Agytáplálkozás A táplálkozás mentálisan fitt maradása - 50PLUS
A diéta 50 plusz mentálisan fitt
Kiegyensúlyozott és változatos étrend
Ahhoz, hogy szellemileg fitt és aktív legyen, fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, ez biztosítja a test számára az összes szükséges tápanyagot. A szénhidrátok az agy fő energiaforrása. Mivel az agy elsősorban a glükózt használja energiaforrásként, amelyet a szervezet szénhidrátokból nyer. Aki teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát vagy barna rizst eszik, A fehér lisztből vagy édességből készült termékekkel ellentétben a szénhidrátok mellett rostot is kap. És ezek biztosítják, hogy az energia lassan, de folyamatosan bejusson a vérbe.
A folyadék hozzájárul a jó koncentráció eléréséhez
De csak azok érhetik el a legjobb fizikai és szellemi teljesítményt, akik elegen isznak. Mivel a testsejtek és a vér főleg vízből áll. A testnek vízre van szüksége más funkciókhoz, például a testhőmérséklet szabályozásához. Még enyhe vízhiány is fáradttá, erőtlenné és hajtótalanná tesz. A vér megvastagszik, és az agy már nincs elegendő oxigénnel és tápanyaggal ellátva. A koncentráció jelentősen csökken. „Ezért tanácsos legalább 1,5 - 2 litert inni naponta. Az ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a gyümölcslé spritzerek 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz arányában ideális szomjoltók ”- tanácsolja dr. Elke Arms.
A sok testmozgás elősegíti a vérkeringést
A rendszeres testmozgás a véráramlást is támogatja. Ez növeli az agysejtek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátását. Ehhez nincs szükség kiemelkedő sportteljesítményre. Még a könnyű mozgások is, például a nordic walking, a görkorcsolya vagy az aqua fitnesz aktiválják a szürke sejteket. A séták vagy a gyakori lépcsőzés másrészt növeli az agyi véráramlást és következésképpen a gondolkodási képességet.