Alacsony kalóriatartalmú étrend (is) kezdőknek

Üzenet Ant60 »2018. augusztus 19., 11:30

Hello mindenki !

Sokáig hezitáltam a posztolást a kezdő részben, de mivel amúgy is a táplálkozásról beszélek, itt vagyok

Én Antoine vagyok, a testépítés kezdője (lásd még alább), és tíz év szünet után tér vissza a sporthoz (habos boka, tanulmányok. Röviden: eltávolodunk). 26 éves vagyok, ezért új életet keresek (és egy új testet is). A végső ötlet az lenne, hogy a sérülések által károsított izületeim (különösen a bokám és a térdem) enyhítésével újra megteremtsem az egészségemet a kosárlabda folytatásában, miközben fizikailag haladok (állóképesség, robbanékonyság, teljes, de az erőre és az egyensúlyra koncentrálok).

186 vagyok 89 kg-ért, pufók derékban, 25,5-es BMI-vel. (Az impedencia mérő 21,4% testzsírra és 2100 kcal MB-ra tesz ki, de ezeknek a dolgoknak a megbízhatósága.).

Május végén elkezdtem egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelyet dietetikus adott meg, amely 1750 és 1875kcal közé tesz, 93 kg-nál kezdtem, és a 84-re törekszem. Mindez alacsony aktivitásúnak minősül (egyelőre). A DEJ-m 3400kcal (a rés számomra amúgy is hatalmasnak tűnik)

Tehát a nulláról indulok a testépítésben, egy kicsit kipróbáltam a kezdő programját az oldalon, mondjuk emelek a fekvenyomóval 4x12x30kg súlyt, rudat tehát nem, ami valakinek szól a súlyomtól és az én méretemtől a kicsit nyomasztó

Konkrétan itt van az étkezési tervem:

---