Alapképzés F; nf; f gyakorlatok; r a központi izmaid
Tetszik a bejegyzés? Szeretnénk tudni, miért! Hagyjon egy megjegyzést, hogy megossza gondolatait velünk és másokkal.
Nem tetszett a bejegyzés? Szeretnénk tudni, miért! Írjon megjegyzést, hogy megossza gondolatait másokkal.
A hátad húzódik, feszültnek érzed magad, a kedvenc sportod nem megy simán, vagy további erőre és dinamizmusra vágysz? Talán egyszerűen hiányzik az erő a megfelelő helyen: mégpedig a törzsben. Ezért sok sportoló esküszik az alapképzésre - mert ez hatékonyan felépíti a központi izmokat. Spoiler: Nem indulhat el fájó izmok nélkül, de nem is kell egyenesen a határig menni. Elmagyarázzuk, hogy mi az alaptréning, hogyan segít, és mely kezdő és haladó tanulóknak szóló alaptréningekkel tudod fenntarthatóan erősíteni az izmaidat.
Mi az alapképzés?
Ki segíti az alapképzést?
A profi sportolók tulajdonságai miatt már régen felfedezték az alapképzést, és elsősorban arra használják Növelje erejét és teljesítményét és hogy megvédje magát a sérüléstől. Különösen népszerűvé vált a futballisták és a futók körében.
Ugyanezek az előnyök vonatkoznak a Szabadidősport - és gyakorlatilag nem mindegy, melyik sportot űzöd. És akkor is, ha kész nincs sport ambíció Az alapképzésnek van értelme, mivel stabilizálja a hátát és károsítja a testtartást is Hátfájás ellensúlyozza.
Erő és testtudat - az alapképzés előnyei
Milyen felszerelésre van szükségem az alapképzéshez?
Olyan kiegészítők, mint súlyzók, kötelek, gyógyszerek és testlabdák is szerepelhetnek az alapedzésben, de a legtöbb gyakorlat a saját testsúlyát használja. Tehát a törzsgyakorlatokat gond nélkül elvégezheti otthon csináld. Csak puhára van szüksége Edzőszőnyeg, kényelmes ruházat és esetleg egy párna.
Öt alapvető edzés kezdőknek és haladóknak
Az alapképzés kimerítő - de annál hatékonyabb: With hetente egy-három edzésegység, 20 percenként máris világos edzéshatást ér el, és megerősítheti a központi izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat többször, és kombinálja őket egymással. Kezdetben lassan és tudatosan hajtsa végre az alapgyakorlatokat. Ha edzésen van, tegye a gyakorlatokat egyre dinamikusabbá.
4. számú alapedzés haladóknak: kar és láb emelés púpos
- Miután elsajátította a 3. alapvető edzést, a dolgok most sokkal nehezebbé válnak.
- Az átlós tartóból hozza össze a jobb könyökét és a bal térdét a gyomra alatt.
- A hátad felfelé hajlik, miközben a gyomrod feszes marad.
- Tartsa röviden a helyzetet, majd ismét egyenesítse ki a karját és a lábát a testétől.
- Térjen vissza a négylábú helyzetbe, és ismételje meg a törzsgyakorlatot a másik oldalával.
- Hozza ki a lábát a négylábú helyzetből a szőnyeg vége felé, amíg lábujjhegyen áll.
- A kezek váll szélességben vannak egymástól.
- A has, a hát és a medencefenék feszültek, a hát egyenes vonalat képez.
- Vegye fel a súlyát a jobb karjával, és emelje fel a bal oldalát felfelé, amíg a bal karja a mennyezet felé mutat.
- Lassan mozgassa bal karját vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson oldalt.