Alacsony szénhidráttól a magas szénhidrátig Hogyan lehet véget vetni az alacsony szénhidráttartalmú Christinas - Fitlife
Vagy a nullától a hősig 🙂
Helló kedveseim,
az utóbbi időben a lányok sokat küldtek nekem e-mailt. Hogyan mondtam le az alacsony szénhidráttartalmú
súlygyarapodás nélkül. Most arra gondoltam, hogy írok róla egy blogbejegyzést.
Kezdjük az elejétől. 🙂 Gyerekkoromban nagyon sportos voltam. Padló- és készüléktorna volt. Kamaszként teljesen abbahagytam. Hébe-hóba görkorcsolyázni mentem. Kérlek, ne kérdezd, miért mondtam le akkor. Csak a pubertást hibáztatom. 🙂 Valójában évek óta nem csináltam semmi sportot. Mindent megettem, amit akartam. Legyen az gyorsétterem, édesség, kész pizza vagy sült krumpli. 1,66 m magassággal mindig 38-as méretet viseltem. Szóval teljesen normális.
2009 a Gran Canaria-i vakáción
2012 nyara
ban,-ben 2012 nyara két barátom feliratkozott az edzőterembe. Akkor ez a Zumba hype vadonatúj volt. A kettő annyira izgatott volt, hogy egy órán át velük mentem. És igen, annyira megtetszett, hogy feliratkoztam a stúdióba. Először hetente kétszer csináltam Zumbát. Ekkor megváltoztattam az étrendemet is. Tudatosabban ettem. A gyorséttermet és az édességet korlátozták. De ettől időnként ettem. Körülbelül 3 kg-ot fogytam a Zumba és a jobb táplálkozás révén.
2013 nyara
Előtte 2013 nyara Ezen vagyok túl Az internet és a magazinok tudomást szereztek az alacsony szénhidráttartalomról. kitaláltam. igen, ez az! A jelentések és a fotók olyan nyilvánvalónak tűntek. Ennek a táplálkozási formának igazán nagyszerűnek kellett lennie. Eleinte nem vettem olyan szigorúan. De aztán szinte mindent elhagytam, ami a szénhidrátokban volt. Nevezhetnénk szénhidrátnak. Nem ettem rizst, burgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát. Még a banánt és az almát is kihagytam. Túl sok szénhidrát van bennük! Gondoltam akkor.
Az egyetlen dolog, amelyben több szénhidrát volt, a zabpehely vagy a gabonafélék voltak reggelire. Ettől eltekintve csak kvarkba, tojásba, csirkébe, halba, zöldségbe, tejbe, fehérjeporba, fehérjeszeletbe és fehérjetartalmú kenyérbe vágtam. Ami a sportot illeti, kétnaponta vettem részt tanfolyamokon. Vagy lépcsőn vagy biciklin ültem. Végtelen kardió. Természetesen a súlyom ezután ismét csökkent. Összesen körülbelül 6 kg volt.
2013 - 2014 eleje
2013 ősz
ban,-ben 2013 ősz Ezután elkezdtem az erőnlétet. (Teljes test edzés - A jelenlegi edzésem) És egyre kevesebb tanfolyam. A súlyokkal való edzés valahogy szórakoztatóbb volt. Eleinte bevált, csak valamikor jöttek Zabálás! Csak gyengének és fáradtnak éreztem magam egész idő alatt. Az edzés során természetesen semmi sem fejlődött. Egyszerűen azért, mert hiányoztak a szénhidrátok. Az összes állati fehérje miatt, amelyet magamba ástam, az arcom nagyon rossz lett. Úgy éreztem, mintha pubertást élnék át. A testtömegből semmi sem ment le. Akkor azt hittem, hogy nagyon rossz!
2013 - 2014 eleje
2014. május
ban,-ben 2014. május Akkor már túl vagyok Instagram olyan lányokra lett figyelmes, akik magas szénhidráttartalmú vegánt fogyasztottak. Remekül néztek ki. Ezt persze nem hittem el. Hogyan működhetne ennyi étel mellett. Mivel én magam csak rosszul érezte magát és kimerült az alacsony szénhidráttartalomtól, eldöntöttem Magas szénhidráttartalmú vegán megpróbálni. Azt hittem, nincs vesztenivalóm. Csak, hogy esetleg megint hízni fogok. Mindenképpen meg akartam szabadulni az alacsony szénhidráttartalomtól. Aztán néhány napon belül megváltoztattam az étrendemet.
Újra elkezdtem enni az összes jó szénhidrátot. Burgonya, rizs, teljes kiőrlésű tészta, kenyér és gyümölcs vég nélkül. Mindig zabpelyhet és vegán édességet ettem. És nagyon jól éreztem magam vele! Újra nagy előrelépést értem el az erőnléti edzéssel. Újra és újra meg tudtam növelni a súlyaimat. Megint nagyon jól éreztem magam szellemileg és fizikailag. A bőröm megint sokkal jobb lett. Nem vettem részt több tanfolyamon. Néha kardió a lépcsőn és a biciklin. Az erőedzést alsó és felső testre osztottam. Alig nyertem valamit az egész étkezésből. 2015 januárjában ismét elkezdtem enni néhány tejterméket. Quark, sajt, és igen, csokoládé és fagylalt is. Mert csak hiányzott. 🙂
2015
2015 A háromirányú felosztásban edzettem. 2016 januárja óta ismét edzek az alsó és a felső test elvének megfelelően. Megtalálhatja a jelenlegi edzéstervemet itt. Még mindig ritkán foglalkozom kardiózással. A kivétel a meghatározási szakaszban van. Megint azt eszem, amihez kedve van, és nem tiltok semmit. 2014 közepe óta körülbelül 8-9 kg-ot híztam. Mint a fotókon is látható, nem ártott. Én sem lettem kerek vagy kövér. 😉 Természetesen 8-9 kg-mal néhány kiló izom is hozzáadódik. 🙂
Az erőnléti edzés, a normális és kiegyensúlyozott étrend révén a testem pozitívan alakult.
Megint van egy bumba a nadrágomban! 🙂