Aerobic vagy súlyemelés - Hogyan lehet gyorsabban fogyni
Hosszú ideig folyt ez a vita, amely a fogyás leggyorsabb módja: aerob-kardio vagy nagy súlyú edzőterem?
A Duke American University erre a kérdésre kereste a választ. A vizsgálatot 119 mozgásszegény, túlsúlyos emberrel végezték, akiket súlyemelésre, kardio gyakorlatokra vagy a kettő kombinációjára kértek.
Az eredmény? Világos volt - aerob edzés! A kardiócsoport 2 kg-ot fogyott, a többiek pedig egyet. Igen, az elért súly izomtömeg volt, de nem vezetett nagy zsírvesztéshez. Ne felejtsük el, hogy ennek a tanulmánynak az a célja, hogy lássa, ki veszít nagyobb súlyt, és végig azok, akik súlyt emeltek, az aerobik mellett 47 perc edzésen vettek részt.
Mindezek mellett azok, akik kardióztak, lefogytak és izomtömegre tettek szert. A különbség e kétféle gyakorlat között az, hogy az anaerobokban utólag lefogy, míg az aerobokban edzés közben jelentkezik a hatás.
Nem szabad megfeledkeznünk az anaerob súlyemelő gyakorlatokról sem. Az izomgyarapodás/fogyás legjobb eredménye a kettő kombinációja. Edzését kezdheti nyújtási gyakorlatokkal (ami szintén ajánlott), és kardióval fejezheti be.
Ahogy öregszik, elkezd fogyni az izmok. Az állóképességi gyakorlatok nagyon fontosak az erő, a súly megőrzéséhez és a megfelelő működéshez az edzés során.
Tudományos tanulmányok szerint több kalóriát éget el a kardió, de ez nem jelenti azt, hogy el kellene hagynia a nyújtási gyakorlatokat. Minél több izomtömeg alakul ki, annál többet tudsz majd kardió edzést végezni.