Alacsony kalóriatartalmú étrend edény nélkül legalább 400 és 300 Kcal

A fogyáshoz nem kell éheznie vagy korlátozó étrendet követnie. Valójában különféle problémákkal találkozhat, például hiányosságokkal, étrendi egyensúlyhiánnyal vagy a yo-jo hatásának hízásával. Az ideális súly elérése mohó marad, feltéve, hogy átdolgozza a recepteket, megkönnyíti a szószokat és alacsony kalóriatartalmú összetevőket választ. Például egy tányér sült burgonyával, majonézzel és ketchuppal tálalva, nem ugyanaz a kalóriabevitel, mint a burgonyapürével.

Gyorsan fogyj: az alacsony kalóriatartalmú ételekre koncentrálunk

A mellékhatások nélküli gyors fogyáshoz tudnia kell, hogyan kell kezelni a kalóriabevitelt.

Hogyan korlátozzuk a kalóriákat ?

Egy aktív nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, szemben az aktív férfi 2500 kalóriájával. Ahhoz, hogy megtartsa az alakot, és továbbra is egyél. Íme néhány követendő alapelv:

• Naponta 3 fehérje ételt vegyen be az éhség visszaszorítására és a nassolás elkerülésére;
• Ellenőrizze a harapnivalókat, valamint az ételeinek adagjait. Például, ha egy nagy ételt evett ebédre, hagyjon ki egy délutáni snacket;
• Hagyja ki a szódát vagy más magas kalóriatartalmú italokat, és igyon vizet, cukor nélküli friss gyümölcsleveket, habzó vízben vágva, kávét, teát és infúziót mindig cukor nélkül.
• Ebédre és vacsorára próbáljon zöldségeket beépíteni.
• Hallgassa meg éhségét, és reagáljon az éhségérzetére anélkül, hogy felesleges vagy falánkságot fogyasztana.

Alacsony kalóriatartalmú ínyenc receptötlet kezdőnek vagy desszertnek

4 fő részére

Elkészítés 30 perc

Főzés 8 perc

Szünet 3 óra

• ½ kg paradicsom;
• 2 uborka;
• Fél citrom leve;
• 6 babahagymát;
• 2 ág csiperke;
• 3 evőkanál folyékony édesítőszer;
• 10 bazsalikomlevél;
• Só, bors.

1. A paradicsomot mossuk meg, hámozzuk meg és vetjük le. Keverjük össze a húsukat a csipetkével, a bazsalikommal és a hagymával, majd adjuk hozzá az édesítőszert és a citromlevet.
2. Sózzuk, borsozzuk, és a keveréket fagylaltkészítőbe tesszük.
3. Hűtjük 3 órán át a fagyasztóban.
4. Rendezzük a bazsalikomlevéllel és az apróra vágott babahagymával, majd tálaljuk.

Alacsony kalóriatartalmú étrend: kevesebb, mint 400 és 300 kalóriát tartalmazó étel példája

• Gyors fogyás: 1200 kalória naponta, 3 étkezés 400 kalóriával;
• A stabil súly megtartása érdekében: 1600 kalória naponta, 3 étkezés és 400 kalória uzsonnával

Ez a diéta azért működik, mert a test kénytelen tartalékaiból meríteni az elfogyasztott energia kompenzálására, ezért váltja ki a fogyást. Az első héttől 2 kg-ot fogyhat. Ez a tempó azonban nem tarthat tovább három hétnél, mert a megerőltetett test fáradhat. Valójában a zsírszövetre, vagy akár az izomszövetre kell támaszkodnia, hogy kielégítse igényeit. Az alacsony kalóriatartalmú étrend meghosszabbítása hiányt okozhat, a hirtelen abbahagyás pedig gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Fontos, hogy az ilyen típusú étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, vagy dietetikus táplálkozási tanácsot kell kérnie. Íme néhány recept az alacsony kalóriatartalmú étrend követésére:

Reggeli Burritos 396 kalória

4 fő részére

Elkészítés 15 perc

---