Alacsony szénhidráttartalmú reggeli 6 nagyszerű recept szénhidrát nélkül
Reggeli tekercs és müzli nélkül - hogyan kellene működnie? Nagyon könnyen. Íme öt szuper finom és egészséges recept egy alacsony szénhidráttartalmú reggelire - tökéletes a fogyáshoz.
Ha alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne fogyasztani, akkor elsősorban a szénhidrátot kell csökkentenie. Vizsgálatok szerint a magas szénhidráttartalmú étrend hízik és különösen lehetővé teszi a hasi zsír ellenőrzés nélküli növekedését. A fehérjében gazdag ételeknek viszont serkenteniük kell az anyagcserét, hosszabb ideig meg kell tartaniuk a teltséget és ezáltal hosszú távon karcsúbbá kell tenniük. Természetesen mindenkinek magának kell kipróbálnia, hogy valóban segít-e a fogyásban. Fogyjon szénhidrát nélkül: gyors receptek és fontos információk.
Valahogy azonban az alacsony szénhidráttartalom különösen nehéznek tűnik a reggelinél. Müzli, kenyér, kukoricapehely: minden, ami hagyományosan a reggelizőasztalra kerül, tilos. Különösen azok, akik szeretnek reggel édes reggelit fogyasztani, gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy valahogy nincs akkora választék. Találtunk néhány remek receptet az Ön számára, amelyek csak néhány szénhidrátot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: turmix tál
A turmix tálak igazi vitaminbombák, sok értékes rostot tartalmaznak és tökéletes reggelit kínálnak, ha el akarják kerülni a szénhidrátokat.
A turmix tálhoz különféle választott gyümölcsöt és zöldséget tegyen turmixgépbe, és pürésítse. De figyeljen az összetevők szénhidrátjaira. Spenót, citrom, bogyós gyümölcsök, görögdinnye, eper vagy kivi ideális. Tartsa a kezét a banántól, a mangótól és mindenféle szárított gyümölcstől, ezek különösen gazdagok fruktózban.
Alacsony szénhidráttartalmú turmix tál receptje:
A tálhoz:
1/2 kivi
1 barack
1 alma
50 gramm spenótlevél
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
1 teáskanál chia mag
1 evőkanál szárított kókuszdió
Az öntethez:
1/2 kivi
20 gramm áfonya
15 gramm dió
Így működik:
Hámozza meg a kivit, az őszibarackot és az almát. Ezután tegye a gyümölcsöt a spenóttal, az alacsony zsírtartalmú kvarkkal, a chia maggal és a szárított kókuszdióval a turmixgépbe, és mindent jól keverjen össze. Ha kicsit édesebbre vágyik, adhat hozzá egy agave szirupot. Most tegye a tálat egy tálba. Vágja a kivi felét szeletekre, és tegye őket a tálra. Az öntethez felhasználhat mindent, ami otthon van - mindent szépen elrendez, kész!
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: omlett
A tojás abszolút alapanyag, ha el akarja kerülni a szénhidrátot. Nincs szénhidrát, de rengeteg fehérje, egészséges zsír és fontos tápanyag van. Akár rántotta, tükörtojás vagy omlett formájában, a tojás mindig működik!
Csakúgy, mint a turmix tálaknál, itt is alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre kell támaszkodni: a gomba, a cukkini, a paprika és a brokkoli kiváló. A kukorica, a bab és az édesburgonya viszont elég magas szénhidráttartalmú, és nem kerülhet az omlettbe.
Alacsony szénhidráttartalmú omlett receptje:
5 tojás
100 gramm gomba
1 cukkini
1 hagyma
Metélõhagyma és/vagy petrezselyem
150 ml tej
Olaj sütéshez
Só és bors ízesítésre
Így működik:
A gombákat és a cukkinit jól mossuk meg, majd vágjuk szeletekre. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apró kockákra. Most melegítse fel az edényt, adjon hozzá kevés olajat, és pirítsa meg a zöldségeket. Közben a tojásokat habosra keverjük a tejjel, hozzáadunk egy kevés petrezselymet és metélőhagymát. Amikor a gomba és a cukkini jól fel van szívva, csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a tojás-tej keveréket, és várja meg, amíg meg nem áll.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: fehérje kenyér avokádóval és lazacgal
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére sem akar reggel nélkül kenyér nélkül menni, könnyen elérheti a fehérjetartalmú kenyeret. Ennek az az oka, hogy ebben csak 5 gramm szénhidrát van 100 grammonként.
Recept: lazac és avokádó kenyérhez:
2 szelet fehérje kenyér - itt sütési keverék található az Amazon-on
50 gramm lazac
40 gramm szemcsés krémsajt
1 sült tojás
½ avokádó
½ újhagyma
Bors és só ízesítésre
Így működik:
Kenje meg a két szelet kenyeret a szemcsés krémsajttal. Ezután tegyen mindegyikre egy-két szelet lazacot. Az avokádót hámozzuk meg és magozzuk meg, majd vágjuk csíkokra. Kenje meg az avokádót mindkét kenyérre, és tegye rá a sült tojást. Végül díszítsük a felszeletelt újhagymával. Ne felejtsd el a fűszerezést. Befejezett!
A videóban: Avokádó és tojás különbséggel - teljesen kenyér nélkül
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: chia puding málnával
A chia puding nagyszerű azok számára, akiknek nincs idejük reggelente reggelizni. Előző este elkészítheti a pudingot, majd üvegbe beviheti a munkába. A chia magokat abszolút szuperélelmiszernek is tekintik, és úgy tűnik, hogy mindenre kiterjednek: segítenek a fogyásban, hosszú ideig jóllaknak, biztosítják a fényes hajat, sok fontos vitamint tartalmaznak és gyulladáscsökkentő hatásúak. Nos akkor: Hozd a kis szemeket!
Recept kókuszos málna chia pudinghoz:
3 evőkanál chia mag (itt az Amazon-on)
100 ml mandula- vagy kókusztej
100g málna
3 evőkanál joghurt
Így működik:
Tegye a chia magokat a tejjel együtt egy pohárba, és keverje meg egy kicsit. Tegye az egészet hűtőbe körülbelül fél órára. Ez idő alatt pürésítse meg a málnát (néhány gyümölcsöt tegyen félre későbbi díszítéshez). Ha a bogyók túl savanyúak az Ön számára, csak adjon hozzá egy kevés agavé szirupot, amíg elég édesek nem lesznek. Amint a chia magja megdermed, tegye a tetejére a bogyókat. Most adjuk hozzá a joghurtot, végül öntsük fel a maradék málnát öntetként. Olyan finom!
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: alacsony szénhidráttartalmú palacsinta
Ha reggelente szeretnél palacsintát, akkor nem kell nélküled menni. A palacsinta csodálatosan elkészíthető vaj, liszt vagy cukor nélkül is.
Alacsony szénhidráttartalmú banán palacsinták összetevői:
1 banán
2 tojás
Néhány kókuszolaj sütéshez
Így működik:
Öntsön kókuszolajat a forró serpenyőbe. Keverje össze a tojásokat a banánnal, amíg homogén massza nem lesz. Most egy merőkanállal öntsön a tészta egy kis részét a serpenyőbe, és mindkét oldalán megsütje. Ha úgy tetszik, díszítheti a palacsintát friss bogyós gyümölcsökkel vagy szárított kókuszdióval.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: alacsony zsírtartalmú kvark
Végül, de nem utolsósorban a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú reggeli: alacsony zsírtartalmú kvark. 100 grammnál körülbelül 4 gramm szénhidrát van benne. Képzeletének valójában nincsenek határai. Hozzáadhat néhány gyümölcsöt a kvarkhoz, adhat hozzá néhány diót és édesítheti az egészet agavé sziruppal.
Hozzávalók:
200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
50 ml tejet
5 eper
egy marék áfonya
Nagy kókuszreszelék és dió ízlés szerint
Így működik:
Tegye egy tálba az alacsony zsírtartalmú kvarkot és tejet, majd keverje össze őket. Most vágja szeletekre az epret, és adja hozzá a kvarkhoz az áfonyával együtt. Adjon hozzá kókuszreszeléket és dióféléket, és készen áll a gyümölcsös, alacsony zsírtartalmú kvark.