Alacsony szénhidráttartalom - a varázslatos lövedék a rúdsportokhoz
Feladta 2018. január 31-én admin
Tábornok
Sok lány tartósan diétázik. Néhányan valószínűleg ezt is tudják majd: A nyár a sarkon van, és csak gyorsan le akarja veszíteni az utolsó kilókat, amelyek elválasztják álmai alakjától. Nos, ezt általában könnyebb elmondani, mint megtenni, és többségüknek nehézségei vannak a megvalósítással. Aki lelkesen foglalkozik a rúdfitnesszel, az minden bizonnyal megtanulta elfogadni testét és megbecsülni egy-két szerelmi fogantyút (elvégre egy kis zsír itt-ott mindenképpen előnyt jelent egyik vagy másik tartó figura számára). De igen. Edzés közben folyamatosan a tükörben látja magát, és újra és újra szembesül saját problémás területeivel. Rövid vagy hosszú távon egyikük vagy másikuk érdemes egy kis súlyt csökkenteni, ezért szeretnénk egy kicsit tájékoztatni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a következő cikkben.
Mi is valójában ez az „alacsony szénhidráttartalmú”?
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan ételformát ír le, amelyben a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyisége a lehető legnagyobb mértékben csökken. A kihagyott szénhidrátokat főleg zsírokkal és fehérjében gazdag ételekkel pótolják. Ezenkívül sok zöldségnek, halnak, húsnak és tejterméknek kell szerepelnie az étlapon. A nyugati világban a szénhidrátok teszik ki a napi étrend mintegy 50% -át. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az arány jóval alacsonyabb, mégpedig csak körülbelül 5–30%.
Hogyan működik a fogyás hatása alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?
Sejtjeink energiáját egyszerű cukrokból (például glükózból és fruktózból) nyerik, amelyeket kiszűrnek a vérünkből. A szénhidrátok hosszabb láncokból állnak, amelyeket az emésztőrendszer egyszerű mechanizmusok segítségével egyszerű cukrokká alakíthat. Ha már nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, az anyagcseréje megváltozik, és hozzáfér a katabolizmus működéséhez: A test a zsírtartalékokból kezdi előállítani saját energiahordozóit (ketonjait), amelyekből a sejtek aztán energiát merítenek. Ilyen módon arra kényszeríti testét, hogy megtámadja saját zsírtartalmait annak érdekében, hogy energiát termeljen, ami súlyvesztéshez vezet. További pozitív mellékhatás, hogy a vércukorszint meglehetősen alacsony marad az alacsony szénhidrátbevitel miatt, és így az inzulin felszabadulás is csökken. Az élelmiszerekben található nagyobb fehérje arány nagyobb telítettségérzetet is ad, vagyis hamarabb és hosszabb ideig érzi jóllakását. Előny: A nagy mennyiségű fehérje feszesebbé és szebbé teszi a bőrt - így sokkal nyugodtabban nézhet szembe a saját reflexiójával a pole stúdióban.
Ezt mondják a tanulmányok az alacsony szénhidráttartalmú és testmozgásról
Számos tanulmány és tapasztalat azt mutatja, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel gyorsan fogyhatsz, sok esetben még gyorsabban is, mint alacsony zsírtartalmú étrendváltozatok esetén. Gyakran hallani arról, hogy szénhidrátok nélkül az ember már nem termel szellemileg és fizikailag sem. Ezt azonban így nem lehet megerősíteni. A test a sportoláshoz szükséges energiát tartalékaiból szerzi be - és ebből mindannyiunknak elég! Fontos szem előtt tartani, hogy a testnek is időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Öt kiló egy hónap alatt biztosan nem reális cél.
Érzés az összes polinára
Biztosan nem tehetünk általános nyilatkozatot arról, hogy ez megfelelő étrend minden lány számára, aki csökkenti a testsúlyát. Köztudott, hogy minden test másképp kullancsol. Tehát csak egy dolog segít: próbáld ki! De adjon időt magának, és tűzzön ki reális célokat, például havi egy kiló fogyást. Végül is egy hónapon belül nem tapogatta meg a medencéjét. A tükör előtti változás elég gyorsan látható lesz, és az oszlopon nagyon gyorsan észreveszi a leadott kilókat - igen!
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.