Alacsony szénhidráttartalmú influenza; Eredeti íz
Mi az alacsony szénhidráttartalmú influenza?
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza különböző neveken burjánzik: alacsony szénhidráttartalmú influenza (olaszul influenza vagy angol influenza = influenza), Atkins-influenza vagy Atkins-influenza. Ha hiszed a Duden-t, akkor tulajdonképpen kötőjellel rendelkező alacsony szénhidráttartalmú influenzának kell nevezni, az anglicizmus ilyen helyesírása nem elterjedt.
Ennek a jelenségnek a tünetei hasonlóak a klasszikus influenzához: fejfájás, letargia, fáradtság, szédülés, de ingerlékenység és végtelennek tűnő éhség (különösen a szénhidrátok után).
Nem kellene az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől jobban éreznie magát? Mi lesz az LCHF, Atkins és Paleo rajongók táboraiban tett ígéretekkel?
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza oka egy átmeneti fázis. Azok, akik eddig elsősorban szénhidrátokból nyerték energiájukat, és ma már lényegesen kevesebbet fogyasztanak belőlük (gyakran a szénhidrátfogyasztás negyedére vagy tizedére csökken), kihívást jelentenek testük számára:
Megköveteli a motor benzinből dízellé történő átalakításának megfelelőjét.
Ebben a cikkben ez marad az egyetlen autó-összehasonlítás, mert az emberek nem olyan egyszerűek, mint a belső égésű motorok.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza oka
Az enzimek segítenek az embereknek az élelmiszerből származó szénhidrátokat felhasználható energiává alakítani. Az enzimek teszik a testet. Szinte semmi sem működik enzimek nélkül.
Aki jelentősen csökkenti a szénhidrátfogyasztást, és a koncepció szerint több zsírt eszik energiaforrásként, enzimjeinek nagy részét munkanélkülivé teszi. Ugyanakkor (még) nincs elég enzim a zsír elsődleges energiaforrásként történő hasznosításához.
A testnek most át kell képeznie a munkaerejét, vagyis új enzimeket kell alkotnia, amelyek képesek elvégezni a megváltozott feladatot. Ez az átképzés pedig időt vesz igénybe. Általában a legrosszabb egy héten belül elmúlt, 3-4 hét után minden általában úgy működik, mint az óramű.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza tehát egyfajta energiahiány következménye, amelyet az emberi alkalmazkodás késleltetése okoz. Ez a folyamat részben keto-adaptációként is ismert.
Nem minden embert érint egyformán. Egyesek számára az átmenet zökkenőmentesen vagy nagyon rövid idő alatt megy végbe, míg mások két hét alatt nagyon intenzív tüneteket tapasztalhatnak.
Ezt a visszaesést követően azonban, amikor étrend-változásuk hasznát veszik, a legtöbb felhasználó úgy véli, hogy megérte az árát.
Alacsony szénhidráttal kapcsolatos problémák az alacsony szénhidráttartalmú influenzán túl
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza elsősorban a változás és esetleg a keto adaptáció testre gyakorolt hatását írja le. Az említett tüneteknek és a kapcsolódó jelenségeknek azonban más okai is lehetnek. Különösen, ha hosszabb ideig tartanak:
Túl kevés zsír, túl kevés energia: A szénhidrátbevitel csökkentésében gyakori hiba, hogy nem eszel elegendő zsírt. A zsírnak azonban energiaforrásként ki kell cserélnie a szénhidrátokat. Azok, akik túl takarékosan használják a zsírt, alig tudnak teljesíteni, és számolniuk kell az említett tünetekkel.
Túl sok fehérje: A fehérje létfontosságú és hasznos. A fehérjefelesleg azonban az úgynevezett glükoneogenezishez vezethet: a szervezet a feleslegből glükózt (szénhidrátokat) állít elő. Ez ellentétes azzal, amit a felhasználó valójában el akar érni, és meghosszabbíthatja az alacsony szénhidráttartalmú influenzát. Bár a fehérje energiaforrás, az alacsony szénhidráttartalmú étrend energiaellátásának zsírból kell származnia. Ezért az LCHF: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú kifejezés. Tehát fedezze a fehérjeszükségletét (1-1,2 g/kg/nap), és ha szükséges, lépje túl ezt, de ne vigye túlzásba.
Túl sok testmozgás, túl intenzív testmozgás: A szénhidrátok kiváló energiaforrások az intenzív testmozgáshoz. Azok, akik különösen fizikailag aktívak az átmeneti szakaszban, az utolsó szénhidrátot használják fel, és megfosztják magukat további energiától. Ezért kevésbé ajánlatos az átmeneti szakaszban túl sok sportteljesítményt követelni. Ésszerűbb röviden várni, amíg a test alkalmazkodik.
Túl kevés türelem: Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét és megváltoztatja az étrendjét, ez gyakran nem megy elég gyorsan. Lelkesen akarják látni a gyors sikereket, és minden előrelépés arra ösztönzi őket, hogy még többet tegyenek. Ennek eredménye gyakran a zsírtól való félelem (abban a hitben, hogy a zsír meghízik) vagy túlbuzgó testmozgás. Másrészt valaki ilyesmi azt is megkérdezheti magától, hogy a test azonnal másképp működik, és a mindennapi élet normálisan megy tovább. Ésszerűbbnek tűnik türelmesnek lenni, lassan vállalni és tisztában lenni a fizikai kihívással. Dolgozz a testeddel, ne ellene.
Elektrolithiány, sóhiány: A kevesebb szénhidrát kevesebb inzulint jelent a vérben. A kevesebb inzulin miatt a vesék kevesebb folyadékot tárolnak. Ily módon csökken a testtömeg, a térfogat és a vérnyomás. A folyadékkal együtt azonban a sók is távoznak a testből. Az eredmény megzavarhatja az elektrolit egyensúlyt. A nátrium hiánya többek között fáradtsághoz vezet, míg a magnézium és a kálium hiánya szintén negatívan hat a teljesítményre. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű só és ásványi anyag legyen. Általános szabály, hogy a friss, színes zöldségek és kiváló minőségű állati termékek, valamint az optimális tápanyagok felszívódásához szükséges zsír változatos étrendje.
Kiszáradás: A fent említett folyadékvesztés természetesen kiszáradáshoz, azaz vízhiányhoz is vezethet. Ezért tanácsos annyi vizet inni, hogy a test optimálisan működjön.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza elleni eszközök
Lassú átmenet: Az alacsony szénhidráttartalmú influenzát a szénhidráttól a zsíranyagcseréig tartó drasztikus változás okozza. Gyakran megkerülheti, ha nem tesz meg drasztikus vészleállást. A napi 600 g-60 g szénhidrát elérése érdekében napi 10-20% -kal csökkentheti a bevitelt egy héten keresztül, és így lassan, de folyamatosan jelezheti a testnek, hogy valami másképp fog működni a jövőben.
Ne egyél túl sok fehérjét és fogyassz több zsírt: Ez a fent említett, a zsírtól való félelem általános hibáját kezeli. A fent említett, lassú váltással kombinálva még egy tapasztalatlan bél is alkalmazkodhat a fokozott zsírfogyasztáshoz.
Elegendő tápanyagellátás: Azok, akik valódi, friss és változatos ételeket fogyasztanak, optimális tápanyagokkal látják el testüket, és segítenek az elektrolit- és energiahiány ellen.
Igyon eleget: Ez segít a dehidráció miatti teljesítményveszteségek ellen.
Legyen előzőleg sportos: Azok, akik sportosan élnek, segítik anyagcsere-rugalmasságukat. Az anyagcserében rugalmasaknak alig vannak problémáik a szénhidrátról a zsíranyagcserére váltani. Ha alig vagy fizikailag aktív és változtatni szeretnél az életeden, akkor középtávú tervet készíthetsz, elkezdhetsz rendszeresen sportolni, és csak ezután változtathatsz étrendeden.
Ne váltson alacsony szénhidráttartalomra: Nem kell alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztania ahhoz, hogy egészséges vagy fogyjon. Hasznos lehet a zsírvesztésben, de egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú életmód jobban működik, mint mások. Egészségesen profitálhat akkor is, ha sok friss zöldséget és kiváló minőségű állati eredetű terméket fogyaszt, anélkül, hogy feladná például az édesburgonya vagy a banán szénhidrátjait.
Alacsony szénhidráttartalmú influenza vény: Ne hallgasson a testére
A test az alacsony szénhidráttartalmú influenza alatt az átmeneti fázisban szénhidrátokért kiált. Aki hallgat rá, elveszíti a harcot. Az, hogy a test tudja, mi a jó számára, hihetőnek tűnhet, de más világot feltételez. Olyat, amelyben nem árasztanak el édességeket és pékárukat a ház minden sarkában.
Ebből a szempontból a cukor lemondása vagy a szénhidrátfogyasztás csökkentése abszolút összehasonlítható azzal, hogy megpróbálja feladni az alkoholt, cigarettát, heroint vagy csokoládét: Ha hallgat a testére, elveszíti.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza okainak, valamint a megfelelő ellenintézkedéseknek és recepteknek az ismeretében azonban könnyebbé válik a kitartás.
Szinte mindenki, aki átélte és élvezi az általa adott új érzést (például étvágycsökkentés, javult a szív egészsége, zsírvesztés és stabil, emelkedett energiaszint), utólag azon a véleményen van, hogy megérte a fáradságot.
További irodalom:
29 gondolat az alacsony szénhidráttartalmú influenzáról
Olvastam, hogy a magas inzulinszint bőrproblémákat okozhat, és vannak ilyenek, ezért most alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálok ki, ez segíthet. Most kezdtem el, és csak szörnyen érzem magam, folyamatosan éhes vagyok, kimerült vagyok, fejfájásom, rossz kedvem van ... de hajlandó vagyok kitartani.
A webhelyen sok érdekes recept található, de nem találom sietve azt, amit keresek, ezért közvetlenül kérdezem: mire cseréljem a szendvicsemet? sokat utazom, néha egész nap (egyetem, munka, találkozók ...), és főleg házi szendvicseket eszem. ha alacsony szénhidrátra váltok, milyen alternatívát választhatok? most próbáljon nyers zöldségeket, sárgarépát, paprikát stb. rágcsálni, ésszerűen jól működik, szeretek zöldséget enni. de hogyan adjak hozzá zsírt? nincs mit bekenni . (dió, nem nekem való, allergiás vagyok). A zsírral történő főzés otthon nem jelent problémát. de mit csinálok útközben? vlt jm-nek vannak ötletei? köszönöm.
Szeretek ebédszünetben házi hummusba mártani a zöldségeket. Legalább 10% zsírtartalmú és egészséges (mint minden: mértékkel). Ehhez 24 órán át áztassa a csicseriborsót, majd hagyja őket csírázni, amíg a csíra olyan hosszú lesz, mint a csicseriborsó (reggel és este egyszerűen öblítse le vízzel, különben hagyja a konyhában lévő lefolyó szűrőjében.
Mi a helyzet az ókori szemekből készült kovászos kenyérrel? Einkorn, emmer ... amikor tejsavbaktériumok erjesztik a kovászban, az antinutriensek szinte teljesen lebomlanak (pl. Fitin> 90%). Jól tudom szedni, bár gyomorfájást, gázt és “agyködet” kapok a búzatermékekből. Esetleg próbáld ki az első hónap után?
Egyébként mindig mindig főzök még egy kicsit este, majd egy (szűk!) Ebéddobozban magammal viszek belőle. Eddig minden nagyon jó hideg ízű volt 🙂
Gondoltam erre, sőt kipróbáltam, nem egészen úgy, mint te, de hasonló: zöldségkonzervek, mártással főzve. De a probléma az, hogy étkezés közben alig ehet ilyesmit. Ehhez le kell ülni, ideális esetben egy csendes helyre, hogy egy kicsit letelepedjen. Gyakran csak 5-10 percem van enni, és közben csinálom, állva és sétálva, főleg olyan helyeken, ahol sok ember van (vonat, egyetem, munka) - kulcsszó „feszes” és „bámult” ... nem csak kenyér és vaj van praktikus, de jobban elfogadott/tolerálható. igen, nem szabad, hogy érdekeljen a többiek véleménye ... de nekem már elég volt az előítéletekkel való küzdelem minden összeférhetetlenségem miatt, örülök, hogy legalább a kontyom többé-kevésbé „normálisnak” tűnik.
Kérdezem magamtól: mennyire működik a „raktáron enni” (és hogy ez káros vagy rendben van-e)? más szóval, ha csak naponta egyszer eszel rendesen? el kell osztania az ételeket a nap folyamán? és milyen az, amikor igazán csak este tudsz főzni és enni rendesen? mindig azt mondják, hogy csak este szabad enni valami könnyedet, mert a bélnek éjszaka pihenésre van szüksége . ez vonatkozik a paleo diétára is (vagy főleg?)?
sok olyan kérdés, ami nem igazán felel meg a cikk témájának, tudom . de ha van valami más - kérem, mutasson rá.
Reni, a bél nem alszik. Ez nem azt jelenti, hogy adnod kellene neki egy kis békét. Úgy tűnik, hogy az a tendencia sugallja, hogy az állandó étkezés („nassolás”) kevésbé előnyös - akár egyszerűen a további kalóriabevitelnek köszönhető (ma 1970-hez képest, akár egy egész ebéd a nap folyamán elosztva), vagy állandó foglalkoztatás révén elhalasztották.
Egyél, ami neked megfelel. Ez a legfontosabb és ez a prioritás. Mindig azt tanácsolom, hogy nyugodtan, az asztalnál és tudatosan fogyasszon. Nem csak a kultúra és az elismerés miatt, hanem azért is, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egészségesebb étkezési magatartás.
Ne aggódjon a paleo miatt, először keressen olyan táplálkozási módot, amely boldoggá tesz. Teljesen elképzelhető, hogy a kontya a vonaton vagy a járás közben tolódott be. És az ilyen tekercseket (a pékségből további stabilizátorokkal és emelőszerekkel) számomra az első objektum lenne megszüntetni. Nem a gabona, hanem az adalékok miatt.
Mindezt már tudom. Nos, különben is köszönöm a fáradságot.
Egy ilyen változás úgynevezett neuroglycopeniához vezet (glükózszegénység az idegstruktúrákban). A reakció évekig tartó KH-mérgezés után normális;-). Az úgynevezett GLUT-1 transzportereknek ismét létre kell jönniük a vér-agy gátban. Ily módon a glükóz az inzulintól függetlenül eljuthat a kontrollközpontba. Aztán megint nyugalom van. A testmozgás/sport szintén fontos tényező. Sejtjeinek újra meg kell tanulniuk a béta-oxidációt (zsírégetést). A józan mozgással a sejtjei is inzulinérzékenyebbé válnak. Megakadályozza az inzulinrezisztenciát.
Tipp - Energiatöltő: Choco mousse, amely avokádóból, kókusztejből, 100% kakaóból (nyers), Manuka mézből, 1 tojásból, 1 banánból, sáfrányból, curucumából, borsból (fekete) áll. Ízlik - jól érzi magát. Próbáld ki ....
Tartsa alacsony étkezési gyakoriságot (max. 3x/24h). És amikor eszel, egyél meg. A fehérje és a jó zsír feltölti az emésztetlen tejet.
Minden sikert és sok mozgást kívánok
Donato
"Alacsony szénhidráttartalmú influenza vénye: Ne hallgasson a testére"
Nos, ez egészségesnek hangzik, az ellenkezőjét teszem, és magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok, kombinálom vadon termő gyógynövényekkel, mézzel és néhány állati eredetű termékkel, és nem éreztem magam jobban, mint 20 éve
Lassú KH-ra váltottam, és lényegében kenyeret, tésztát és rizst hagytam ki. A teljesen alacsony szénhidráttartalom túlságosan kimerítő lenne számomra, azon a véleményen vagyok, hogy minden túl bonyolult diétáról valamikor lemondanak. Hitman Attila könyve, amelyet nem vegánoknak ajánlhatok.
Szia Jurgen,
Köszönöm.
egy (fehérjében gazdag?) húsvét
Alig. Néhány hónapja csak keveset eszem húst és főleg zöldségeket.
Hogyan érheti el a napi (vagy hasonló időszakot, ha nem étkezik rendszeresen minden nap) fehérjebevitelt a szezonális és regionális étrend hátterében itt Németországban? Hogyan fedezi fehérjeszükségletét "kevés hússal"?
Szia Felix,
mit akarsz mondani, hogy kevesebb húst eszel? Nagyon érdekesnek tartom a kijelentést, mert én is kevesebb húst kezdtem enni. Viszont bekerült a KH spirálba (170 g nemcsak „jó” KH naponta), és néhány nappal ezelőtt visszaszálltam az „influenzába”.
Érdekelne, hogy néz ki egy ilyen nap számodra az F/E/KH arányban, és mi az oka a kevesebb húsnak.
Nagyon-nagyon régóta követem a cikkeit. Ezek és könyvei támogattak abban az időben a megvalósításomban, és segítettek abban, hogy jobban tükrözzem és kritikusabban lássam a „dolgokat” ...
Ezen a ponton köszönöm ilyen értékes cikkét!
LG
mit akarsz mondani, hogy kevesebb húst eszel?
Kevesebb húst eszem - úgy értem, ahogy van. Néha nem érhető el, néha nem tetszik, néha nincs kedvem ...
Érdekelne, hogy egy ilyen nap veletek F/E/KH arányban
Nincs ott fix kapcsolatom. Egyáltalán nem.
Helló Felix, engem is érdekelne, hogy sikerül-e elegendő fehérjetartalmat elérni vele. Ha úgy gondolja, hogy ez megfelel, hálás lennék egy rövid magyarázatért.
Szia Micha,
durva becslés után: igen. Nem tudok többet, mint az 1-1,4g/kg/nap durva irányérték, ezért nem tudom, mire van szükségem személy szerint egyénileg. Tehát 1g-val megyek és ezt kapom átlagban egészen ott.
Szia Dirk,
Azt hiszem, nagyrészt ugyanazon a véleményen vagyunk.
a (gyakran önjelölt szakértők)