Alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend fogyás (fogyás 10-15 kg); Egyszerű és egészséges

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Most gond nélkül fogyhat! Az alacsony szénhidráttartalmú indiai fogyókúrás étrend olyan étkezési szokás, amelyben korlátozza a szénhidrátbevitelt, növeli a fehérjebevitelt és fenntartja a mérsékelt zsírbevitelt. Az alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend a fogyáshoz 20-40 gramm szénhidrátot tesz lehetővé egy nap alatt. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend a diéta kezdeti szakaszában súlyosan korlátozza a szénhidrátokat, majd fokozatosan növeli a megengedett szénhidrátmennyiséget.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek többféle típusa lehet fogyás és javíthatja az egészséget. Minden étrendben eltérő korlátozások vonatkoznak az elfogyasztható szénhidrátok típusára és mennyiségére. Ez attól függ, mennyire egészséges vagy, mennyire aktív vagy, és mi a súlycsökkentési célod. Nézzük át ezt az indiai alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyáshoz. A két világhírű, alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás érdekében:

A fenti étrendek meghatározott menük, és bárki számára nehezen követhető. Ezért hoztuk létre ezt az alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend-tervet, hogy segítsen a fogyásban. Ez nagyon könnyen követhető és praktikus étrend-terv. A menü mindennapi ételekre épül, amelyeket már otthonunkban használunk. Ez nem csak megkönnyíti a diétát, de segít a fogyásban is.

Hogyan tervezzünk alacsony szénhidráttartalmú indiai étrendet a fogyáshoz?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a következő ételeket korlátozni kell:

A szemek nagy része,
Impulzusok
Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek,
Kenyér és tészta és
A legtöbb indiai édesség és desszert.

Indiánként a szénhidrátok a fő étrendünk. A vegetáriánusok számára különösen nehéz átállni az alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus étrendre a fogyás érdekében. A legtöbb vegetáriánus étel legalább bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, szemben a hússal, ami majdnem nulla. Az alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus fogyókúrás étrend bizonyos mennyiségű összetett szénhidrátot, hüvelyeseket és hüvelyeseket, valamint néhány hajtást tartalmazhat. Néhány szálszerű gyümölcsből és zöldségből is állhat.

Kövess minket PINTEREST!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít megelőzni a különféle egészségi állapotokat. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén jelentős súlycsökkenést tapasztalunk, más egészségügyi paraméterek javulásával párosulva. Ez segít a metabolikus szindróma korrekciójában.

A korlátozott szénhidrátfogyasztás végül alacsonyabb vércukorszint-emelkedést eredményez. Az ellenőrzött vércukorszint segít a cukorbetegség sikeres kezelésében.

Magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek:

Ha sok rostot tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, nemcsak a vérnyomást szabályozza, hanem súlyproblémák esetén is.

A sovány fehérje felvétele nemcsak a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterinszint javítását segíti elő, hanem a triglicerid szintet is. A testben csökken az összkoleszterinszint is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyéb előnyei a következők:

A zsírtartalékok csökkentése,
Nagyobb mentális tisztaság és
Jobb emésztőrendszer.
Kevesebb pattanás és jobb bőr,
Kevesebb migrén is
Bizonyos esetekben jobb termékenység.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi kockázatai és mellékhatásai:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távú mellékhatásai a következők:

fejfájás
Rossz lehelet
gyengeség
Izomgörcsök
fáradtság
bőrkiütés
Székrekedés vagy hasmenés

A hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend a következő mellékhatásokat okozhatja:

Vitaminhiány,
Ásványi anyagok hiányai,
Csontvesztés és
Emésztőrendszeri betegségek.

Ezért ez az étrend nem ajánlott az emberek számára, mivel idősebbek. Ha Ön 11 és 16 év közötti, betarthatja az indiai gyermek elhízás táplálkozási tervét

Ki ne fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás érdekében?

Cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszer: Ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed. Lehetségesek a hipoglikémiás epizódok. Ezért az étrendet csak táplálkozási szakember irányításával kövesse.

Vérnyomás elleni gyógyszer szedése: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tovább csökkentheti a vérnyomást. Az étrendet tanúsított szakember szigorú felügyelete mellett követheti.

Szoptatás: Az összes szükséges tápanyag gyenge felszívódásához vezethet szoptatás alatt. Ami viszont káros lehet a csecsemőre és az ápoló anyára.

Alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend a fogyáshoz:

Kezdjük meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend tervezését. Csak kövesse az alábbi lépéseket:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe beillesztendő ételek listája:

Összetett szénhidrátok:

Napi 1 adag komplex szénhidrát elfogyasztásával a szükséges tápanyagok kiegyensúlyozhatók. Ez lehet a következő formában:

barna rizs
Mais, Bajra és Jowar.
Törött búza/daliya, valamint kuszkusz, quinoa és zabpehely.
Olvassa el - magas összetett szénhidráttartalmú indiai ételek.

Fehérjében gazdag:

A nem vegetáriánusok lehetnek:

Sovány hús, csirke és sertéshús.
Tenger gyümölcsei, mint hal, homár, garnélarák és rák.
Tojás.

Tej, sajt, paner, túró és feta sajt.
Hüvelyesek és hüvelyesek, például mung dal, lobia, channa, csicseriborsó és ló gramm.
Kihajtások a zöld molyból, a lepkéből és a csatornából.
Dió, például dió, mandula, fenyőmag, brazil dió, dió, makadámiadió stb.
Magok, mint napraforgómag, tökmag, kendermag. Lenmag és chia mag.

Zsírokban gazdag:

Omega 3 dús olajok,
Diófélék és olajos magvak,
Olívaolaj, mogyoróolaj vagy kókuszolaj főzéshez.
Pekándió vaj, mint a mandulavaj vagy a mogyoróvaj.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kerülendő ételek listája:

Kerülje az asztali cukrot és a cukrot tartalmazó ételeket. Kerülje a szódavízeket, gyümölcsleveket, cukorkákat, fagylaltot és sok olyan fogyasztásra kész terméket, amely hozzáadott cukrot tartalmaz.

Ez magában foglalhatja a keményítőtartalmú szemeket, mint a búza, a rizs, az árpa és a rozs, valamint a kenyeret, a gabonapelyheket és a tésztákat. Ezenkívül korlátozza a finomított liszteket, mint a maida, kukoricakeményítő, nyílgyökérliszt és burgonyaliszt.

Nem tartoznak ide a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok vagy olyan olajok, amelyek melegítés közben transzzsírokat eredményeznek. Kevés olyan fogyasztásra kész termék, mint például a gyorsétel és a gyorsétterem tartalmaz transzzsírt. Az ilyen ételeket is rögzítenie kell.

Alacsony zsírtartalmú étrend és termékek:

Sok tejtermék, gabonafélék és keksz zsírszegény, és diétás élelmiszerekként forgalmazzák. Ezek az ételek azonban hozzáadott cukrot és keményítőt tartalmaznak. Jobb kerülni az ilyen ételeket.

A legjobb, ha a keményítőtartalmú zöldségeket csak étrendjére korlátozza, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Ez magában foglalja az összes gumót.

Hasznos tippek az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezéséhez:

Tartsa a reggelit nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Csak tojásalapú készítményeket válasszon fekete kávéval vagy csírával fekete kávéval.

Minden keményítőtartalmú szénhidrátot cseréljen magas rosttartalmú zöldségekre és fehérjékre.

Ha fogyaszti az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendünket, próbáljon ki egy receptet, és kövesse a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú receptet. Bármelyik tojás receptje túl sok szénhidrát felhasználása nélkül a legjobb választás étkezés közben.

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásra kész ételek nem segítenek a fogyásban, de éppen ellenkezőleg. Kerülje el az ilyen trükkök áldozatává válását. Ahelyett, hogy diétás harapnivalók néven forgalmazott sült chipset, sült chakalit választana, válasszon egészséges, magas rosttartalmú gyümölcsöket, valamint diót és olajos magvakat.

Az étkezések között tölthet be kalóriamentes folyadékokat, például zöld teát, vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékokat, például írót. Ez jóllakik a következő étkezésig.

Alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend fogyás; Példa étrendre:

Itt van egy 1 napos minta az alacsony szénhidráttartalmú indiai étrendről a fogyáshoz.

Az étkezések között ihat vizet, zöld teát vagy fűszereket, valamint gyógynövénykeverékeket. Ezzel jóllakhat, és kielégítheti vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

Záró megjegyzés:

Ha vegetáriánus vagy, további étrend-lehetőségeket talál itt: -

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyobb fogyást eredményezhetnek, mint más étrendek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentős súly- és zsírvesztést eredményez. A kalóriák és szénhidrátok, valamint az extra fehérje és zsír csökkentése sokáig jóllakik. Így érjük el a fogyás célját. Ennek az étrendnek a kulcsa a test számára megfelelő ételek kiválasztása.

Alacsony szénhidráttartalmú indiai étrend fogyás terv