Állandó erőt csak guggolással kaphat
A testtömeg-edzésről egy jól ismert könyv, amelyet egy kitalált sportoló írt, hogy elítéljék, azt állítja, hogy a súlyok használata nélkül különféle gyakorlatokkal nyerhet álló erőt, amelyek a segített guggolásból az egyenesbe vezetnek.
Mielőtt továbblépne a következő lehetőségre, az olvasónak sok ismétlést kell végrehajtania. Például, mielőtt a lábával járna a lábával, meg kell szereznie két 30 rendes szék készletet (csak a testsúlyhoz).
Ezt a megközelítést máshol nem láttam. Kíváncsi vagyok, van-e szilárd alapja.
Ezt azért kérdezem, mert néhány hónap múlva ismétléseket adtam hozzá, és most két 20 guggolássorozatot végzek. Remélem, nem vesztegetem az időmet.
6 válasz
Minden bizonnyal erős lábakat tudsz építeni testtömeggel, de a 20-30-as tartomány megismétlése érdekében elég gyorsan falat szenved a gyógyulás csökkenésével. már ami a hatalmat illeti.
Ha az abszolút állóképesség nyereségét keresi, és meghalt a testmozgások miatt, azt hiszem, sokkal jobb eredményeket fog látni, ha 5x5-ös megközelítést alkalmaz (meghatározott ismétlések), és fokozatosan növeli a mozgások nehézségeit.
Kezdje például a segített gyermekek 5 ismétlésével. Amikor könnyedén kitölti az 5x5-öt, érettségizzen, majd csomókat, segédfegyvereket, garnélákat (ne keverje össze a BJJ garnélákkal) stb.
Itt van egy kiváló infografika, amely kiemeli a javasolt haladást:
Előnye lehet a Meztelen harcos olvasásában is. egész tüze a testtömeg kialakulásából fakadó erő.
A plyometriák (pl. Földcsuszamlások, mély földcsuszamlások stb.) Hozzáadása erőt ad a játékodhoz, de először szilárd alapokkal kezdeném.
Igen, de
A testtömeg-eszközök kezdetben növelik a láb erősségét. Ha nem fut vagy olyan sportokat folytat, amelyek futást igényelnek, akkor némi erővel kell rendelkeznie a lábában (quadok, farizmok és borjak). Ha azonban ezeket a sportokat űzi, akkor nem igazán tapasztalhat további előnyöket a guggolt testtömeg szempontjából.
Őszintén szólva a testtömeg inkább kardio gyakorlat, mint ellenállás. Ez állóképességet és mozgékonyságot épít a lábadban, ami lehetővé teszi, hogy jobban teljesíts a sportban. De ettől nem lesz nagyobb a lába.
A megjegyzésekből vett információk alapján úgy tűnik, hogy hozzáfér a berendezéshez; a probléma az, hogy nem hajthat végre olyan tevékenységeket, amelyek nagy súlyok megadásával járnak a vállán.
Következésképpen nem igazán támogatnám azt a kétséget, hogy hol lehetnek a nagy súlyok méretei (a lehetséges sérülések miatt, ha a válla nem sikerül) .
Serleg guggol jó ötlet. Növelheti a súlyt, ami segít a lábának.
Néma harang guggol
egy másik nagyszerű ötlet.
Figyelem: a tapadási ereje részben meghatározza, hogy mennyit tud majd menni.
A néma csengő ilyen formája szintén nagyszerű (a váll erejétől függően).
Lábprések: A lábprésekkel nem lehet baj. http://www.gymsource.com/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/C/Y/CYB-PL-LegPress-1_2.jpg
Ez komoly erőt és izmokat tud felépíteni a lábadon. Nincs szükség vállra:).
Végezhet több borjúgyakorlatot, lábhosszabbítást és más gépi gyakorlatokat is.
Több olyan gyakorlat is van, amelyet elvégezhet. de megkapod a képet:).
Nem korlátozódik csak a testtömeg-guggolásra.:)