Alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai; Receptek - megengedett ételek; ERŐS Magazin

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Receptek - Engedélyezett étel

alacsony szénhidráttartalmú táplálás alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrenden alapul.

Ezzel a szénhidrát nélküli étrenddel nagyrészt kerüljük az olyan ételeket, mint a kenyér, tészta, rizs vagy a fehér liszt. Ehelyett sok fehérjét esznek. Az olyan ételek, mint a hal, a hús és a tojás, elsősorban napirend.

A STRONG Magazine itt megválaszolja az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással kapcsolatos kérdéseket ...

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet elkezdeni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Tiltott ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapszabályai
Szénhidrátmentes ételek listája
Rossz szénhidrátok listája
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend - alapismeretek
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Alacsony szénhidráttartalmú ebéd
Az alacsony szénhidráttartalmú vacsora
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjeporral
Alacsony szénhidráttartalom és alkohol? Mely alkoholtartalmú italok illenek jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Következtetés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapszabályai

Hogyan lehet elkezdeni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Az elején nagyon kimerítő lehet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet akarsz váltani. Van, akinek van családja, van, aki sokat úton van, vagy szakmailag kötődik sok ügyfél (vacsora) időponthoz - ami gyakran nem teszi könnyűvé a megfelelő étel kiválasztását.

Ezenkívül a csábítók szinte minden sarkon leselkednek: pékekre, fagyizókra, kávézókra vagy koktélbárokra. Szóval fantasztikus, ha napi egy-két ételt egészséges receptekkel pótolhat.

Ezek az első lépések az egészségesebb életmód felé. Mielőtt ezt megtenné, először tudnia kell magával, hogy a „rossz” ételek valójában mit tehetnek - és itt nem csak a tiszta súlygyarapodásról beszélünk -, és egyáltalán melyik ételek „rosszak”.

De mely ételek sok (rossz) szénhidrátot tartalmaznak? Ha tudatában van ennek, akkor már megtette az első lépést a helyes irányba.

Van egy listánk azokról az élelmiszerekről, amelyeket el kell hagynia az alacsony szénhidráttartalmú étrendből:

Tiltott ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Szénsavas italok, gyümölcslevek, ízesített tej és energiaitalok - ez úgymond egy folyékony cukor egy üvegben. A gyümölcsleveket és az ízesített tejet sem szabad lebecsülni.
Mindenféle édességet, cukrászdát, cukros ételt már nem szabad enni. Ne tévesszen meg, mert még az „igazi” gyümölcsléből készült ételek is sok cukrot tartalmaznak. Általában, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor teljesen hagyja ki a gyümölcsöt, mivel ez fruktózt tartalmaz, amely megegyezik a normál cukorral és növeli az inzulinszintet.
Sütemények, sütemények, sütik - minden cukrot és búzát tartalmaz. A szénhidrátok és a rossz zsírok aránya hihetetlenül magas.
Hagyjon ki mindenféle gabonát - beleértve a müzlit is, amelyet gyakran egészségesnek tartanak, és magas szintű cukrot tartalmaz.
Cukor és liszt - ez a legrosszabb kombináció, ha elhagyja, akkor sokkal közelebb áll az egészségesebb életmódhoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapszabályai

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapszabályai:

1. Tervezzen és tájékoztasson

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden belül is vannak különböző megközelítések.

Mielőtt elkezdené megváltoztatni étrendjét, alaposan tájékozódnia kell és mérlegelnie kell, melyik koncepció felel meg legjobban életmódjának és korábbi szokásainak.

Néhány megközelítés például: Atkins szerint alacsony szénhidráttartalom, Glyx szerint, a Strunz-diéta, a New York-i diéta, a LOGI-módszer, a South Beach-i diéta, a Montignac-módszer, a ketogén diéta, a lassú szénhidrát vagy a szénhidrát nélküli.

2. Több sport

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítések egy része az állóképesség és az erőnlét edzését ötvözi az étrend változásának alapvető részeként.

Minél több sport integrálódik a mindennapi életbe a szénhidrátmentes étrend mellett, annál gyorsabban láthatja az eredményeket. Ha nem akar rögtön maratonfutóvá válni, a lift helyett léphet a lépcsőn, biciklizhet dolgozni, vagy találkozhat a lányokkal sétálni a bor helyett.

3. Napi három étkezés és sokat igyon

Ban,-ben Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a gyakran hirdetett napi három ételt szigorúan be kell tartani.

A snackeket, snack bárokat és az étkezések közötti snackeket mindenképpen teljesen kerülni kell, mivel feleslegesen emelik a vércukorszintet.

Ideális esetben a nagy étkezések között öt órás szünetet kell tartani, amelyben a test az emésztésre koncentrálhat és a vércukorszint normális szintre csökkenhet.

Fontos: igyon sok vizet! Még az étkezési szünetekben is. A zöld tea az emésztés serkentésének és az inzulinszint csökkentésének remek módja is.

ERŐS zsírvesztési edzéstervek

4. Hüvelyesek és zöldségek kenyér és tészta helyett

Alacsony szénhidráttartalmú - hüvelyesek és zöldségek kenyér és tészta helyett

A szénhidrátokat legjobb elkerülni teljesen alacsony szénhidráttartalommal. Ha mégis kenyeret szeretne enni, feltétlenül meg kell néznie ezeket a kenyér recepteket.

Zöldségek és saláták szinte korlátlanul fogyaszthatók. Ami a gyümölcsöt illeti, a vélemények eltérnek. Alapvetően figyelni kell arra, hogy az egyes fajták milyen magas fruktóz-tartalommal rendelkeznek, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mennyi gyümölcsöt preferál.

Energiaforrásként impulzusok használata ajánlott. Ezeket azonban délig kell fogyasztani, így produktív maradsz.

5. Csavarja fel a fehérjét tartalmazó ételeket

Ha új táplálkozási koncepció szerint szeretne enni, a legjobb, ha nem gondolkodik azon, amit ezentúl már nem szabad enni, hanem sokkal többet kellene gondolkodnia azon, mi biztonságos a tányéron, és nem hiányozhat a menüből.

Ban,-ben Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a fehérjetartalmú ételek elengedhetetlenek.

Fehérjetartalmú ételek

Az állati termékek listája:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - állati fehérje ételek

(gramm fehérje/100 gramm hús max-tól percig)

Sovány láb (marhahús) - 36,12 gr
Szalonna (sertéshús) - 35,73 gr
Mell - 33,26 gr
Rump steak/bélszín steak (marhahús) - 30,55 gr
Nyerges steak (sertéshús) - 30,48 gr
Tonhal (kékúszójú) - 29,91 gr
Sötét hús (vad, baromfi) - 28,99 gr
Osztriga - 28,81 gr
Törökország - 28,48 gr
Marha vese - 27,27 gr
Laposhal - 26,69 gr
Pisztráng - 26,63 gr
Borjúhús - 25,93 gr
Marhamáj - 25,51 gr
Lazac (főtt) - 26,56 gr
Liba - 25,16 gr
Kaviár - 24,60 gr
Bárány - 24,52 gr
Sügér - 24,18 gr
T-Bone Steak - 24,05 gr
Kacsa - 23,48 gr
Sertésszelet - 21,91 gr
Szardella - 20,35 gr
Homár - 20,50 gr
Garnélarák - 20,01 gr
Csirkemell - 16,79 gr

Fehérjetartalmú ételek

A tej- és növényi ételek listája

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Tejtermékek és növényi élelmiszerek

(gramm fehérje/100 gramm össztömeg max-tól percig)

Tökmag - 31,97 gr
Mogyoróvaj (cukrozatlan) - 25,09 gr
Cheddar (sajt) - 24,90 gr
Földimogyoró - 23,68 gr
Mozarella (sajt) - 22,17 gr
Mandula - 22,09 gr
Pisztácia - 21,35 gr
Lenmag - 19,50 gr
Tofu - 17,19 gr
Tojássárgája - 15,86 gr
Kesudió - 15,31 gr
Mogyoró - 15,03 gr
Dió - 15,03 gr
Szójabab - 13,10 gr
Krémsajt - 12,49 gr
Ricotta (sajt) - 11,26 gr
Pekándió dió - 9,50 gr
Lencse - 9,02 gr
Makadámiadió - 7,79 gr
Mangúz bab - 7,54 gr
Áfonya - 5,54 gr
Joghurt - 3,47 gr
Tej (alacsony zsírtartalmú) - 3,37 gr
Teljes tej - 3,22 gr
Rizs (fehér) - 2,69 gr
Rizs (barna) - 2,58 gr

Szinte szénhidrátmentes ételek listája:

Szénhidrátmentes ételek táblázat

Rossz szénhidrátok listája

Étel	szénhidrátok
bécsi kifli	77.7
bagett	51.0
banán	20.0
sült krumpli	19.2
chips	40.6
kóla	11.0
kukoricapehely	79.7
Hamburger zsemle	46.1
édesem	75.1
Krumplipüré	11.8
Ketchup	24.0
Hosszúszemű rizs	78.0
sult krumpli	41.2
Pattogatott kukorica	68.0
Rizstészta	70.4
Rizses ropogós	88,0
Mazsolák	64.
Lé, cukros	9.0
Sós krumpli	16.5
Gyorsan főzhető rizs	77
csokoládé szelet	63.5
Csokoládé müzli	62.5
spagetti	72.0
Sportitalok	8.
Tacok	60,0
szőlőcukor	91.0
Teljes kiőrlésű kenyér, finom	41.4
fehér kenyér	48.8
fehér rizs	77.7
cukor	96.4
Cukor dinnye

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend - alapismeretek

Továbbá egy népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend a "Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú" Változat (gyakran ketogén étrendnek is nevezik).

Ez elsősorban a zsírra és a fehérjére, mint elsődleges makroelemekre támaszkodik. A mottó: a zsír elégeti a zsírt, minimális szénhidrát bevitel mellett.

Ez a fajta étrend azonban nagyon gyorsan elveszíti a testzsírt VESZÉLY, ez sem nélkülözhető, mert alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend során az elején előfordulhat „alacsony szénhidráttartalmú influenza” vagy szénhidrát másnaposság.

Ez fejfájásban, hányingerben, szédülésben, gázban és szájszárazságban nyilvánulhat meg. A LowCarb influenza oka a test átmeneti fázisa.

Ha korábban energiáját elsősorban szénhidrátokból szerezte, és most drasztikusan csökkenti azokat, akkor mintha hirtelen tűz helyett villamos energiával szeretné megmelegíteni a grilljét.

A testnek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.

Fitness Apps 2015 - a 17 legjobb edzésalkalmazás: Most már szinte minden megtalálható ...

Sport terhesség alatt - mit és mennyit tehet? Inger Houghton személyzete ...

Gondolod néha: "A fenébe is, nem haladok semmit, bármennyire edzek is!" ...

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek listája

Itt töltheti le az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek listáját PDF-ként:

És íme az egyik kedvenc alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeink: Sonka omlett fetával

Az Omlette ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez!

Most már tudja az alapokat. Most térjünk át az alacsony szénhidráttartalmú receptekre. Mit ehetek reggel, délben és este?

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli:

Alacsony szénhidráttartalmú áfonyás palacsinta mandulatejjel

Köztudott, hogy a reggeli továbbra is a nap legfontosabb étkezése. Reggelivel töltjük az aznapi akkumulátort, és hozzuk magunkkal Az anyagcsere lendületben van.

A hagyományos reggeli általában szénhidrátban gazdag ételekből áll, például a klasszikus reggeli tekercsből.

Hogyan készítheti el a nap legfontosabb étkezését alacsony szénhidráttartalmú változatban?

A reggeli kihagyása vagy az alacsony szénhidráttartalmú ebéd megkezdése nem jelent megoldást. Összegyűjtöttünk 10 alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptet az induláshoz.

A kenyeret nem kell teljesen levágni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Sütésnél fontos a megfelelő alapanyagok használata - és elsősorban a cukor és a liszt egészséges alternatívákkal való helyettesítése. Itt talál egy listát az alacsony szénhidráttartalmú lisztfajtákról és a finom és egészséges alacsony szénhidráttartalmú kenyér receptekről.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli lehetőségek abszolút tendenciája a fehérje palacsinta vagy az alacsony szénhidráttartalmú zabkása. Természetesen vannak speciális vegán palacsinta receptek is az alacsony szénhidráttartalmú vegánok között.

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd:

Karfiol tál - alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ebédidőben is szénhidrát nélkül akarunk enni, az alacsony szénhidrát a mottónk!

Ebben a napszakban a legtöbben nem vagyunk otthon. Hogyan lehet útközben tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

10 alacsony szénhidráttartalmú receptet soroltunk fel ebédre, amelyek szintén ideálisak!

Alacsony szénhidráttartalmú vacsora:

Alacsony szénhidráttartalmú vacsora: karfiolos pizza

Elérkeztünk a nap utolsó étkezéséhez. Egy tipikus vacsora általában pizzából, tésztából vagy más, sok szénhidrátot tartalmazó ételből áll, ezért nem illik bele az alacsony szénhidráttartalmú koncepciónkba.

A változás nehéz az elején. Először meg kell tanulnunk elengedni régi szokásainkat. Itt olvashat az alacsony szénhidráttartalmú vacsora elkészítésének legjobb és egyszerűbb módjáról.

Ha szereted a pizzát és félsz betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nincs több kifogás. Természetesen vannak alacsony szénhidráttartalmú pizzák receptjei is! Itt van néhány ajánlás: A legjobb alacsony szénhidráttartalmú pizza receptek.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek:

Alacsony szénhidráttartalmú brownie - fehérje brownie

Néha szükségünk van valami kicsi közé. Magad is Nagyon fontos, hogy valami boldog maradjon és nem szabad lebecsülni.

Annak érdekében, hogy az apró, boldog falatok ne váljanak gyorsan frusztrációvá, itt nem szabad figyelmen kívül hagyni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Például süthet saját sütiket, cupcake-okat vagy alacsony szénhidráttartalmú süteményeket.

Ha mindez túl „sütemény-nehéz” az Ön számára, szuper finom fehérjetartalmú recepteket kínálunk Önnek.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjeporral

Fehérjepor nőknek? A nagy fehérjepor útmutató

A fehérjepor jó alternatíva az étkezések között, amikor nincs ideje főzni vagy útközben van. Melyik Fehérje por nőknek Összefoglaltuk a legjobbakat a fehérje por nőknek útmutatóban.

Alacsony szénhidráttartalom és alkohol?

Alkohol és fitnesz - hány szénhidrát van az alkoholban? tanácsadó

Alacsony szénhidráttartalom és alkohol? Hogy illik össze? Mely alkoholtartalmú italok megengedettek alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák?

A következőkben talál egy táblázatot a különböző alkoholos italok szénhidrátértékeiről - erről a témáról további információt talál az útmutatónkban: Alkohol és fitnesz - hogyan illeszkedik egymáshoz?

Mely alkoholtartalmú italok illenek jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

Alkohol - kalória és szénhidrát sörből, borból és likőrből

Készítse el személyes fogyókúrás étrendjét

Diétás terv a nők számára fogyás, zsírégetés és izomépítés

"Nem lehet rossz étrendet edzeni - a fogyás és a kondíció sikerességének 80% -a a" helyes "étrendből származik.

A „helyes” alatt egy speciális terv szerinti étrendet értünk, amely az Ön személyes igényeihez igazodik, és figyelembe veszi a személyes alkatát is.

Az Upfittel együttműködve az STRONG személyre szabott táplálkozási terveket készít az Ön számára. Figyelembe vesszük:

Ételintolerancia (pl. Laktóz-intolerancia)
Étkezési magatartás (pl. Vegán)
Vásárlási magatartás (pl. Aldi vagy organikus piac)
és a mindennapjaid (pl. tudsz-e főzni vagy sem)

Készítse el most saját személyes táplálkozási tervét, és fogyasszon el akár 10 cm hasi zsírt (igen, ez tényleg nagyon bevált nekünk!) "

Következtetés alacsony szénhidráttartalmú étrend: sok fehérjével a cél érdekében

Volt már tapasztalata az alacsony szénhidráttartalmú étrendről? Melyek a kedvenc receptjei, és hogyan sikerül beépíteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a mindennapi életbe?

Írja meg nekünk az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatos kérdéseit kommentárként a cikk alatt - szívesen segítünk!