Alacsony kalóriatartalmú étrend, magas fehérjetartalmú étrend Hogyan válasszunk étrendet
Szia az egészséges csapat,
Ha akarod fogyjon és legyen hatékony, figyelembe kell vennie néhány lényeges fogalmat. Több étrendet, azok jellemzőit, valamint az egészségre gyakorolt jótékony és/vagy káros hatásukat együtt fogjuk látni. Akkor megmutatom hogyan válasszunk étrendet úgy, hogy az hatékony és mindenekelőtt egészséges legyen az egészségére nézve.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú étrend ?
- alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásai ?
- Magas fehérjetartalmú étrend
- A magas fehérjetartalmú étrend egészségügyi hatásai
- Montignac diéta
- Tanácsom a legjobb étrend kiválasztásához
Az alacsony kalóriatartalmú étrend
Az ötlet az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el egy nap alatt, mint amennyit el fog költeni. Ezenkívül a napi energiafogyasztáshoz kell igazítania. Naponta 800 és 1500 kalória között kell biztosítania a testét.
Mit várhat az alacsony kalóriatartalmú étrendektől ?
Rövid távon igen, fog fogyni, ez nyilvánvaló, és javítani fogja az életét az esetleges jövőbeni betegségek esetén is, amelyeket túlsúlya okozhat. De hosszú távon nem ez a legjobb módja a fogyásnak.
Ennek számos negatívuma van:
- Frusztrált lesz, ha nem eszik jóllakottan, vagy ha tilos egy adott ételt fogyasztania.
- Ez azért is demotiváló, mert monoton és hosszú távon túl korlátozó.
Ráadásul az fog történni, hogy a teste, amely nem szokott ennyire kis mennyiségben enni, szűkösségre vált.
Ez azt jelenti, hogy amint újra jóllakottan eszik, ismét raktározza a zsírt.
- Ezeknek a diétáknak van bizonyos yoyo hatása.
Nagyon ébernek kell lennie, ha diétát kezd.
Ezek a diéták nem feltétlenül alkalmasak mindenki számára, ezért kérdezze meg orvosát, ha el akarja kezdeni. A nagyon korlátozó diétákat inkább súlyos elhízás esetén kell fenntartani orvosi felügyelet mellett.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott terhes vagy szoptató nők, gyermekek és serdülők számára. Legyen óvatos, ha orvosi kezelés alatt áll.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásai:
Alacsony kalóriatartalmú étrend során néhány mellékhatás jelentkezhet, például fáradtság, székrekedés, hányinger, hasmenés. A diéta során ezek a mellékhatások csekélyek. De ennek az étrendnek vannak komolyabb mellékhatásai, amelyek epekövek.
Ha gyorsan lefogy, az epekövek kialakulhatnak. Amikor a test elkezdi lebontani a zsírt energiáért. A máj több koleszterint választ ki, és az epével epeköveket képezhet.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy megfelel Önnek, mert nehéz betartani. Sok akaraterő kell hozzá és mindenekelőtt ettől visszaszerezheti az összes fontját. Mint láttuk, nem az a legjobb megoldás a fogyáshoz.