Alacsony zsírtartalmú 30 diéta Mi hozza a zsír tilalmát plusz receptek
. és az alacsony zsírtartalmú 30: Mi az igazi haszna a zsírtilalomnak?
Kevés erőfeszítés, nagy hatás - azok, akik csökkentik a zsírfogyasztást, automatikusan fogynak. De nemcsak a mennyiség, hanem a zsírok fajtája is fontos szerepet játszik. Finom receptek vannak az alacsony zsírtartalmú étrendre.
Egy gramm zsírból jó kilenc kilokalória (kcal) származik, egy gramm szénhidrátok ezzel szemben csak négy kilokalória. Tehát a zsír hízik. És ha csökkenti a zsírt, akkor lefogy. Ez az alapja az alacsony zsírtartalmú étrendnek, dióhéjban. Az alacsony zsírtartalom alacsony/kevés zsírt jelent.
Németországban felnőtt férfiak és nők átlagosan 150 gramm zsírt esznek naponta - ez csaknem háromszor annyi, mint amennyit a táplálkozási szakemberek ajánlanak az egészséges étrend részeként. Tehát nem csoda, hogy ennyi ember túlsúlyos. Az alacsony zsírtartalmú étrend ezért javasolja a napi zsírfogyasztás 60 grammra csökkentését.
Az alacsony zsírtartalmú 30 még szigorúbb
A súlycsökkentő program szigorúbb változata még csak 30 grammot is tartalmaz ("Alacsony zsírtartalmú"). Korántsem lényegtelen, hogy melyik zsírt fogyasztják. A legjobbak a többszörösen telítetlen zsírsavak, például a kiváló minőségű növényi olajok.
Milyen a tudása az ételről? Miben segíthet a rendszeres testmozgás? Ezzel a kvízzel többet is megtudhat!
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend
A program kimondja, hogy a napi kalóriabevitelnek csak 30 százaléka származhat zsírból. Tehát a következők megengedettek:
- gyümölcs,
- zöldségek,
- csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
- sovány hús
- hal
- diófélék.
Különösen a halnak és a diónak, valamint az avokádónak kell hébe-hóba szerepelnie az étlapon, annak ellenére, hogy sok zsírt tartalmaznak. Ezek azonban az egészségileg értékes omega-3 zsírsavak. Védik az ereket és javítják a véráramlást.
Míg egyes súlycsökkentő stratégiák egyesek számára kiválóan működnek, mások számára egyáltalán nem ideálisak. Tudja meg, milyen típusú étrendhez tartozik.
Ezenkívül bizonyos zsír fontos a szervezet számára zsírban oldódó vitaminok felhasználhatja magának, és nem esik hiányállapotba. Az alacsony zsírtartalmú étrendet testmozgás és relaxációs program egészíti ki.
Veszítsen el 6 fontot az alacsony zsírtartalmú 30-al
Számos tanácsot adjon annak érdekében, hogy a menü a lehető legváltozatosabb legyen Alacsony zsírtartalmú receptek nál nél. A szakértők azt javasolják, hogy a Low-Fat-30-at legalább négy hétig végezzék. Ebben az időszakban akár hat kilogrammot is leadhat.
Az is megengedett, hogy vétkezzünk, ha másnap több zsírt spórol meg. Aki meg akarja őrizni a testsúlyát és egészségesen táplálkozik a jövőben, a fogyókúra után a lehető legtartósabban állítsa le a napi zsírfogyasztást 60 gramm korlátoz. Ez az összeg sok tanulmányban különösen hasznosnak bizonyult. A megfelelő táplálkozási programok hatékonyan megakadályozzák a cukorbetegséget és az érbetegségeket.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei és hátrányai
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei nyilvánvalóak: A zsírmegtakarító program éhség nélkül csökkenti a túlsúlyt, ugyanakkor csökkenti azt Szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség előtt. Az étrend is könnyen kivitelezhető, ezért alkalmas mindennapi használatra. Kalóriaszámlálás nélkül működik, és bármilyen hosszú ideig elvégezhető.
A Stiftung Warentest és az Öko-Test tanulmányaiban az étrendnek ezt a formáját adták Legjobb jegyek. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne kerüljön túl sok zsír megtakarításra, különben a szervezet már nem használhatja a zsírban oldódó vitaminokat.
Következtetés: Az alacsony zsírtartalmú étrend egészséges módja a fogyásnak. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) is ezt az étrendet ajánlja a tartós súlyszabályozáshoz.
Receptek az alacsony zsírtartalmú étrend részeként:
Kérjük, minden ételhez használjon alacsony zsírtartalmú ételeket. Az alacsony zsírtartalmú étrend napi menetrendje így nézhet ki:
Reggel: Teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal és zsázsa.
Reggeli snack: Müzli friss gyümölcsökkel
Dél: fenntarthatóan kifogott hal a wok zöldségeken
Délutáni nasi: Kenyér bogyós túróval
Este: Gomba leves krém (burgonyával és tejjel)
Kipróbáláshoz íme néhány alacsony zsírtartalmú recept utasításokkal, amelyek mennyiségeit egy-egy személyre számolják:
Pogácsa pulykamellel és gyógynövény remoulade
- 1 fél bagett
- 1 paradicsom
- néhány levél zöld saláta
- 4 szelet Pulyka sonka
- friss fűszernövények, néhány mustár, joghurt, só és bors.
Apróra vágjuk a gyógynövényeket, és összekeverjük a mustárral, a joghurttal és a fűszerekkel. Fedjük le a bagettet a paradicsomszeletekkel, a saláta levelekkel és a pulykas sonkával, és kenjünk be mindent remoulade és élvezd.
A snack csak körülbelül 300 kalóriát és 2 gramm zsírt tartalmaz.
Tészta gombával és radicchio
- 125 gramm tészta tetszés szerint
- 100 gramm gomba, Egerlinge, Rókagomba vagy vargánya
- 1 kis hagyma
- némi repceolajat
- némi fehérbor
- némi zöldségleves
- Só bors
- egy fele, kisebb Radicchio
- parmezán
Főzd meg a tésztát al dente. Közben az olajon megpirítjuk a megtisztított, apróra vágott gombát és a hagymát. Öntsük bele a folyadékokat, rövid ideig forraljuk fel, fűszerezzük és keverjük össze a mártást a tésztával. Közvetlenül tálalás előtt vágja finom csíkokra a radicchio-t, és tegye a tésztához. Dörzsöljön rá egy parmezánt. Jó étvágyat!
400 kalória és 5 gramm zsír
Grillezett pulykapecsenye barackos és paradicsomos mártással
- 100 gramm pürésített paradicsom
- 4 Sárgabarack
- egy csipet cukor, néhány Tabasco, néhány Crema di balsamico
- 1 pulykapecsenye
Pürésítsük meg a barackokat, és keverjük össze a paradicsommal, ízlés szerint fűszerezzük. Grillezd meg a pulyka steaket, és tálald a mártást a húshoz.
200 kalória és 5 gramm zsír
Spárga joghurtmártással és burgonyával
- 250 gramm spárga
- 250 gramm burgonya
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt
- friss Gyógynövények
- némi mustár, só, bors, egy csipet cukor
Főzz spárgát és burgonyát. Készítsen mártást a joghurtból, a finomra vágott gyógynövényekből, a mustárból és a fűszerekből. Ha szereted a mártást túl könnyűnek, akkor keverhetsz bele egy kanál tejfölt.
330 kalória és 4 gramm zsír
Áfonyás palacsinta
- 50 ml Író
- 50 gramm liszt
- 1 tojás
- némi szódabikarbóna
- juharszirup
- egy marék áfonya (vagy más bogyó)
- egy csipet cukrot
A vajat, a lisztet és a tojássárgáját tésztává keverjük, és adjunk hozzá egy kis sütőport. Most hajtsa be a nagyon keményre vert tojásfehérjét. Kis palacsintákat sütünk. Csepegtessen rájuk egy kis juharszirupot Palacsinta és tedd a tetejére az áfonyát.
180 kalória és 2 gramm zsír.
Nem számít kalória, de a "kövér szem" és a "fittis": Hogyan segíti a font diéta a fogyást.
Volumetrika: ne számolja a kalóriákat, de jobban figyeljen az ételek energiasűrűségére.
A gyógynövényekben található bizonyos anyagok karcsúvá teszik Önt - a gyógynövényes étrend tehát a kalóriák nélkül számol be.
A Chopra módszer kiegyensúlyozza a testet és a pszichét, és jobban karcsúvá tesz.
Természetgyógyászat, sportorvoslás, kiropraktika, öregedésgátlás Bad Griesbachban
Fogyni hússal, sajttal, tejszínnel, kolbásszal és vajjal? Sőt mi több az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Először joghurt, később hús és alkohol - és örökké karcsú marad.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
jó nap. Két napja szedem a következő étrend-kiegészítőt az enyémhez. több.
Szedhet kreatint asztmára? Nemrég enyhe asztmám volt. több.
Szia? Szeretnék lefogyni 5 kg-ot. Hogyan tehetném ezt? Én vagyok. több.
Ünnepeljen annyit, amennyit csak akar, és ne hízzon? Ez működik ezekkel az alacsony energiatartalmú ételekkel! több.
Sok gyümölcs és zöldség, nincs kávé: a méregtelenítő kúrák megtisztítják a testet, és leadnak néhány kilót. Hogyan működik a méregtelenítés - méregtelenítő tervvel még két napig.
Magasabb kalóriafogyasztás éhezés nélkül: Ezekkel a tippekkel az anyagcsere jobban fellendülhet.
Szeretne információkat kapni a konkrét tünetekről vagy orvosi tanácsot? Itt felteheti kérdéseit szakértőinknek vagy más Lifeline-felhasználóknak!
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Mi a testtömeg-indexed? Kitalál!
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.