Alacsony kalóriatartalmú étrend - alacsony vagy zsíros
A leghíresebb alacsony kalóriatartalmú diéták közül megemlítjük a Cohen, a Weight Watchers, a Jenny Craig vagy a Crono diétákat. Természetesen van néhány sokkal keményebb is, például a híres alacsony kalóriatartalmú étrend káposztaleves alapján, amely magában foglalja egy nagyon kevés kalóriát tartalmazó leves elfogyasztását 2 vagy 3 különféle étel mellett 7 napig.
Fedezze fel még, miből áll az alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint az ilyen típusú étrendre jellemző menüt.
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend
Általában o alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800-1200 kcal fogyasztással jár, ez a szám az egyes emberek energiaigényétől függ. Az a személy, aki napi fizikai tevékenységet végez, legyen az bármilyen igényes vagy kevésbé igényes, nagyobb számú kalóriát tud befogadni, míg egy teljesen mozgásszegény embernek a minimális kalóriaszámra kell korlátozódnia.
Támaszkodjon alacsony kalóriatartalmú ételekre, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy gabonafélék. Válasszon otthoni ételkészítést, például leveseket, edényeket, pörkölteket, salátákat, hogy pontosan tudja, mit tesz bele. Ne felejtsük el azokat a fűszereket, amelyek segítenek a zsírégetésben. Az egyik táblázatot fehérjeszeletekkel vagy shake-ekkel is helyettesítheti.
Ha a tiltott ételek iránti vágy nem ad békét, akkor ezt kielégítheti, ha belefér a napi kalóriaszámba. Próbáld azonban kielégíteni ezt a vágyat reggel vagy délben, soha este. Mindenesetre ne szokásod legyen minden nap kielégíteni az ilyen vágyakat. Hetente egyszer több, mint elég.
Alacsony kalóriatartalmú étrend modell
A következőkben bemutatjuk a modelljét alacsony kalóriatartalmú étrend amelyet egy hétig követhet. Természetesen meghosszabbíthatja ezt a kifejezést, mert az elfogyasztott egészséges ételek kielégítik a szervezet vitamin- és ásványianyagigényét. Azonban ideális lenne az ilyen étrendet tartó időszakok váltogatása azokkal az időszakokkal, amelyekben normálisan eszel. Elég egy hónapos étrend, amely alatt 5-6 kg-ot fogy.
Az általunk kínált ételek tájékoztató jellegűek. Az étvágyhoz és az étrendre szánt költségvetéshez igazíthatja őket.
- Kávé
- 30 g rozskenyér vagy graham 10 g vajjal
- 25 g emmentaler sajt
- 85 g csirkemell citrommal
- Párolt brokkoli
- 300 g görögdinnye
- Joghurt 0% zsír
- Paradicsom saláta uborkával
- 125 g gyenge halfilé
- 100 g sült burgonya
- Zöld tea
- 100 g gabona, 200 ml sovány tejjel
- 25 g emmentaler sajt
- Káposztasaláta
- 100 g grillezett pulyka
- Friss 0% zsírtartalmú sajt kevés mézzel
- Articsóka vinaigrette szószban
- 3 tojás omlettje
- 125 g friss sajt 0% zsírtartalom
- Zöld tea
- 30 g rozskenyér vagy graham kenyér 10 g vajjal és egy teáskanál mézzel
- 125 g friss sajt 0% zsírtartalom
- Saláta
- Párolt cukkini
- 150 g tonhal a grillen
- Egy körte
- Párolt spárga
- 150 g pulykapecsenye
- Őszibarack befőtt
- Zöld tea
- 2 emésztő keksz 10 g vajjal
- 25 g gouda sajt
- Endívia saláta sonkával
- 150 g klementin
- Endíviasaláta 150 g almával, 100 g tésztával, 25 g emmentalerrel és kemény tojással
- 150 g garnélarák
- Egy körte
- Kávé
- 100 g gabona, 200 ml sovány tejjel
- 125 g friss sajt 0% zsírtartalom
- Saláta
- 150 g reszelt tonhal
- 200 g friss eper
- Párolt spenót
- 125 g grillezett lazac
- 125 g szezonális gyümölcs
- Zöld tea
- 30 g rozskenyér vagy graham 10 g vajjal
- egy teáskanál lekvárt
- joghurt 0% zsír
- paradicsom saláta
- 125 g marhahús steak
- 200 g gyümölcssaláta (ananász és grapefruit)
- saláta
- párolt tök
- 125 g grillezett pulyka
- Kávé
- Főtt tojás vagy szem a vízben
- 30 g rozskenyér vagy graham 10 g vajjal
- 50 g sonka
- Sült paprika saláta
- 150 g pulykamell
- Joghurt 0% zsír
- 150 g gyümölcssaláta (kivi és banán)
- 100 g rizs
- 150 g grillezett szürke tőkehal
- Egy narancssárga
Ehhez a diétához adjon napi 2 liter folyadékot, vizet vagy cukrozatlan teákat, és legalább 30 perc testmozgást. A tornateremben végzett gyakorlatok vagy az aerobik órák ideálisak. Ha azonban nem szeretik őket, választhatja a gyors sétákat.