Alfa-liponsav fogyás, egyéb előnyök és mellékhatások
Az alfa-liponsav az elmúlt években nagy érdeklődést váltott ki.
Ez egy szerves vegyület, amely erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben.
A tested természetesen termel alfa-liponsavat, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is.
A kutatások szerint szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségügyi problémákban.
Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy hatékony-e.
Ez a cikk áttekinti az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagolást.
Mit
alfa-liponsav ?
Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható szerves vegyület.
A mitokondriumban - más néven a sejterőműben - készül, ahol segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani (1).
Ezenkívül erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az alfa-liponsav vízben és zsírban egyaránt oldódik, lehetővé téve, hogy a test minden sejtjében vagy szövetében működjön. Ezenkívül a többi antioxidáns nagy része vízben vagy zsírban oldódik (2).
Például a C-vitamin csak vízben oldódik, míg az E-vitamin csak a zsírban oldódik.
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai számos előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet, a gyulladás csökkentését, a bőr lassabb öregedését és az idegműködés javulását.
Az emberek csak kis mennyiségben termelnek alfa-liponsavat. Ezért fordulnak sokan bizonyos élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz fogyasztásuk optimalizálása érdekében.
Az olyan állati termékek, mint a vörös hús és a szervhús, nagyszerű alfa-liponsav-források, de olyan növényi ételek is tartalmazzák, mint a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó.
Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az étrendi források (3).
Az alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik. A sejtek mitokondriumában készül, de megtalálható élelmiszerekben és kiegészítőkben is.
Alfa lipoic
sav és fogyás
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav többféle módon befolyásolhatja a fogyást.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti az agy hipotalamuszában található AMPK enzimmel aktivált protein kináz (AMPK) aktivitását (4, 5).
Ha az AMPK aktívabb, növelheti az éhségérzetet.
Másrészt az AMPK aktivitásának elnyomása növelheti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát. Így azok az állatok, amelyek alfa-liponsavat szedtek, több kalóriát égettek el (6, 7).
Emberi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alfa-liponsavnak alig van hatása a fogyásra.
12 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik alfa-liponsav-kiegészítést szedtek, átlagosan 0,69 kg-ot vesztettek többet, mint azok, akik átlagosan 14 hétig placebót szedtek (8).
Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsavnak nincs jelentős hatása a derék kerületére.
12 vizsgálat másik elemzése azt mutatta, hogy az alfa-liponsavat szedő emberek átlagosan 2,8 fontot (1,27 kg) vesztettek többet, mint azok, akik átlagosan 23 hétig placebót szedtek (9).
Röviden, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsavnak csak kis hatása van a férfiak fogyására.
Bár az alfa-liponsavnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek elősegíthetik a fogyást, az emberekre gyakorolt összes hatása elhanyagolhatónak tűnik.
Alfa lipoic
sav és cukorbetegség
A cukorbetegség világszerte több mint 400 millió felnőttet érint (10).
Az ellenőrizetlen cukorbetegség egyik fő jellemzője a hiperglikémia. Kezelés nélkül egészségügyi problémákat okozhat, például látásvesztést, szívbetegségeket és veseelégtelenséget.
Az alfa-liponsav népszerűvé vált a cukorbetegség potenciális segélyeként, mert bebizonyosodott, hogy csökkenti a vércukorszintet állatokban és emberekben.
Állatkísérletek során kimutatták, hogy akár 64% -kal is csökkenti a vércukorszintet (11, 12).
Metabolikus szindrómában szenvedő felnőtteken végzett egyéb vizsgálatok kimutatták, hogy ez csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a HbA1c szintet.
A tudósok úgy vélik, hogy az alfa-liponsav segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy elősegíti az izomsejtekben felhalmozódott zsírt eltávolító folyamatokat, amellyel az inzulin egyébként kevésbé hatékony (13).
Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
Kimutatták, hogy enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia (szemkárosodás) kockázatát, amely ellenőrizetlen cukorbetegség esetén fordulhat elő (14, 15, 16).
Úgy gondolják, hogy ez a hatás az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhető (17).
Bár az alfa-liponsav segít a vércukorszint szabályozásában, a cukorbetegség nem tekinthető átfogó kezelésnek. Ha cukorbetegségben szenved, és ki akarja próbálni az alfa-liponsavat, akkor a legjobb, ha először orvosával beszél, mivel kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.