Aha; Tippek; Információ fiatalok számára - egészséges táplálkozás - aha - tippek; Információ a fiatalok számára
Naponta egy alma az orvost távol tartja! - Minden az egészséges táplálkozásról, a különböző étrendekről, a fenntarthatóságról és az étkezési rendellenességekről!
Az egészséges táplálkozás
„Te vagy az, amit eszel!” - valószínűleg már olvasta vagy hallotta ezt a mondást. De mit jelent ez? Valójában az, hogy mit eszünk és iszunk, vagyis az étrendünk, nagy hatással van testünkre, pszichénkre és személyes közérzetünkre.
A táplálkozás nagyon fontos a társadalmunkban. Végül is aligha tudja valaki elképzelni a bulit a megfelelő ételek és italok nélkül? De sokan az ételt is egyre gyakrabban használják vigasztalásként, amikor nem érzik jól magukat, vagy jutalomként, ha valami nagyszerű eredményt értek el.
Az étel fő célja azonban testünk energiával való ellátása - észre vesszük, hogy túl kevés energiánk van, amikor éhesek leszünk. De nem minden étel egyformán alkalmas energiaforrásként. Pontosan ezért fontos az egészséges táplálkozás.
Ha az egészséges étrendre gondol, valószínűleg először a száraz teljes kiőrlésű kenyérre és sok tiltásra gondol. De tény, hogy nincsenek jó és tiltott ételek. Mert mint sok mindennél, az is meghatározó, hogy mit eszel és iszol. Ha egészségesen szeretnél enni, akkor nem kell kedvenc édességed nélkül elmenni.
Az ételpiramis
Azok, akik jól és kiegyensúlyozottan étkeznek, természetesen hozzájárulhatnak testük és pszichéjük egészséges és fitt állapotának megőrzéséhez. Számos tanulmány jelzi, hogy összefüggés van bizonyos betegségek előfordulása és lefolyása, valamint az étrend és az életmód között. Tegyük fel, hogy az egyoldalú és kiegyensúlyozatlan étrend kedvez bizonyos betegségeknek, míg a kiegyensúlyozott és változatos étrend megakadályozhatja őket.
Alapszabályként a legjobb ragaszkodni az étkezési piramishoz. Megmutatja, hogy melyik ételcsoportból mennyit kell enni. Általában gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend ajánlott. Az étkezési piramis elve nagyon egyszerű: Alapvetően a legfelső ételeket (zsírokat és cukros ételeket) kell nagyon takarékosan fogyasztani. Minél tovább néz le, annál többet tud segíteni magán.
A 6-5-4-3-2-1 szabály meghatározza, hogy az egyes élelmiszercsoportokból hány adagot kell elfogyasztani:
- 6 adag ital víz, fröccsenő gyümölcs- és zöldséglé, valamint cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák formájában
- 5 adag gyümölcs, zöldség és hüvelyes értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítson a nap folyamán
- 4 adag gabonatermék és burgonya A teljes kiőrlésű termékek a legjobb töltőanyagok!
- 3 adag tej és tejtermék Naponta tej, túró, joghurt és sajt formájában fontosak a kalciumellátás szempontjából
- 2 adag zsír/olaj, előnyösen kiváló minőségű olajok vagy diófélék és magvak formájában, a testnek minden nap szüksége van
- 2-3 adag hús vagy kolbász egy hét teljesen elegendő! Halak hetente egyszer, legfeljebb heti 3 tojás ajánlott
- Legfeljebb 1 kis adag zsíros, édes és sós étel napközben
Ezenkívül tanácsos rendszeresen sportolni, és csak időnként alkoholt fogyasztani.
További információ az étkezési piramisról és arról, hogy mire kell figyelni, itt található.