Alacsony kalóriatartalmú ételek A legjobb fogyókúrás termékek
Meglepő, de igaz: sokkal több az alacsony kalóriatartalmú étel, mint amennyire a szemünk látja. De mik azok?
Alacsony kalóriatartalmú ételek: ezek a legjobb fogyókúrás termékek
A zöldségfélék az alacsony kalóriatartalmú ételek között
A zöldségfélék általában alacsony kalóriatartalmúak. Legyen szó salátáról, paradicsomról vagy paprikáról - habozás nélkül szinte mindenféle zöldséget használhat, ha fogyni szeretne. A következő zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek 100 grammban
- uborka: 12 kalória
- saláta: 14 kalória
- paradicsom: 17 kalória
- padlizsán: 17 kalória
- cukkini: 18 kalória
- Zöld paprika: 20 kalória
- brokkoli: 21 kalória
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint alacsony zsírtartalmú ételek
A gyümölcsöt habozás nélkül is felhasználhatja. Elvileg szinte minden gyümölcstípus kevés kalóriát tartalmaz és ezért olyan diéták, amelyeket könnyű elfogyasztani a diéta során. A benne lévő fruktóz miatt a kalóriatartalom valamivel magasabb, mint a zöldségféléknél. És Figyelem: Óvatosnak kell lennie a szárított gyümölcs és az avokádó fogyasztásakor. Mindkét étel körülbelül 200 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök 100 grammban
- Görögdinnye: 30 kalória
- Csillag gyümölcs: 31 kalória
- Papaya és eper: 32
- Málna és piros ribizli: 33 kalória
- Áfonya: 42 kalória
- Sárgabarack és őszibarack: 43 kalória
Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek
Ami a tejtermékeket illeti, vannak alacsony zsírtartalmú alternatívák az eredeti, kevesebb kalóriát tartalmazó termékekhez. De vigyázz: gyakran előfordul, hogy kétszer annyit eszel az alacsony zsírtartalmú ételekről, mivel azt javasolják neked, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú tejtermékek 100 grammban
- Természetes joghurt 0,1% zsírral: 36 kalória
- Író: 40 kalória
- Alacsony zsírtartalmú tej 1,5% zsírral: 48 kalória
- alacsony zsírtartalmú kvark: 66 kalória
Alacsony kalóriatartalmú húsok
A hús kalóriatartalma lényegesen magasabb, mint a vegetáriánus ételeké. De itt is van mód alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztására.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú hús 100 grammban
pulykamell Körülbelül 106 kalóriával ez az egyik legszegényebb húsfajta.
Szintén sertés szűzpecsenye 143 kalóriával alacsony kalóriatartalma van a húsnak.
Bizonyos típusú halak alacsony kalóriatartalmú ételként
A hús helyett ésszerűbb halat használni, ha fogyni akar. Az ok: van egy alacsony kalóriatartalmú halak nagy választéka. Csak a tonhal, a makréla, a lazac és az angolna zsírtartalmú étel. A többi halfaj kalóriatartalmát ésszerű határok között tartják.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú hal 100 grammban
Az alacsony zsírtartalmú halak első helyezettje a monkfish mindössze 66 kalóriával.
tőkehal (76 kalória), Foltos tőkehal és Pengasius (Egyenként 77 kalória) szintén alacsony zsírtartalmú hal.
Desszertek kevés kalóriával
Desszertet is fogyaszthat, ha fogyni szeretne. Itt vannak alacsonyabb kalóriatartalmú változatok is.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú desszertek 100 grammonként
A legjobb desszert a fogyáshoz rizs puding körülbelül 100 kalóriával.
Szintén csokoládé puding 142 kalóriával ez az egyik alacsony kalóriatartalmú étel desszertnek.
A zöldségfélékről nemcsak valódi fogyókúrás termékek állnak rendelkezésre. A gyümölcsfajták között vannak olyan élelmiszerek, sőt tejtermékek is, amelyek alig tartalmaznak kalóriát. Még a hús és a hal esetében is, a magas zsírtartalmú ételek mellett lehetőség van alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására. És a legjobb hír: még a desszertek között is vannak olyan termékek, amelyekhez habozás nélkül hozzáférhet.
Vegyen fel alacsony kalóriatartalmú ételeket a menübe
Ha fogyni szeretne, érdemes ezért a menübe integrálni a különböző területek alacsony kalóriatartalmú változatait. Előny más mono diétákkal szemben: megkapod különböző tápanyagok növényi és állati eredetű termékekből, és ezzel egyidejűleg kalóriát takarít meg. Alacsony kalóriatartalmú ételek esetében ott van az a tény is, hogy Ön az Fogyassza el lelkiismerete nélkül tud.
Mono diéta helyett ezért tanácsos az alacsony kalóriatartalmú ételeket beépíteni a táplálkozási tervbe a hosszú távú fogyás, majd a testsúly fenntartása érdekében.
Csalásnap is megengedett
Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy dogmatikusan csak néhány kalóriát tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A Cheat Day, amelyben hetente egyszer lehet lakomát tartani, még a fogyásban is segít. Egyszerűen arról van szó, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket felveszi a menübe, és ezáltal tudatosabban étkezik.
Képgalériánkban vannak legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek minden területről összeállt neked.