Alacsony szénhidráttartalmú étrend - mítoszok és valóság
Ha egy ideig súlyzóban voltál, akkor megérted, hogyan alacsony szénhidráttartalmú étrend (Alacsony szénhidráttartalmú diéták) hatással lehetnek a testedre, és valószínűleg 1 vagy 2 alkalommal használta őket. Nagyon sok ember van azonban, akiknek nincs tudásuk a témáról, és néhányan kezdik hinni a diétamítoszokban. Próbáljuk megrázni ezeket a mítoszokat, és lássuk, mi az igazság.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
1. mítosz: Izomvesztés
A fő mítosz az, hogy amikor megpróbálja csökkenteni vagy eltávolítani a szénhidrátokat az étrendből, a tested elkezdi veszteni az izomtömeget, hogy pótolja a hiányzó energiát. Az az igazság, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, az izmaidban tárolt glikogén gyorsan felhasználódik. A glikogén létfontosságú szerepet játszik az izomrostok vízbe jutásában, így amikor nincs annyi glikogén, az izmok vízszintje kimerül., ami az izomtérfogat csökkenését okozza.
Amikor az emberek látják ezeket az eredményeket, azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívan és tartósan befolyásolja őket, és abbahagyják. Amit nem vesznek észre, hogy néhány nappal később a test alkalmazkodni fog az új helyzethez. Ismét glikogént termel és tárol az izmokban, de ezúttal más forrásokból fog származni. Az izmok kiegészítik a szükséges mennyiségű vizet, de az emberek feladják.
Ha sok fehérjét és kevés szénhidrátot fogyaszt, nem feltétlenül veszít izomzatot. Ellenkezőleg, még nyerhet is, miközben csökken a testzsír. Ennek oka két tényező: a megnövekedett fehérjebevitel és a fokozott zsírégetés, amely üzemanyagként szolgál a szervezet számára.
Azonban vegye figyelembe, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt, növelnie kell a fehérje bevitelét legalább 2,2 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. Valójában vannak hiteles tudományos tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy ha több fehérjét fogyasztunk, az izmok gyorsabban növekednek. Ez a folyamat fehérjeszintézis néven ismert, ami azt jelenti, hogy ha több fehérjét eszel, a tested még több fehérjét hoz létre, ami azt jelenti, hogy nő az izomnövekedési potenciálod.
Van még egy tudnivaló: ketontestek. A ketonok akkor jönnek létre, amikor a tested nagy mennyiségű testzsírt éget el, és a test ezt követően üzemanyagként használja fel az izmok megtámadása helyett, ami azt jelenti, hogy izomfehérjéid biztonságban vannak. Amikor az izomlebontás minimális és az izomépítést több fehérje fogyasztása stimulálja, akkor figyelemre méltó izomnövekedést kell elérnie.
Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendet követ, izomtömeget szerez anélkül, hogy edzene is. Most fontolja meg ezt, és végezzen szilárd súlyzós edzést, és őrülten fog zsírégetni, miközben megőrzi az izomtömeget.
Az izomvesztésről szóló mítosz végső ítélete az, hogy ez helytelen, de azért, hogy az az Ön javára működjön, növelnie kell a fehérje bevitelét.
2. mítosz: Az energiaveszteség
A második mítosz, amelyet fel kell hoznunk, az az, amely azt mondja, hogy ha nem eszel elég szénhidrátot, energiaszintje csökken és gyengébbnek érzi magát a normálnál. Ez a mítosz akkor jött létre, amikor egyes tanulmányok kimutatták, hogy az állóképességű sportolóknak csökkent az állóképességük, ha alacsony mennyiségű szénhidrátot nyeltek le. Ez a tanulmány azonban nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a testépítők és más sportolók, akik edzésük nagy részét erővel végzik, nem állóképességi sportolók.
Az erős sportolók különböző energiarendszereket használnak edzés közben, ezért az adatok nem összehasonlíthatók. Amikor az állóképességű sportolók edzenek, glikogént használnak az izmaikból, de amikor a testépítők bent vannak, adenozin-trifoszfátot (ATP) használnak, amely más energiaforrás.