körében is népszerű volt, akik nem szeretik a sportot a motiváló zene és a könnyen megtanulható mozgások miatt. Az aerobik különféle nehézségi fokozatokkal kapható, az alacsony hatás különösen alkalmas kezdőknek, a lépés és a nagy hatás a haladó felhasználóknak szól. Az aerobiknál nincs felső vagy alsó korhatár.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
A zene, valamint az edző és a csoport motivációja nagyszerű testérzetet biztosít.
Zsírégetés:
A kis hatású, alacsony intenzitású változatban a zsírégetés relatív aránya a teljes energiaellátásban magas, de abszolút értékben nem elég annyi kalória. Lépéses és nagy hatású aerobikban mindkét túlnyomórészt nagy intenzitású, Fordítva: Az energiatermeléshez felhasznált zsírégetés relatív aránya alacsony, de abszolút értékben sok kalóriát - és így végső soron - zsírt égetnek el.
Szív-és érrendszer:
A túlnyomórészt gyors ritmusok nagy terheléshez vezetnek a szív- és érrendszerre. Általában azonban vannak optimális lehetőségek a terhelés szabályozására a különböző aerobik variációk és a zene megválasztása miatt, hogy a kezdők és a haladók is megtalálják a megfelelő pályát egy adott célhoz.
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
Különösen fontos a vibráló padló és a jó lábbeli a ritmikus ugrások által az ízületekre és a gerincre gyakorolt hatások minimalizálása érdekében. Az üreges hátat el kell kerülni a medence előre billentésével.