Aktív mozgásszegény életmód, csendes betegség az irodában
Helyi választások 2020. Miért mentek el szavazni a fiatalok?
A romániai fiatalok nehezen tudnak elszakadni szüleik otthonától
Slobozia: karantén és nem túl sok
Túszejtő tréfa Montrealban
Szörnyű baleset Szucsaván
Hogyan mérjük az oxigéntelítettséget
A gazdaság messze nem számít az elvárásoknak
Két új Intercity vonat Romániában
Trump követői elhaladnak Parler mellett
Ne tévesszen meg este sportolás. A héten végzett testedzés nem elegendő, ha nyolc órán át mozdulatlanul ül a székben.
Sokan reggel felébrednek, lifttel szállnak fel, autóba szállnak, munkába állnak és legalább nyolc órán át az irodában tartózkodnak. Este pedig a tévé előtt ül. Ha összeadod, hogy hány órát ülsz le naponta, meg fogsz lepődni. A modern ember élete háromnegyedét ülő helyzetben tölti. De az orvosok figyelmeztetnek: a test mozgásra épül. A mozgásszegény életmód pedig gyorsabban betegít meg, mint gondolná.
" Az életmódbeli változások közül a modern világban a legrosszabb az inaktivitás, ez a mozgásszegény életmód, mert minden itt kezdődik. A napi fél órás testmozgás nagyon fontos. Nem fizikai erőfeszítés, hanem testmozgás, nem a parkon való átfutás, gyors járás, gyors lépés ", mondja Prof. Dr. John Bruckner, a kardiológia és a belgyógyászat alapellátási orvosa.
A testmozgás hiánya miatt is egyre több fiatal panaszkodik reumára. Egészen a közelmúltig társult betegség nagyszüleinkkel, egyáltalán nem egy 30 éves férfival.
Az izmok pedig sokkal korábban atrófálódnak. Emiatt az egyre fiatalabbaknak nagyobb a kockázata a töréseknek. Az agy is szenved, mert nem kap elég oxigént. Így a sejtek gyorsabban halnak meg, és a memóriaproblémák hamarabb megjelennek. Természetesen a szív szenved leginkább. Nem csoda, hogy a szívroham már fiatalon bekövetkezik.
" Az a tény, hogy nem végezünk fizikai aktivitást, azt jelenti, hogy csökken az anyagcserénk. Ha az anyagcserénk csökken, egyszerűen növeli a szindrómát vagy az ateroszklerózis betegségét, vagyis a koleszterin lerakódását az ereken, az artériákon, majd a második hatás növeli a szív- és érrendszeri kockázatot, vagyis szívrohamaink, angináink, carotis stenosisunk, stroke-ok ", magyarázza Oren Iancovici kardiológus.
Az első lépés tehát a mozgás megkezdése: ideális esetben napi 30 perc, de hetente háromszor is sokkal jobb, mint a semmi.
" Ha gyorsan mozog, a vérnyomása kissé emelkedik, de hosszú távon és a vérnyomása csökken, a koleszterinszint csökken. A vércukorszint csökken. Kijavítják mindazt, ami az ereket veszélyezteti. A cél a gyors mozgás, hogy a szív valamilyen tevékenységet folytasson. ", mondja Prof. Dr. John Bruckner.
A napi 30 perc testmozgás azonban nem elegendő, ha sok órán át ül a székben. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint egy aktív ülő ember, vagyis egy férfi, aki a munkahelyén ül a székében, de este mozog, 40% -kal magasabb halálozási kockázattal bír, mint annak, aki kevesebb, mint három órán át ül. Ugyanolyan igaz, hogy nem mondhat le a munkájáról, de elkerülheti a betegségeket: fél óránként keljen fel a székről öt percig.
" Az ötlet az, hogy kelj fel a székről, menj el WC-re, menj egy pohár vízért, egy lépéssel gyorsabban, hopp!, A pulzusod megnőtt, öt percig csinálod a mozgást. ”, hangsúlyozza Oren Iancovici orvos.
Ugyanilyen fontos, hogy a székben ülve helyesen álljon. És a nap második részében, általában étkezés után, amikor a test minden figyelmét az emésztésre fordítja, a test elfárad. Ez testtartásból is látható.
" Az agynak már nem lesz annyi vére és oxigénje, ráadásul nagyon zárt környezetben dolgozunk, mint az üvegek, már nincs elég oxigénünk, és akkor hajlamosak vagyunk a hátunkon feküdni, lefolyni a székre, amely hogy újra kényelmesebbnek érezzem magam, mert fáj a hátunk, fáj a nyakunk, fáj a vállunk ”, - mondja Marian Haidu, gyógytornász.
Éppen ezért lenne ideális rendesen ülni az irodában, de feszültséget érezve nyújtó gyakorlatot is végezni. Néhány példa: Megteszi a törzs hajlítását és meghosszabbítását, felemeli az állát, amikor előre teszi a mellkasát, és az állát a mellkasába teszi, amikor visszahúzódik. És a paravertebrálisok számára is, hogy nyújtsák ki őket, forgassák el a törzset a kéz vagy a szék támlája segítségével.
De a legtöbb embernek problémája van a hát alsó részével.
" A térdünket a mellkasunkhoz húzzuk, lehajolunk, meghúzjuk a széket és lehajolunk, mintha csipkéhez lennénk kötve. A fenék vagy a csípőízület ellazulásához a lábunkat a lábunkra kell helyezni, kezünkkel megfogjuk a csuklót, és könyökünkkel a térdre fogunk nyomni ”, Marian Haidu elmagyarázza.
Ha túl bonyolultnak találja, akkor ne felejtse el felállni a székről legalább félóránként öt percig. Így nemcsak az izmoknak, a csontoknak, a szívnek és az agynak van keresnivalója, hanem a szemnek is, mert pihennek.