Ájurvéda Alkotmányom szerint gyakoroljon jógát Pitta, Kapha, Vata
Nem minden jógagyakorlat jó minden alkotmány számára. Az ayurvéda megtanít minket arra, hogyan kell jógát gyakorolni típus szerint annak érdekében, hogy csökkentsük a megnövekedett energiamennyiséget és visszatérjünk a központunkba. Stefan Geisse, jógaterapeuta és az ayurvéda tanácsadó.
A jógaóráimon folyamatosan figyelem a résztvevők módját is nagyon kutyus részben pedig szűken gyakorol, míg mások küzdenek azért, hogy kilépjenek a körülöttük lévő komfortzónából hogy jobban próbálkozzon. Mások viszont gyakran összekeverik az oldalt és tehetetlenül nézz körül, és azon tűnődj, miért van most a bal lábad elöl, míg mindenki másnak a jobbja van elöl.
A Ájurvéda, India ezeréves ismerete szerint az emberek egyedi egyén. Mindenkinek különleges képességei és erősségei vannak, valamint lehetősége van a személyes fejlődésre. Leegyszerűsítve az oka a Elemek, amelyek formálják a természetet és így minket.
Éljen összhangban saját alkotmányával
Az ájurvédikus tanítás hozzárendel bizonyos elemeket, amelyek felelősek a test bizonyos funkcióiért. Ezt hívja Doshas, szó szerint "szennyezés" vagy "ami problémákat okozhat". A dósák megadják az embereknek az alkatukat, és meg is teszik szabályozza annak fizikai és mentális működését (a gunák finom elveivel együtt). Ezután minden ember a saját alkatával (Prakriti) születik, vagyis a saját három dosa keverékével.
Amikor az egyensúlyuk véget ér rossz étrend, nem megfelelő életmód stb Egyensúlyhiány ha megkapja, akkor természetellenes, potenciálisan betegséget okozó állapot (Vikriti) lép fel. Előadásaim és konzultációim során a „rend rendjének” szót szeretném használni magyarázatként, amely lehetővé teszi az indiai filozófiák ismerete nélküli emberek számára, hogy könnyen hozzáférjenek a dósák gondolatához.
Gravitáció és stabilitás földön és vízen keresztül: A rend Kapha-elve
Az elemek Föld és víz az ájurvédikus tanítás szerint képesek lenni nehéz, stabil, mozdulatlan, hideg, nedves, nyálkás de szintén enyhe és puha. Ezek a tulajdonságok stabilitást, ellenállást és erőt kölcsönöznek a testnek. A mi Mozgásszervi rendszer csontjaival, izmaival, ízületeivel, szemével és szalagjaival elsősorban a rend ezen elvéhez rendelték. Az ájurvéda hívja Kapha.
Azok az emberek, akiknek ma már túl sok ilyen tulajdonságuk van, például túl nehéz, édes és ragacsos ételeket fogyasztanak, túlságosan szilárdan rögzítik életmódjukat, és alig engednek változást (vagy nem képesek eléggé mozogni), szintén hajlamosak erre. Jóga gyakorlás e tulajdonságok megélése érdekében. Imádják az egyszerű ászanákat nagy erőfeszítések nélkül, inkább a YinYogát gyakorolják, és jógagyakorlatukra vágynak az utolsó kikapcsolódásra.
De pontosan ez a jógagyakorlat tovább növeli az olyan tulajdonságokat, mint a nehéz, mozdulatlan, puha stb. Tehát a Dosha Kapha-ja tovább növekszik, ami kontraproduktív, és a legrosszabb esetben (az étrenddel és az életmóddal együtt) betegségekhez vezethet.
Tipp: Jóga a Kapha alkotmányhoz
Ha a Kapha különösen hangsúlyos, hiányzik a mozgékonyság, a könnyedség és a gyorsaság. A jógában az érintetteknek mozgásra és megerőltetésre kell kényszeríteni magukat, itt elengedhetetlen a motiváló jógatanár. Az állóképességet és az állóképességet intenzíven és kiegyensúlyozott kapcsolatban kell edzeni az anyagcsere stimulálása érdekében. A légzőgyakorlatok elsősorban stimulálóak és melegítőek.
Ázanák: Parivrtta Utkatasana, Surya Namaskar, Phalakasana, Navasana
Pranayama: erőteljes belégzés, Bhastrika, Kapalabhati
Vizualizációk és meditáció: Agni (emésztő tűz), belső nap
Tipp: Jóga a Pitta alkotmányokhoz
Ha Pitta megnövekszik, hiányzik a stabilitás és a belső egyensúly. A magas Pitta tartalmú emberek folyamatosan elfoglaltak a felesleges energia lebontásával. Imádod és szükséged van a testmozgásra. A hűsítő, nyugtató és kiegyensúlyozó légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt. A jógában megtanulod irányítani magas energiádat és ambícióidat. Az erőt, a kitartást és a rugalmasságot gondosan és kiegyensúlyozottan gyakorolják. Fontos a szívnyitás, a megfelelő relaxáció és a regeneráció.
Ázanák: Apanasansa, Bharadvaiasana, Halasana, Balasana, Ashta Chandrasana
Pránajama: Bhramari, Shitali, Chandra Bhedana
Vizualizációk és meditáció: belső tengely, szívtér, hold, metta meditáció
Tipp: Jóga a Vata alkotmányhoz
Ha a Vata túl hangsúlyos, akkor elsősorban a stabilitás, a melegség és a nyugalom hiányzik. Az idegrendszer nagyon érzékeny és nagyon könnyen reagál a stresszre, a pszichológiai és fizikai ellenálló képesség alacsony. A jóga gyakorlat az erő, a stabilitás és az állóképesség gyakorlására összpontosít. A légzőgyakorlatok melegednek, aktiválják az anyagcserét vagy kiegyensúlyozzák. Fontos a jó, hosszú pihenés és a regeneráció, bár Vata néha kénytelen pihenni.
Ázanák: Vairasana, Tadasana, Vrkasana, Virabhadrasana I - III, Garudasana, Shavasana
Pranayama: hangsúly a kilégzésre, a hasi légzésre, a bhramari, a nadi shodanára
Vizualizációk és meditáció: gyökér, szív tér, harmadik szem, metta meditáció
Kaphának lendületre van szüksége
Következmény: A jógaóráim azon résztvevői, akiknek kifejezett Kapha Dosha van, megengedhetik magukat még egy kicsit. Arra kérem önt - szeretettel és figyelmesen -, hogy mélyebben menjen bele a gyakorlatba, még mélyebben lélegezzen. Az áramló mozdulatok, például a nap köszöntése, jót tesznek, hogy újra elindulhasson, akárcsak a pránájám aktiválása és energizálása. A kapha alapú alkotmányoknak ez nem tetszik.
Miután azonban legyőzték egymást, érzik jótékony és energizáló erő aki megadja nekik ezt a gyakorlatot. Testük fel van töltve, ami gyakran utat enged az ólom nehézségének nagyobb lendület. A nyelv jógatanárként fontos számomra: Mivel tulajdonságai lágyak, enyheek, ragadósak és nehézek, egy kis "borsot" viszek a nyelvembe. Nem együttérző és kedves, hanem motivál és felbujt valamit. De mindig empatikus és együttérző.
Túl sok tűz lépi át a határokat
Az elem Tűz van forró, fűszeres, savanyú, élesen behatoló és a második rendelvnek a kis vízmennyisége miatt ezek az alkotmányok is minőségükben vannak folyékony és kissé olajos.
Az ájurvéda ezt Dosha-nak hívja Pitta, energiát, asszertivitást ad nekünk és irányítja a anyagcsere. Ha ez megnövekszik (pl. Igényes munka, fűszeres és savas ételek, sok alkohol, agresszív környezet stb. Miatt), akkor az embereknek általában megnő a Pitta túl nagy ambíció és gyakran túllépik a határaikat és másoké (a Raja finom elve mentális szinten is gyakran kifejezetten hangsúlyos).
A jógaóráimon gyakran kiderül, hogy az összes gyakorlatot különösen jól akarják elvégezni, méghozzá tökéletesen, az a meggyőződés vezérli őket, hogy mindig elöl kell lenniük. Nem ritkák túlságosan kritikus önmaguknak és másoknak - és még a tanár képességeit is kétségbe vonják. A gyakorlatot hosszabb ideig tartja, mint amennyi jó: az egész teste remeg, a lélegzetét nyomja, a válla és a nyaka gyakran nagyon feszült. És mégis csak akkor állnak meg, amikor már mindenki balasanában van, a gyermek helyzetében. Nyerte!
Pitta mérsékelt kihívást és nyitott szívet igényel
A Pitta alkotmányok sok energiával, erővel és nagy akarattal rendelkeznek. szükséged van fizikai megterhelés, hanem az egyikben mérsékelt és ellenőrzött keret. Megengedett magának a tanulás hogy újra többet érezzen, többet az övékről hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat. Tüzes alkotmányokat követelek a jógaóráimon, de figyelek a kellő egyensúlyra és a pihenőidőre is. Ha „csak” relaxációba mennek, akkor nem fogják jól érezni magukat.
Jóga gyakorlatukban egy "erőtlen erőfeszítés„(Sthira sukham asanam - YS 2.46f). Felkérem Pittát, hogy tegyen erőfeszítéseket, és egyúttal puhábbá váljon a test azon részein, ahol feszültséget és nyomást érez. Leginkább a váll-nyak terület, az állkapocs/az arc és nem ritkán a hát alsó része, amely nagy nyomásnak van kitéve.
De amire Pittára mindenképpen szükség van Önimádat. Mivel ez a rend elve folyamatosan harcban áll, és soha nem elégedett és mindig összehasonlítja, az érintetteknek elismerésre és megbecsülésre van szükségük. Pitta úgy véli, hogy a kemény munka meg tudja szerezni ezt, de ritkán kapja meg. Az eredmény: Keményebben próbál, egyre többet dolgozik. És megint kudarcot vall.
A jóga révén Pitta megtanulja elfogadni önmagát olyannak, amilyen, és kialakítani a szeretetteljes kedvesség érzését (YS 1.33 Brahmaviharas). Végigvezetem ezt a hátsó kanyarokon/szívnyitókon, filozófiai írásokat és gondolatokat is idézek reflexióra (mivel Pitta nagyon intelligens és gyorsan felfogható, intellektuálisan is kihívható; amikor elkezdtem szeretni önmagamat) komoly nyelvezet és szemmagasságban való megjelenés. Semmi sem Pitta, hogy visszatérjen, mint egy túl hangulatos légkör, és amikor valaki gyengeséget érez.
A stressz, a mozgalmas tempó, a túl sok mozgás növeli a levegő és a tér elemét
A nagyon finom és finom elemek levegő és szoba (más néven éter) alkotják a rend elvét Vata. Amellett, hogy a finomság tulajdonságai hideg, durva, száraz, nagyon mozgékony, könnyű. Vata lesz az Szív-és érrendszer, lehelet, Endokrin rendszer valamint ben Agy és idegrendszer kijelölt.
Több száz egyéni alkotmányelemzéssel folytatott konzultációs gyakorlatom során nagyon gyakran megfigyelem a súlyosbodott, azaz megnövekedett Vata-t (az eredeti alkotmánytól függetlenül Pakriti). Ez nem meglepő, a Nyüzsgés és sebesség alakú életmód az erőszakos Az érzékek túlstimulálása és masszív Mozog (Ingázás, e-mailek, közösségi média), de ez a Dosha folyamatosan. Számos ügyfelem panaszkodik belső nyugtalanságra, állandó pergésre, aggodalmakra, félelmekre, alvászavarokra és emésztési problémákra - klasszikus jelek a fokozott Vata ájurvédikus tanítása szerint.
A jógaóráimon az is megfigyelhető, hogy a „tipikus” Vata alkat (finom testalkat, vékony haj, finomra vágott arcvonások, keskeny csukló stb.) Nagyon kedvelik egymást sokat és gyorsan halad. Szeretik a vinyasa jógát, az összetett és kreatív ászanákat, és mindig valami újat. Szeretik a zenét, a mozgó mozdulatokat, és gyakran sokat beszélgetnek a jógaóra előtt vagy alatt is. Tehát folyamatosan hátrányos helyzetben táplálják a Vata-t.
Vata pihenésre, szerkezetre és földelésre szorul
A Vata jógagyakorlatom pont az ellenkezője: Lassan végrehajtott egyszerű gyakorlatok Val vel a légzés tudatos használata. A egyhangúság A gyakorlatokban a bizonytalan Vata elme megnyugszik, fokozatosan a mozgások nyugodtabbak, lassabbak és harmonikusabbak lesznek. Otthagyom Vátát maradjon sokáig ászanában (Figyelmeztetés: A Vata nagyon érzékeny, gyakran lesoványodott és gyorsan elárasztja!) Hogy újra érezze a földet a föld alatt. Álló gyakorlatok és a tudatos beállítása is Mula Bandha (Medencefenék elzáródása) elengedhetetlenek a Vata számára. Szavalok vagy énekelek is Mantrák kielégíteni a Vata könnyű és játékos elemét, és több meleget és szeretetet adni a durva és száraznak.
Ha Vata mérsékelten gyakorolta magát a jógaórán, az is megnyugodhat és ellazulhat. Nagyon könnyű elemeiknek köszönhetően (amelyek a csakrarendszerben a szívhez és a gégéhez vannak rendelve, vagyis inkább „felfelé vannak irányítva”), jó körülmények a meditációhoz. Szükségük van azonban ide egyértelmű útmutatás és útmutatás, különben gyorsan eltévednek a gondolati álomutakban. Figyelem: a meditáció növeli a Vata-t, mindig figyelek egy jóra Földelés és hogy meditáció után biztonságban leszel Találja vissza a testét.
Stefan rendszeresen kínál retretákat és szemináriumokat a stresszel való megbirkózásról. Kolostorokban, távoli hegyvidéki falvakban vagy akár a Földközi-tengeren megterhelő szüneteiben Sri Krishnamcharya hagyománya szerint oktatja a jógát, aki nagy hangsúlyt fektetett a jóga egyéni alkalmazkodására a gyakorló igényeihez (viniyoga).