Az erő önmagában nem elég Hogyan lehet edzeni a súlyemelést
A súlyemelőknek nem csak erős karokra van szükségük. Más izmok és a megfelelő technika is fontos. Egy súlyemelő iskolai osztályba jártunk.
Kis hármas lépésekkel Luc felkapaszkodik a lépcsőn. Késik az edzéséről? Nem, ő már teljesen benne van! Ha a csúcson van, a 13 éves fiatal megfordul és visszalép. Tony edző elmondja, hogyan fognak folytatódni a dolgok: „Ezután mindig két lépést ugrik, majd hármat és ki képes négyet. De természetesen óvatosan. "
A technológia különösen fontos
Luc egyszerre kezeli a négy lépést. Még néhányszor fel és le - akkor neki és három társának tényleg nincs levegője. A fiatalok egy berlini sportcsarnok lépcsőházában edzenek. A gyakorlatok a súlyemelők képzésének részét képezik - még akkor is, ha elsőre nem tűnik annak. - A súlyemelőknek nem csak erős karokra van szükségük. Fontosak az egyéb izmok és a megfelelő technika is. Sokan úgy gondolják, hogy a sportunkhoz csak a vastag karizmokra van szükség. "- mondja az edző. - De ez totális hülyeség!
A megfelelő technika fontos a súlyemelésnél. Luc trénere, Tony Höwler is ezt tudja. (Fotó: dpa)
Sokkal fontosabb, hogy nagyon jól edzett izmok legyenek a hasban és a hátban. Enélkül nem lehet megkapni a rudakat a levegőbe emelt nehéz súlyokkal. A sportolók ezeket az eszközöket súlyzóknak is hívják. A súlyemelőnek is sebességre van szüksége. Ez azt jelenti: Nagyon gyorsan képesnek kell lennie a mozgásra. Például a lépcső gyakorlat jó erre - magyarázza a tréner.
Gyakorolja az absz
Luc és a többiek befejezték a mai lépcsőt. De a súlyzók még mindig nem elégek. Előtte jön a hasizom edzése. Négy állomásból áll a két fiú és két lány számára. Luc egy padon fekszik az egyikük mellett, és folyamatosan emeli felsőtestét. Nem sokkal később a fiú megcsinálta.
Most átmegy a másik szobába, ahol a súlyzók vannak. „Amikor először emel meg egy súlyt, az egész teste bizsereg. Nagyon jó érzés ”- mondja Luc. Három éve edz súlyemelőt, és nagyon jó ebben. Ezért az idei tanév óta egy speciális sportiskolába jár Berlinben.
A nagy fegyverek kellemetlenséget okoznának
Luc minden nap normális órákat és edzéseket tart. Ennek ellenére nincsenek különösen vastag karizmai. "Néha még emeléskor is kellemetlenséget okoznának" - mondja a 13 éves fiatalember, és nevet. - De szükséged van egy kis erőre a karjaidban.
Luc súlyemelő órára jár. (Fotó: dpa)
Bizsergő érzés az egész testen
Luc edzője, Tony is nagyon figyel a megfelelő technikára. Elmagyarázza, mi nem volt egészen helyes a mozgalomban. - Még egy kicsit vissza kell húznom a jobb vállamat - tudja Luc. Aztán hamarosan újra sikerül egy új személyes csúccsal - és a bizsergő érzéssel az egész testben.
Két technika: lökés és szakadás
A súlyemelésben kétféle technika létezik: a tolás és a csattanás. Tülekedésnek hangzik. De semmi köze hozzá. Arról van szó, hogyan lehet a súlyzót a levegőbe juttatni.
A tolás azt jelenti: Először emeld fel a mellkasodhoz. "Akkor levegőt vehet, újra koncentrálhat, majd - durranás! Emelje meg a súlyzót a feje fölött - magyarázza Luc súlyemelő. A lökés a kedvenc fegyelme.
És ez szakadás: Szakadáskor ne tegye a rudat úgy, hogy a súlyok között legyenek. Egyetlen mozdulattal le kell emelned őket a feje fölött a földről. Nagyon nehéz! Ezért nem lehet ekkora súlyt létrehozni ezzel a technikával, mint a tolással.
Kattintson a grafikára, majd jobban láthatja. (Grafika: dpa)