Alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges táplálkozás, szabadság étrend nők számára
A szénhidrátok vagy szénhidrátok sok étrendből kikerülnek, de feltétlenül szükségesek az egészséges étrendhez. Minden az, hogy megfelelően kombináljuk őket, és természetesen tartsunk mindenben mértéket.
Az általunk javasolt menü célja a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása, a megfelelő szénhidrát- és fehérjemennyiség biztosítása, hogy energiája legyen, de néhány kilogrammot is fogyjon. Kiegyensúlyozott étrend, könnyen követhető és 7 nap alatt 2 kilogrammot fogyhat.
Reggeli: 4 evőkanál zabpehely, 150 ml tej, egy evőkanál nyers napraforgómag, egy teáskanál mazsola, egy teáskanál méz.
Falatozás: egy szelet pirítós egy kis joghurttal.
Ebéd: csirkemell sarmale szőlőlevélben és joghurtban.
Vacsora: egy kanna tonhal pehely vízben, lecsöpögtetve, összekeverjük egy evőkanál könnyű majonézzel, két ág apróra vágott zöldhagymával, ½ szeletelt kaliforniai paprikával, egy kis reszelt sárgarépával, sóval, borssal, citromlével. A tonhal salátát graham arab bottal vagy egy szelet pirított fekete kenyérrel fogyasztják.
Második nap
Reggeli: egy szelet pirítós ½ teáskanál mézzel, egy csésze édes tejjel.
Falatozás: egy banán.
Ebéd: csirkemell teáskanál olajjal, két gerezd fokhagyma, apróra vágott paprika, két reszelt paradicsom, só, bors, babérlevél, kakukkfű és por szegfűbors. Mindent kioltunk egy pohár vízbe hajtogatott fehérborral, és lefedve kb. 25 percig forraljuk.
Vacsora: Graham arab bot vagy fekete szelet, egy csésze tejszínnel megsütve.
A harmadik nap
Reggeli: egy csésze tej 5 evőkanál zabpehellyel, grapefruit.
Falatozás: 30 g földimogyoró, mandula vagy kesudió.
Ebéd: forraljon fel sok vízben egy csésze (100 g) rizst, szűrje le, csepegtesse le és keverje össze egy kaliforniai paprikával, egy uborkával, két apróra vágott paradicsommal, egy evőkanál olajbogyóval, egy evőkanál sült földimogyoróval apróra vágott zöld petrezselyem, egy evőkanál olaj, só, bors és néhány csepp ecet.
Vacsora: grillezett tőkehal spenót körettel leforrázva és zöldekkel, zöld fokhagymával és citrommal ízesítve, egy csésze édes tej.
A negyedik nap
Reggeli: 100 g epret villával összetörünk, és 100 g túróval addig keverjük, amíg finom habot nem kapunk, és egy csésze tejjel elfogyasztjuk.
Falatozás: egy szelet pirított fekete kenyér egy szelet sajttal.
Ebéd: grillezett sertéshús zöldséges körettel és salátával.
Vacsora: torma marhahúsleves, zöldségsaláta és egy szelet fekete kenyér.
Az ötödik nap
Reggeli: banán, kis joghurt, 125 ml tej.
Falatozás: egy szelet fekete kenyér, 50 g édes túró.
Ebéd: sült csirkecomb válogatott salátával, alma.
Vacsora: rizs zöldségekkel, 100 g eper.
A hatodik nap
Reggeli: két tojásos omlett, két apróra vágott zöldhagyma, két paradicsomos saláta, egy szelet fekete kenyér.
Falatozás: egy kis joghurt.
Ebéd: grillezett marhahús bélszín kakukkfűvel, és pirított gombával díszítjük egy evőkanál vajban.
Vacsora: krémsajttal és kaporral töltött paprika, uborkasaláta zöld fokhagymával, egy kis joghurt.
A hetedik nap
Reggeli: két szelet filé izom, egy szelet fekete kenyér, ½ kaliforniai paprika, egy csésze tej.
Falatozás: egy alma.
Ebéd: darabokra vágva 100 g sovány sertéscomb, 100 g marhahús veréb, két evőkanál olajban megfőzzük, hozzáadunk egy apróra vágott piros kaliforniai paprikát, 3-4 gerezd fokhagymát, mindent leöntünk egy pohár vízzel hajtogatott borral és forraljuk fel. Amikor a hús megfőtt, adjunk hozzá 3 reszelt paradicsomot, ízesítsük sóval, borssal, babérlevéllel és mindent forró polentával tálalunk.
Vacsora: sült tőkehal citrommal és zöldbab körettel (leforrázva és 3 percig pirítva fél teáskanál vajban) és friss zöldek.