Alacsonyabb koleszterinszint - diéta, aktivitás
A kiegyensúlyozott étrend mellett a mindennapi tevékenység pozitív hatással van a koleszterinszintre. A mérsékelt edzőegységeket hetente többször ajánljuk, vagyis tornázni kell, de ne merüljön ki túl sokat. Mielőtt hosszabb szünet után újra elkezdene sportolni, végezzen fitnesz tesztet. Különösen a sport kezdőknek kell megkönnyíteniük (pl. Heti 3x 15 percig), és fokozatosan egy kicsit tovább edzeni, heti 3x 30 perc elegendő. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a nordic walking, a sífutás, a túrázás, a kerékpározás és az úszás különösen alkalmasak a koleszterinszint pozitív befolyásolására. Kimutatták, hogy alacsonyabb trigliceridszintet és "rossz" LDL-koleszterint tartalmaznak, ugyanakkor növelik a "jó" HDL-t.
Mozogj minden nap
Célszerű a kis edzésegységeket is beépíteni a napba. Használja a lépcsőket a lift helyett, és általában járjon gyakrabban. Lehet, hogy egy séta kellemes változás a kora esti tévézéshez képest? Tervezzen közös szabadidős tevékenységeket barátaival, hogy együtt jobban legyőzhesse "gyengébb önmagát".
Ne felejtsen el lazítani
A nyugodt elme és test szintén elengedhetetlen az egészséges koleszterin anyagcseréhez. Kimutatták, hogy a krónikus stressz növeli a vér koleszterinszintjét. Különböző relaxációs technikák, például autogén tréningek, jóga- vagy légzőgyakorlatok, valamint a mindennapi stressz rendszeres szünetei helyreállítják az erőt, és végül pozitív hatással vannak a koleszterinszintre. Tehát következetesen "lassítsd" a napi programodat, és élvezd újra és újra a béke és az idő pillanatait!
Fontos a rendszeres állapotfelmérés
Fontos az is, hogy testét rendszeresen szakorvos vizsgálja meg, és minden megelőző vizsgálaton részt vegyen - még akkor is, ha nincsenek konkrét panaszai. A teljes ellenőrzés lehetővé teszi az egészséged lehetséges kockázati tényezőinek korai felismerését és kezelését. A belgyógyász megfelelő egészségügyi ellenőrzést javasol. A koleszterin-konzultációs óráinkon azt is tanácsoljuk Önnek, hogy milyen típusú sport és testmozgás alkalmas az Ön számára.