Alapanyagcsere kalkulátor - számítsa ki az egyéni alapanyagcsere sebességét
Az, hogy mekkora a bazális anyagcsere arány, emberenként változik. Súlytól, kortól, magasságtól és nemtől függ.
Alapanyagcsere kalkulátor
A következő alapanyagcsere kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége legalább a nyugalmi nap folyamán.
A számítás nagyon egyszerű: Írja be magasságát, súlyát, életkorát és nemét a megfelelő mezőkbe, és megkapja egyéni értékét.
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét
Kor:
Méret (cm-ben):
Súly (kg):
A napi alapanyagcsere kalóriákban:
Mit mond a számítási eredménye?
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét: ez így működik kézzel
Az alapanyagcsere sebessége különböző módszerekkel számolható, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az alapanyagcsere kalkulátor ezen az oldalon a Mifflin-St képletét használja. Jeor, amelyet 1990-ben javasoltak (MSJ formula). [1]
Figyelembe veszi az elmúlt 100 évben bekövetkezett életmódbeli változásokat, és valamivel pontosabb eredményeket ad, mint a legtöbb más képlet.
Mifflin-St. Jeor képlet az alapanyagcsere sebességére (kcal/nap):
A férfiakra az alábbiak vonatkoznak:
10 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 5 * életkor (években) + 5
A nőkre az alábbiak vonatkoznak:
10 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 5 * életkor (években) - 61
Számítási példa: Az MSJ képlete szerint egy 20 éves férfi súlya 75 kg, magassága 1,80 m, az alapanyagcseréje napi 1780 kcal. Egy azonos korú, 65 kg súlyú és 1,70 m magasságú nő nyugalmi energiaigénye 1451 kcal.
Az alábbiakban bemutatunk néhány alapos információt az alapanyagcsere sebességéről.
Alapanyagcsere - a testnek feltétlenül szüksége van erre az energiára
Az alapanyagcsere aránya annak az energiamennyiségnek felel meg, amelyre a testnek minden nap szüksége van abszolút nyugalomban, üres gyomorral és állandó 28 ° C-os szobahőmérsékleten az összes létfontosságú anyagcsere-funkció fenntartása érdekében. Ezt az állapotot például akkor kapjuk meg, amikor az ember alszik. Az alapanyagcsere mértékegysége kilokalória (kcal). Ez azonban kilojoule-ban (KJ) is megadható, ami a gyakorlatban kevésbé gyakori.
Az alapanyagcseréd jelzi a napi minimális kalóriamennyiséget, hogy a tested teljes mértékben működhessen. Ha naponta felszívja ezt az energiát, hosszú távon sem nem nyer, sem nem csökken. Mivel a test egész nap elégeti.
Energiafogyasztó a testben
A testben az alapanyagcsere sebességének nagy részét a máj és az izmok használják. E kettő részesedése egyenként körülbelül 26%. Ezt követi az agy 18% -os fogyasztással. A szívizmoknak a megfelelő működéshez az alapanyagcsere körülbelül 9% -ára, a veséknek további 7% -ra van szükségük. Az összes többi szerv, például a tüdő, az emésztőrendszer és így tovább, felhasználja a fennmaradó 14% -ot. [2]
Alapanyagcsere és kimeneti anyagcsere - Hány kalória naponta?
Fontos megjegyezni, hogy az alapanyagcsere sebesség csak egy része a napi szükséges kalóriabevitelnek. Mert csak akkor érvényes, ha nem mozogsz, nem dolgozol, nem sétálsz. Bármilyen tevékenység energiafogyasztást is igényel, amelyet táplálékkal kell a test rendelkezésére bocsátani. Egy személy tevékenységének mérőszáma a teljesítménykiadás.
Ha pontosan tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, akkor meg kell vizsgálnia az alapanyagcserét és a kimeneti anyagcserét. Ha mindkét értéket megsokszorozza, úgynevezett teljes forgalmat kap, amely jelzi, hogy milyen energiára van szüksége, beleértve a napi testmozgást is.
Apropó: Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt. De nem sokkal kevesebbet sem. A diéta megkezdése előtt feltétlenül beszéljen háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével, és kérjen tőlük egyedi tanácsokat.
Hitelesítő adatok:
[1] Mifflin, St Jeor és mtsai: Új prediktív egyenlet az egészséges emberek pihenő energiakiadására. In: American Journal of Clinical Nutrition. 51., 2. sz., Az anyagcsere-szint megpihentető prediktív egyenleteinek összehasonlítása egészséges, nem elhízott és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés, 241–247. PMID 2305711.
[2] Robert F. Schmidt, Florian Lang, Manfred Heckmann: Emberi fiziológia. patofiziológiával. 31. kiadás. Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2010, ISBN 978-3-642-01650-9, 838. o.
Ezen a weboldalon keresztül
Ezen az oldalon információkat talál a A kalóriák és a kalóriaigények tárgya.
Ételtervező*
Ha jobban figyel az étrendjére, jobban foglalkozik a témával, vagy fogyni szeretne, akkor ez a weboldal rengeteg alapismeretet kínál Önnek, de számítógép, mint a BMI kalkulátor és a kalória kalkulátor.
Megismeri az alapvető alapfogalmakat és azok összefüggéseit. Tehát megteheti személyes kalóriaigény és te egyéni ideális súly könnyen és gyorsan meghatározható.
Szinte minden cikkhez további cikkek és hitelesítő adatok, ha mélyebbre akarsz ásni az egyes témákban.