Alapvető gyakorlatok az alsó vonat kiképzéséhez
Szerző: Nicolae Comănescu/Megjelenés dátuma: 2020.05.09. 13:05
A kényszerű pihenés, az otthoni elszigeteltség idején sem szabad elhanyagolni a fizikai aktivitást.
A testmozgás, amennyire csak lehetséges ilyen körülmények között, fenntartja a pozitív hangulatot és segít kiküszöbölni a kalóriákat, amelyek sokkal könnyebben lerakódhatnak, mint korábban. A régóta várt korlátozások feloldásáig és az edzőtermek újbóli megnyitásáig sikeresen improvizálhat a saját otthonában.
A mai cikkünkben javasoljuk az alsó vonat edzését, és ehhez háromféle gyakorlatot kell végrehajtania: térdelés, előre-hátra hajlítás és a hátra nyújtás a háton fekve. Itt van a terv, amelyet a gymsport.ro webhelyről érkezők javasoltak. Természetesen speciális bemelegítő gyakorlatokat kell végrehajtania, nehogy hirtelen megerőltesse izmait. Magyarázatok itt.
Térdelés - egy alapvető gyakorlat, nagyon népszerű és hatékony mind a mozgás kezdőinek, mind a haladóknak, akik több ezer órás edzéssel rendelkeznek.
A helyes végrehajtáshoz a következő elemeket kell figyelembe venni:
- Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a tarkójára.
- Tartsa a hátát egyenesen, a hasa állandóan feszült, a lábai szilárdak és állandó kapcsolatban vannak a talajjal. A helyzetnek olyannak kell lennie, mintha egy nagyon kicsi székre ülne.
- A térdhajlítás 80 és 120 fok között lehet.
Végezz 20 ismétlést, 5 szettet és egy 30 másodperces szünetet közöttük.
Hátrahajlás - Ez egy aszimmetrikus gyakorlat, amelyet úgy hajtanak végre, hogy hátralépnek, majd mindkét térdüket hajlítják, amíg 90 fokos szöget zárnak be.
Végezzen 20 ismétlést minden lábon, 5 szettet és 1 perc szünetet.
A csípő kinyújtása a háton fekvéstől - a hátadon kell ülned, lábad a padlón és térddel hajlítva.
- Fogja össze a farizmokat, emelje le a medencét a padlóról, amíg egyenes vonalat nem alkot a törzs és a comb.
Fontos, hogy a hasa feszüljön, hogy ellenőrizze a hosszabbítást. Minden ismétlést ellenőrzött módon lélegezzünk be, lélegezzünk ki és hajtsunk végre.
Végezzen 20 ismétlést 5 sorozatból, 1 perc szünettel az egyes sorok között.
Végül végezzen relaxációs gyakorlatokat az itt található magyarázatoknak megfelelően.
Ajánlásaink
Az INSP definíciói szerint a gyanús eset minden olyan személyt jelent, akinek hirtelen megjelenő láza és köhögése van…
Silvia Câmpeanu nemrégiben hatalmas drámán ment keresztül: az új koronavírus miatt elvesztette apját,…