Alacsony zsírtartalom 30 Ez áll mögötte

Egészséges fogyás éhezés nélkül - ezt ígéri az alacsony zsírtartalmú 30. A diétát a két ökotrofológus, Gier Schierz és Gabi Vallenthin tervezte. Szigorú táplálkozási tervek és szigorú kalóriaszámlálás nélkül teszi. Ehelyett az alacsony zsírtartalmú étrend három egyszerű szabályon alapszik:

Egyél, ha éhes vagy.
Hagyja abba, amint jóllakott.
Csak azt fogyasszuk, ami alacsony zsírtartalmú 30.

Ami arra a kérdésre vezet bennünket:

Mit jelent az alacsony zsírtartalmú 30?

Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend szerint csak olyan ételeket fogyasztunk, amelyek teljes kalóriatartalma legfeljebb 30%. Minden harmadik bevitt kalória zsírból származhat. A nap folyamán kb. 60 g zsírt eszünk a diéta alatt, és a zsírkalória-százalékunkat 30% -on tartjuk - ami pontosan megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásának.

Az ötlet: A zsír sokkal több kalóriát biztosít a testünknek, mint a fehérje vagy a szénhidrát, és még a tápanyagként is az első helyen áll, ha a grammra eső kalóriákról van szó - ha zsírt spórol meg és csökkenti a magas zsírtartalmú ételeket, automatikusan fogyhat. Maga a koncepció nem diéta, hanem hosszú távú táplálkozási forma.

Mit ehetek még az alacsony zsírtartalmú 30-zal?

Nincsenek szigorú tilalmak vagy terv az alacsony zsírtartalmú 30 esetében. Azoknak, akik a módszer szerint étkeznek, azonnal meg kell kezdeniük a számítást, és meg kell nézniük a táplálkozási információkat, mielőtt valami a kosárba kerülne. A megengedett zsírmennyiség mágikus képlete:

Ha az eredmény kevesebb, mint a teljes kalóriamennyiség, felveheti!

Ha ez túl időigényes, felszerelheti magát a "Gabi Schierz és Gabi Vallenthin" -nelÉlelmiszer közlekedési lámpa ". Három csoportra osztja az ételt: Lehetünk annyit, amennyit csak lehet, ehetünk sárgát és pontosan pirosat, a legjobb elkerülni.

Ekkor nagyon sok friss cikk szerepel a bevásárló listán zöldségekés gyümölcsök, tészták, rizs, burgonya és sovány húsok. Tejtermékeket használunk csökkentett zsírtartalom Változat. Még apró csokoládé bűnök is megengedettek - feltéve, hogy másnap kicsit visszafogjuk magunkat. A zsírmegtakarítás ellenére semmiképpen sem szabad megtenni a jó zsírok nélkül: hal vagy az olívaolaj értékes számunkra Omega-3 zsírsavak.

Mi olyan jó az alacsony zsírtartalmú 30 étrendben?

A táplálkozási szakemberek az alacsony zsírtartalmú étrendet nagyon értékelik egészségesésfenntartható, Végül, de nem utolsósorban, a DGE által ajánlott zsírmennyiséget fogyasztjuk. Változata miatt vegetáriánusok vagy vegánok számára is alkalmas. A vásárláshoz kissé szokni kell, de sokkal tudatosabban járjuk végig a polcokat, és átérezzük Tápértékéshozzáadott érték az ételünk. Azok, akik alacsony zsírtartalmat választanak, lassabban fogyhatnak, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, például az Atkins-étrend mellett, de határozottan nem kell tartaniuk a jo-jo hatástól.

Az étrend ezen formájának további fókuszpontjai: MozogésKikapcsolódás - mert az egészségtelen étrend mellett mindenekelőtt a mozgáshiány miatt hízunk. A stressz megakadályozhatja a test fogyását is.

A receptek, szakácskönyvek és útmutatók mellett vannak online coaching foglalkozások, amelyek támogatnak bennünket abban, hogy elérjük a kívánt súlyt az alacsony zsírtartalmú 30-mal.

Fedezze fel étrend-ellenőrzésünket a Pinteresten!