Alacsonyabb testtömeg
A cél a kilók leadása. Ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amit a diétájával kap. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, de ez nem lesz elég. Az étrendet hosszú távon is meg kell változtatni. Ide tartozik a cukor és a zsír csökkentése, valamint a kalóriák számának csökkentése. Melyek a fontos táplálkozási tippek a kényelmes súly eléréséhez?
Néhány font túl sok a testen - csökkenteni kell a túlsúlyt. A kiegyensúlyozott étrend és a mindennapi élet rendszeres testmozgása fontos a testsúly csökkentésében. Legyen az biciklizés, futás és a lépcsőzés a lift helyett. A mozgás során a szervezet olyan messenger anyagokat bocsát ki, amelyek növelik a jó közérzetet és megfékezik az étvágyat. További energia fogy és az izmok felépülnek. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.
A kocogást az ideális állóképességű sportnak tartják a kalóriák elégetéséhez. Egy 75 kg-os férfi kocogó körülbelül 770 kilokalóriát fogyaszt óránként. Egy kissé alacsonyabb testtömegű nő esetében ez körülbelül 600 kalória. Körülbelül 600 kalóriát éget el egy órás szabadúszó úszás is. Aki átlagosan egy órán át biciklizik, körülbelül 500 kilokalóriát fogyaszt.
Az olyan sportok, mint a kerékpározás és az úszás, lendületet adnak az anyagcserének, leveszik a terheket a testről, és így védik az ízületeket. A célzott izomépítés szintén hasznos a test ellenállóbbá tételéhez és a sérülések elleni védelemhez. Pozitív mellékhatásként az alapanyagcsere sebessége növekszik az izomtömeg növekedésével, vagyis azzal az energiamennyiséggel, amelyre a testnek minden nap szüksége van az anyagcsere fenntartásához. Kezdetben kisebb súlyokkal kell edzeni és fokozatosan növelni a terhelést.
Változtassa meg az étkezési szokásokat
Ha a túl sok font véglegesen eltűnik, figyelnie kell étkezési szokásait, és gondosan meg kell változtatnia őket. Az egyszerű elv érvényesül: ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Hány kalóriára van szüksége az embernek naponta, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és a fizikai megterhelés. Általában nem kevesebbet kell enni, hanem tudatosabban. Végezze el étkezési tervét, és ha lehetséges, kerülje a kalóriacsapdákat, és használjon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket.
Helyes italok
Nem kérdés, az elegendő ivás fontos a szervezet számára. De bizonyos italok sok kalóriát tartalmazhatnak. Míg a víz kalória-semleges, a gyümölcslé meglehetősen kevés energiát tartalmaz. Például 200 ml narancslé 90 kalóriát biztosít. Ezért jobb friss gyümölcsöt és zöldséget enni, mivel gyorsabban érzi jóllakását. A turmixok finom és friss gyümölcslevek a kettő között, amelyek egy kis étkezés helyébe is léphetnek. Ez lehet egy színes zöldség vagy gyümölcs ital. Rendszeresen a víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák jobb választás a fogyáshoz. Csökkentse az alkohol mennyiségét is, mivel serkenti az étvágyat, és néha jelentős kalóriatartalommal bír.
Csökkentse az édességeket és a cukrot
Ki ne legyengülne az édességtől? A teljes lemondás általában kudarcra van ítélve hosszú távon, és a „gyenge” pillanatokban korlátlanul üt. Jobb, ha felosztod az édességet, és hébe-hóba csak csokoládéval kedveskedhetsz. Vagy választhat egy alternatívát, és elhagyhatja a finom fekete-erdei cseresznyetortát, és gyümölcsöt kaphat. Amikor magad süt, általában csökkentheted a hozzáadott cukor mennyiségét anélkül, hogy befolyásolnád az ízét.
Csökkentse a zsírtartalmat
Csökkentse az edények zsírtartalmát. Készítsen ételeket kevesebb vajjal, margarinnal és olajjal. Válasszon alacsony zsírtartalmú főzési módszert, vagy sütjen kevés zsírral egy bevont serpenyőben. Az ételek grillezése vagy sütése jobb, mint a mélysütés vagy az olajban történő sütés. Ha lehetséges, a zsírnak a halakban, növényi olajokban és diófélékben lévő telítetlen zsírsavakból kell származnia. Fogyasszon sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ügyeljen a sajt és a kvark szárazanyag zsírtartalmára (zsír szárazanyagban).
Takarítson meg kalóriákat
Fogyasszon sok zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt étkezés közben. A legjobb, ha maga készíti el, és nem készételeket. Néhány kalória megspórolható mártásokkal és mártásokkal. A ketchup sok cukrot tartalmaz, és a frissen főtt paradicsomszósz alternatívát jelent. Egy kevés olaj és ecet elegendő a salátaöntethez. A kalóriák csökkentésében a pszichológia is szerepet játszik. Egyél kisebb tányérokról, és túllépje a szemet. Ugyanolyan jól érzi magát kevesebb kalóriával. A szupermarketben található nagy csomagolás azt a benyomást kelti, hogy pénzt takarít meg vásárláskor. De arra csábít, hogy többet essen, mint amennyit valóban szeretne.
Étkezési és vásárlási tipp
A szem is eszik. A vizuális benyomás erősen meghatározza, hogy mit vásárolunk, hogyan eszünk, mikor állunk meg és mit ízlelünk meg. Kevesebbet akarsz enni? Ezután válasszon egy kisebb tányért. Ez addig segít, amíg maga tölti be a tányért. Ugyanaz a rész jobban néz ki rajta, mint egy nagy tányéron. A nagy adagok is különösen csábítóak megragadni. Ezért jobb, ha az ömlesztett csomag tartalmát kisebb tartályokba helyezzük.
Van egy jó tipp a vásárláshoz is. Néhány étel nagyon rosszul néz ki a nagy bevásárlókosárban. Ezért az ember gyorsan megkísérli, hogy ezt vagy azt a kosárba helyezze. Jó gyógymód erre: Csak bevásárlólistával járjon, és soha ne maradjon éhes.