Alacsony kalóriatartalmú étrend 1500 kalória példa
A fogyás megkísérlése a kalóriaigény felmérésével, majd az elemzés elemzésével kezdődik, a célok kitűzésével, hogy az új étrendhez legjobban ragaszkodjon. Megoldást jelenthet az 1500 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez megfelel az emberek többségének, lehetővé téve, hogy formájában és testében egyaránt jól érezze magát.
Ez a diéta úgy készült, hogy energikusnak érezze magát, és a diéta ugyanolyan teltségérzetet nyújt Önnek, mintha "normálisan" evne. A javasolt étrendi tervet bevizsgálták, hogy az ne vezethessen vitamin- és ásványianyag-hiányhoz. A víz lesz a fő folyadékpótlási forrás, de napi 5 csésze teát vagy kávét, valamint Canderel típusú cukrot is megenged.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása során fontos kezelni azokat a pillanatokat, amikor jól eszel (lásd: hasznos-e ebben a tekintetben kalóriákat számolni). Ha például bőséges reggelit fogyaszt, ne vigye túlzásba az uzsonnát ebédig.
Ne feledje, hogy a civilizációk (skandináv, krétai stb.) Betegségei elleni diétához hasonlóan a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák is szövetségesei lesznek. A tápanyagokban sűrű ételek széles választéka segít abban, hogy a nap folyamán jóllakjon.
Figyeljen a testére, és próbáljon helyes étkezési szokásokat kialakítani.
Most itt van egy példa egy napi 1200 kalóriára korlátozott étrendre. Hagyjon magának biztonsági szelepet is. Adj magadnak 10% -os spreadet. Vagyis, ha naponta 3 ételt eszel, plusz 2 rágcsálnivalót, az heti 35 étkezésnek vagy rágcsálnivalónak felel meg. Tehát engedjen meg magának 3-4 ételt korlátozás nélkül, nehogy megrepedjen, és engedje meg, hogy szeretteinek társaságában is fogyasszon kevesebb korlátozással.